Hiji Pindah Sampurna: Isometric Bulgaria Split Squat

Eusina

• Isometric Tahan Bulgaria Split Squat
• Review pikeun

Sababaraha kinks harian anu urang alami hasil tina henteu saimbang otot dina awak, sareng Adam Rosante (palatih kakuatan sareng nutrisi anu berbasis di New York City, panulis, sareng Wangunna Anggota Brain Trust), mangrupikeun pro pikeun nunjukkeun anjeun kumaha ngalaksanakeunana tina sistem anjeun. (Anjeunna nyiptakeun latihan anu diilhamkeun ogé ku surfing ieu.)

"Gancang ieu nargétkeun awak luhur sareng handap dina waktos anu sami pikeun ngawangun kakuatan sareng mobilitas ogé ngarobih henteu saimbang otot," saur anjeunna. (Ieu langkung seueur gerakan dumbbell anu dirancang pikeun ngalereskeun masalah henteu saimbang otot anu umum.)

"Kaseueuran jalma anu kuring tingali biasana kakurangan kakuatan sapihak - hiji suku sareng glute langkung kuat tibatan anu sanésna-sareng aranjeunna condong ngagaduhan batang awak anterior anu overdeuped sareng bagian tukang anu lemah," saur anjeunna. Léngkah Rosante — jongkok beulah isétrik Bulgaria — sora saeutik sapertos ubar, tapi éta musik pikeun taktak nyeri anjeun sareng nyeri deui.

"Kalayan kaki tukang anjeun diangkat, jongko ieu maksa anjeun damel suku sareng glutes sacara mandiri; lakukeun salah sahiji set squats split ieu sareng anjeun bakal gancang terang sisi mana anu langkung kuat tibatan anu sanés. " cenah. "Langkah ieu ogé manjangkeun flexors hip anjeun sareng ankles dina posisi handap, janten éta latihan anu luar biasa anu masihan anjeun ton bang pikeun artos anjeun." (Ogé cobian: Ieu 5 Latihan ti Pelatih Kim Kardashian)

Éta henteu sadayana: Dina vérsi ieu tina squat split Bulgaria, anjeun bakal ngalakukeun kenaikan T, tapi henteu nganggo dumbbells. "Ceket wilah taktak anjeun babarengan saolah-olah anjeun nyobian rengat kenari diantawisna," saur Rosante. "Ieu bakal nguatkeun otot dina tonggong luhur anjeun sareng narik taktak kana jajaran."

Cobian ku pertunjuk-pitunjuk di handap sareng paréntah Rosante dina video di luhur. (Gampang teuing? Coba squat udang pikeun tantangan kakuatan leg serius.)

Isometric Tahan Bulgaria Split Squat

A. Ngadeg kira-kira panjang suku tina bangku, léngkah, atanapi bal olahraga, nyanghareup ka jauh. Ngalegaan leg kénca ka tukang supaya luhur suku tetep dina bangku. ("Nalika anjeun nurunkeun, anjeun kedah tiasa turun kana keuneung anjeun sareng pencét kaluar tina éta. Upami anjeun ambruk pisan kana toes, pindahkeun kaki payun ka payun sakedik." Butuh waktu samenit pikeun milarian titik amis.)

B. Ngalegakeun panangan ka gigir dina jangkungna taktak ku jempol nunjuk kana siling. Squeeze wilah taktak anjeun babarengan sareng terlibat inti pikeun narik iga ka handap sarta ulah arching handap deui.

C. Nahan posisi ieu kalawan awak luhur, lalaunan nurunkeun handap nepi ka tuur deui hovers ngan luhureun lantai. Tahan di handap pikeun 3 detik. Ngajalankeun dugi ka luhur dina hiji hitungan.

Ngalakukeun 6 dugi 8 repetisi. Ngalih sisi; malikan deui.

Majalah Bentuk, Nopémber 2019

Review pikeun