Zona Hiji Awak Anjeun Kudu Ngeureunkeun Malire

Eusina

• Review pikeun

A genep pak bisa kasampak kuat, tapi katingal tiasa deceiving. Upami anjeun ngan ukur fokus kana otot anu anjeun tingali dina eunteung, sapertos rectus abdominus sareng obliques, anjeun tiasa nyetél diri pikeun sikep anu goréng sareng nyeri deui handap. Pikeun inti anu kuat, fungsional, sareng pikaresepeun, anjeun ogé kedah ngalebetkeun latihan anu nguatkeun otot anu langkung jero, sapertos abdominis transverse, atanapi otot tonggong, sapertos grup erector spinae sareng latissimus dorsi.

Eureun teu malire bagian-bagian penting ieu inti anjeun kalayan pendekatan anu langkung saimbang ayeuna. Pikeun ngajaga tonggong handap anjeun karasa saé sapertos penampilan abs anjeun, tambahkeun latihan anu museurkeun kana stabilitas sareng mobilitas.

Iwal plank nu, ngalakukeun 2 nepi ka 3 sét 10 nepi ka 22 reps unggal latihan.

Anjing manuk: Latihan ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalatih inti pikeun latihan anu sanés. Meunang dina posisi all-fours dina mat. Manjangkeun panangan katuhu ka hareup, ngahontal fingertips di hareup anjeun anjeun manjangkeun leg kénca, ngahontal keuneung tukangeun anjeun. Nalika anjeun ngaléngkah, tarik tombol beuteung sapertos anjeun nyobian narik kana tulang tonggong (ieu ngabantosan abdominis transverse, pita otot jero anu ngalir di sekitar bagian tengah anjeun). Balik deui ka posisi awal jeung malikan deui ku panangan kénca jeung leg katuhu. Teraskeun, silih gentos.

Stabilitas bal roll-out: Dengkul dina mat kalayan bal stabilitas di hareup anjeun sacaket mungkin ka anjeun. Teundeun leungeun dina posisi solat dina bal, deukeut awak. Gulung bal kaluar di hareup anjeun bari tetep hips dikonci kana posisi jadi awak ngabentuk garis lempeng ti tuur ka taktak. Ngeureunkeun nalika balna handapeun forearms, lajeng ngabalikeun gerakan tanpa bending hips. Henteu ngan ukur anjeun damel abdominis transverse stabilisasi anjeun, tapi anjeun ogé ngalaksanakeun latissimus dorsi anjeun.

Superman: Ngagolér jeung leungeun stretched kaluar lempeng luhureun sirah. Squeeze glutes (anu ogé maénkeun bagian dina kaséhatan low deui) jeung low deui angkat tuur jeung dada kaluar mat, kawas Superman take off. Balik deui ka posisi dimimitian kalawan kontrol.

Papan: Pilih versi anjeun dumasar kana tingkat kabugaran anjeun. Abdi resep versi panangan pribadi, tahan dugi ka 1 menit.

Wiper kaca hareup: Latihan ieu tiasa dianggo obliques anjeun, tapi ogé ngabantosan mobilitas sareng kalenturan dina tonggong anjeun. Lie faceup jeung suku kaluar lantai jeung tuur ngaliwatan hips, ngagulung dina sudut 90-derajat. Teundeun leungeun kaluar ka sisi dina jangkungna taktak, palem nyanghareup taneuh. Puterkeun tuur ka sisi kénca, tetep taktak katuhu disematkeun kana taneuh. (Ngan buka sajauh Anjeun tiasa tanpa taktak katuhu datang nepi.) Balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang dina tetempoan katuhu, tetep taktak kénca urang handap. Terus, silih ganti.

Ulah ngantep midsection anjeun ukur keur pintonan. Boga kakuatan pikeun nyadangkeun bari tetep henteu nyeri!

Ayeuna, ngeusian bengsin sareng Bal Protéin Bungbu Labu.

Ku Pamela Hernandez, palatih pribadi anu disahkeun sareng palatih kaséhatan pikeun DietsInReview.com

Review pikeun