Motivasi Parobihan: 5 Léngkah Ngadamel Watek Séhat

Eusina

• Sateuacan Anjeun Mimitian
• Dina Tanda Anjeun (Pra-Contemplative)
• Siap (Perhatosan)
• Siapkeun (Persiapan)
• indit! (Aksi)
• Anjeun ngagaduhan Ieu! (pangropéa)
• Tips pikeun Tetep dina Lagu
• Review pikeun

Kumisan ti Poé Taun Anyar urang, kaputusan pikeun meunangkeun dina bentuk teu biasana lumangsung sapeuting. Tambih Deui, pas anjeun ngamimitian ku rencana latihan anyar, motivasi anjeun tiasa luntur sareng ngaleutikan ti minggu ka minggu. Numutkeun ka panaliti di Penn State, turun naek ieu tiasa janten karandapan anjeun.

Panaliti nalungtik niat mahasiswa pikeun digawé ogé tingkat kagiatan aktualna sareng sumping kana dua kacindekan utama: Kahiji, motivasi pikeun latihan turun naek saminggu. Jeung kadua, fluctuations ieu langsung numbu ka paripolah-jalma kalawan niat neneng keur latihan ditampilkeun kasempetan pangalusna sabenerna nuturkeun ngaliwatan, sedengkeun maranéhanana jeung variasi greatest motivasi miboga waktos hardest nempel jeung latihan.

"Aya anggapan yén nalika anjeun badé ngamimitian régime kabugaran anyar éta sadayana henteu kunanaon, tapi parobihan mangrupikeun séri tahap anu béda kalayan cara anu béda pikeun nyandak anjeun ka unggal tahap salajengna," saur Elizabeth R. Lombardo, PhD, psikolog, sareng pangarang tina A Bagja Anjeun: Resep pamungkas anjeun pikeun Kabagjaan. Siswa ieu tiasa nyobian ngalangkungan hiji atanapi langkung tina lima léngkah atanapi "tahap" anu diperyogikeun pikeun ngarobih permanén.

Éta sadayana ngeunaan motivasi, saur Lombardo. "Naha anjeun leuwih ngamotivasi pikeun nyieun parobahan positif atawa anjeun leuwih ngamotivasi tetep dina dipan jeung dahar chip?"

Sateuacan Anjeun Mimitian

Tuliskeun mangpaat latihan sateuacan anjeun ngamimitian, saur Lombardo. "Daptar perbaikan fisik, sosial, produktivitas, jeung spiritualitas anjeun bakal ngalaman-sadayana wewengkon ieu kauntungan tina rutin workout rutin". Salaku conto, sacara sosial anjeun ngaraos langkung saé, anjeun sobat anu langkung saé, anjeun langkung produktif, anjeun ngabina diri, sareng sajabana Baca éta sareng "rasakeun" unggal dinten sahenteuna sakali atanapi dua kali sapoé kalayan tarik pisan émosi balik pernyataan anjeun, Lombardo nyebutkeun.

Ngamimitian kabiasaan rutin atanapi séhat anu anyar meryogikeun nuturkeun sareng lima tahap ieu. (Modél aslina parobihan dikembangkeun dina akhir taun 1970an ku pembimbing alkohol pikeun ngabantosan para profesional ngartos masalah kecanduan klienna). Unggal tahapan ngandung halangan anu sigana bakal anjeun pendakan.

Siap ngadamel parobihan saumur hirup? Para ahli ngabagikeun tip pangsaéna pikeun ngalangkungan unggal tahapan supados anjeun tiasa janten juara.

Dina Tanda Anjeun (Pra-Contemplative)

Dina tahap awal ieu anjeun bahkan henteu ngémutan ngarobih paripolah anjeun.

Masher motivasi: Hiji halangan badag dina tahap pre-kontemplasi nyaéta kasadaran atawa pangakuan yén masalah malah aya, nyebutkeun John Gunstad, PhD, asisten dosen psikologi di Kent State University, Ohio. "Urang sadayana tiasa ngaidentipikasi masalah nalika aya krisis (sapertos dokter ngadiagnosa masalah médis, baju paporit favorit henteu cocog deui), tapi janten proaktif pikeun ngaidentipikasi paripolah alit sareng négatip tiasa nangtang." Anjeun mikir ka diri anjeun yén anjeun parantos ngalakukeun ieu sateuacanna sareng moal pernah tiasa lengket dina jaman baheula janten naha ganggu ayeuna?

Motivasi makeover: Dua hal gampang tiasa ngabantosan parobahan paripolah anu séhat, saur Gunstad. "Kahiji, ngamimitian paguneman. Ngobrol jeung babaturan anjeun sarta kulawarga ngeunaan kaséhatan, latihan, dieting, jsb. Salian mangrupa sistem rojongan hébat, aranjeunna bisa nyadiakeun ngan informasi nu peryogi pikeun meunangkeun anjeun dina jalur katuhu ". Tambih Deui, ngantepkeun diri anjeun ngalamun, tambah Lombardo. "Bayangkeun kumaha kahirupan anjeun upami anjeun langkung séhat, langkung ipis, sareng langkung séhat."

Siap (Perhatosan)

Anjeun nuju nganggap yén anjeun gaduh masalah anu anjeun peryogikeun, tapi anjeun masih dina pager pikeun nyandak léngkah munggaran.

Masher motivasi: Anjeun nuju ngamimitian mikirkeun kumaha kaleungitan beurat sareng bugar tiasa ngabantosan anjeun langkung saé dina bikini, tapi anjeun seueur teuing "tapi," saur Lombardo. Anjeun teras mikirkeun alesan naha anjeun henteu tiasa ngamimitian, sapertos dina "Abdi hoyong tapi Abdi henteu gaduh waktos. "

Motivasi makeover: Anjeun kedah ningali alesan anjeun ngarobih sareng nganggap anu négatip ogé positip anu tiasa kajadian, saur Lombardo.Salaku conto, upami anjeun ngamimitian damel atanapi nambihan latihan ayeuna anjeun, kumaha anjeun bakal pas dina waktos tambahan éta? Lamun éta hal, angka kaluar cara pikeun maksimalkeun pungsi waktos Anjeun jadi Anjeun squash excuses Anjeun. "Pikeun mindahkeun tina pamikiran ngeunaan ngarobih cara anjeun pikeun leres-leres ngalakukeun éta tiasa sesah," saur Gunstad. "Seueur jalma mendakan yén ngaidéntifikasi faktor motivasi anu leres tiasa ngamimitian kamajuanana." Kanggo sababaraha jalma, éta katingali saé pikeun reuni kulawarga anu bakal datang. Pikeun anu sanés, éta tiasa ngirangan (atanapi tiasa ngeureunkeun) sababaraha pangobatan. Angka naon anu leres-leres anjeun dipecat sareng anjeun badé kana tahap salajengna.

Siapkeun (Persiapan)

Anjeun dina tahap perencanaan. Anjeun teu lengkep mutuskeun tapi nuju nuju ka arah parobahan.

Masher motivasi: Anjeun nuju ngarencanakeun tapi halangan tetep muncul, saur Lombardo. Upami anjeun badé ngamimitian damel sareng palatih, panginten waktos janten halangan. Atawa anjeun teu bisa manggihan gim katuhu. Anjeun henteu écés dina detil na.

Motivasi makeover: Tulis éta, Lombardo nyebatkeun. "Nulis kaluar niat anjeun mantuan leuwih ti ngobrol ngeunaan eta." Gariskeun léngkah-léngkah khusus anu anjeun kedah laksanakeun sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngagampangkeun unggal léngkah. Megatkeun kana bagian anu langkung alit. "Daripada nargétkeun karugian beurat 50-pon, rencanakeun léngkah-léngkah anu tiasa dipilampah anjeun tiasa ngendalikeun sapanjang jalan," saur Lombardo. "Unggal anjeun damel kedah dianggap 'menang' sapanjang jalan."

Persiapan téh sadayana ngeunaan ngajaga eta basajan, nyebutkeun Gunstad. "Sering-sering jalma badé ngarobih seueur teuing tingkah laku sakaligus atanapi nyobian ngarobih kalakuanna tanpa rencana anu jelas sareng fokus. Sabalikna, ngembangkeun tujuan anu jelas sareng saderhana anu gampang dilacak." Salaku conto, daripada nyerat tujuan anu jelas pikeun Kuring bakal latihan deui, netepkeun tujuan Kuring bakal latihan tilu kali saminggu. Gaduh tujuan anu jelas bakal ngamimitian anjeun dina suku katuhu sareng ngamungkinkeun anjeun ngarobih rencana engké.

indit! (Aksi)

Anjeun parantos ngalaksanakeun léngkah pikeun mindahkeun diri, tapi anjeun masih pemula.

Masher motivasi: Upami anjeun ngagaduhan sikep sadayana atanapi henteu, anjeun sigana bakal murag di dieu, saur Lombardo. "Upami anjeun parantos damel ngan ukur sababaraha minggu sareng anjeun milari perobihan dina awak anjeun, anjeun tiasa pundung anjeun henteu kéngingkeun hasil langkung gancang."

Motivasi makeover: Ngakuan yén anjeun kedah ngarepkeun lapses dimana anjeun teu gaduh waktos kanggo damel. Bangga kana naon anu anjeun lakukeun sareng tingali dugi ka jauhna anjeun, saur Lombardo. "Ganjaran diri anjeun ku saréat non-dahareun anu memotivasi anjeun." Conto alus: Ningali pilem, meuli musik anyar sorangan, meunang urut, balik kaluar pikeun hidangan cageur, papanggih jeung babaturan heubeul, mandi gelembung, atawa ngan méakkeun tilu jam dina Saptu nongkrong jeung bersantai.

Tahap aksi ngalibatkeun ngamimitian kabiasaan anyar anjeun sareng anu paling hese pikeun seueur jalma, saur Gunstad. "Émut yén ngarobah paripolah mangrupikeun padamelan, sareng tuang séhat, kénging cekap bobo, sareng ngatur setrés bakal ngamungkinkeun anjeun museurkeun tanaga dina nuturkeun rencana anjeun."

Anjeun ngagaduhan Ieu! (pangropéa)

Pangropéa hartosna anjeun nuturkeun rencana anjeun tapi masih aya kamungkinan mundur deui.

Masher motivasi: Biasa pikeun jalma pikeun latihan sakedap teras lirén sareng nganggap dirina gagal, saur Lombardo. Anjeun tiasa nyarios, Kuring stres pisan kuring sono latihan kuring, janten naha ganggu pikeun teraskeun sabab éta bakal kajantenan deui…

Motivasi makeover: Daripada nyebut diri anjeun kagagalan, anggap éta "ngumpulkeun data," anu hartosna anjeun kedah sadar naon anu kajantenan sareng nyandak léngkah-léngkah pikeun nyegah tina kajantenan deui, saur Lombardo. Salaku conto, tingali naon anu nyababkeun anjeun ngalangkungan latihan anjeun atanapi tuang donat éta sareng terang naon anu anjeun tiasa laksanakeun ngeunaan waktos sanésna dina kaayaan anu sami timbul.

Tips pikeun Tetep dina Lagu

Ngarobih paripolah sesah sareng teu aya anu tiasa ngan ukur nyepak ramo sareng nuturkeun rencana latihan atanapi kabiasaan tuang anu séhat pikeun saumur hirupna, saur Gunstad. "Anjeun badé mendakan sababaraha benjolan di jalan anu anyar anu séhat."

Dua pendekatan tiasa ngabantosan anjeun pikeun langkung suksés. Mimiti, émut yén gaya hirup séhat sanés hartosna nuturkeun rencana 100 persén waktos. "Anjeun badé ngaliwat kana kabiasaan lami-ngan entong ngantepkeun éta slip janten slide." Wartoskeun ka diri anjeun yén teu kunanaon henteu sampurna sareng ngan saukur balik kana rencana.

Teras, diajar tina slip. ("Cukup ahéngna, urang moal tiasa ningkatkeun tanpa aranjeunna," saur Gunstad) Pikirkeun faktor anu nyababkeun anjeun kaluar tina kursus. Éta setrés? Manajemén waktos goréng? Ku ngaidentipikasi pemicu anjeun, anjeun tiasa ngembangkeun rencana pikeun ngerjakeun aranjeunna sareng uih deui. Teras, ngarobih rencana anjeun sareng anjeun dina jalan anu anyar anu séhat.

Review pikeun