Kaseueuran Kami Ngalangkungan Sare cukup, saur Élmu

Eusina

• Review pikeun

Anjeun panginten kantos nguping: Aya krisis bobo di nagara ieu. Diantara dinten damel anu langkung lami, kirang dinten liburan, sareng wengi anu katingalina sapertos dinten (berkat seueur pisan cahaya buatan), urang ngan ukur henteu cekap kualitas z. Hiji judul panganyarna nempatkeun éta salaku "Krisis Saré Amérika Nyababkeun Urang Sakit, Gemuk sareng Bodo." Hijina masalah jeung carita pikareueuseun ieu? Éta henteu leres, sahenteuna numutkeun analisis ulikan énggal di Ulasan TidurMédis nu kapanggih lolobana urang sabenerna saré jumlah sampurna cageur.

Peneliti di Arizona State University nalungtik data tina studi balik deui 50 taun sarta kapanggih yén pikeun satengah abad panungtungan, rata sawawa geus salawasna gotten-jeung masih meunang-kira-kira tujuh jam 20 menit nutup-panon per wengi. Éta cekap dina kisaran tujuh dugi ka dalapan jam anu ceuk para ahli urang kedah lebet. (Upami anjeun sanés salah sahiji jalma biasa, cobian sababaraha Produk anu Terjangkau ieu pikeun Peuting anu Langkung Hadé.)

Janten naha sagala hype ngeunaan urang Amérika anu kurang bobo ngagoler dina kahirupan sapertos zombie sareng sacangkir kopi dina hiji sisi sareng sabotol Ambien di sisi anu sanés? Nya, pikeun ngamimitian, panilitian anyar anu ngaitkeun sakedik shuteye sareng résiko depresi, obesitas, diabetes, panyakit jantung, bahkan kanker saleresna sah. Éta ngan ukur ide yén kaseueuran urang henteu kéngingkeun bobo anu cukup, éta mitos, saur panulis utama Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Salah sahiji hal utama anu urang nyobian negeskeun dina makalah ieu nyaéta yén hasil kami saleresna saluyu sareng sababaraha ulasan éksténsif ngeunaan data anu dilaporkeun anu ogé nunjukkeun yén durasi bobo henteu robih salami satengah abad terakhir, ogé perséntase jalma anu bobo kirang ti genep jam wengi, "saurna. "Henteu sadayana panilitian parantos nunjukkeun ieu, tapi seuseueurna nunjukkeun."

Mémang, polling saprak 1975 konsistén nunjukkeun ampir 60 persén Amerika ngalaporkeun meunang leuwih ti genep jam nutup-panon sapeuting. (Naha Langkung Hadé Saré atanapi Laksanakeun?)

Youngstedt nyebutkeun gagasan sesat ieu asalna tina kabingungan ngeunaan naon kahayang téh slumber optimal. "Sapertos urang tiasa seueur teuing cai, sinar panonpoé, vitamin, atanapi tuangeun, aya puluhan studi anu nunjukkeun yén urang tiasa seueur bobo," saurna. "Dalapan jam bobo wengi biasana sacara tradisional dianggap salaku jumlah idéal pikeun kaséhatan. Nanging, dalapan atanapi langkung jam parantos konsistén kabuktosan dikaitkeun sareng mortalitas sareng résiko kaséhatan anu sanés. Janten, tina sudut pandang kasihatan umum, bobo langkung lami tiasa janten perhatian nu leuwih gede." (Tambih Deui aya 11 Cara Rutin Enjing Anjeun Anu Tiasa Ngalakukeun Anjeun Sakit.)

Malah anu langkung parah, anjeunna nambihan yén sadayana waktos sateuacan saré ieu panginten tiasa ngajantenkeun jalma nyetak bahkan kirang bobo ku masihan aranjeunna hiji hal deui pikeun ngalungkeun sareng ngahurungkeun berita-goréng kumargi hariwang tiasa ngahudangkeun kahariwang sareng insomnia. Sareng pél anu bobo henteu ogé nguntungkeun pikeun anjeun. "Cegah pil bobo; panggunaan pél bobo wengi-wengi ngabahayakeun sapertos ngaroko sahenteuna sabungkus rokok sapoé," saur anjeunna.

Sabalikna, anjeunna pikir urang sadayana kedah bersantai (enya, éta Ph.D resmi) nyarioskeun tentang kasurupan sareng langkung merhatoskeun naon anu dicarioskeun ku awak urang.

Angka idéal? Résiko kaséhatan pangsaeutikna parantos aya hubunganana sareng tujuh jam tunduh anu dilaporkeun, saur Youngstedt. Tapi upami anjeun raoseun bobo sakedik kirang atanapi sakedik deui maka entong ngesang. Koncina nyaéta pikeun ngan ukur nutup-panon sakumaha anu anjeun peryogikeun raos bagja, waspada, sareng istirahat sing hadé. "Nyobian [maksakeun diri] bobo langkung seueur tiasa nyababkeun anjeun bobo parah sareng tiasa ngabahayakeun kaséhatan," saur anjeunna. (Iwal ti? Ieu 4 Kali Anjeun Peryogi More Saré.)

Hiji Langkung sakedik hal anu kedah hariwang upami ngeunaan kaséhatan urang? Urang resep sora éta!

Review pikeun