Mangpaat Ngamimitian Poé Anjeun Ku Milampah

Eusina

• 1. Naekeun tanaga anjeun
• 2. Ngaronjatkeun wanda anjeun
• 3. Lengkepan kagiatan fisik anjeun sadidinten
• 4. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
• 5. Nyegah atanapi ngatur kaayaan kaséhatan
• 6. Nguatkeun otot
• 7. Ningkatkeun kajelasan méntal
• 8. Bobo langkung saé wengi
• 9. Kocok panasna
• 10. Nganggo pilihan anu langkung séhat sadidinten
• Jantenkeun bagian tina rutinitas anjeun
• Naha anjeun leumpang sateuacan atanapi saatos sasarap?
• Candak

Nalika anjeun hudang énjing, gerakan panginten sanés janten prioritas kahiji anjeun. Tapi ngamimitian dinten anjeun ku jalan-jalan - naha éta caket tempat anjeun atanapi bagian tina mudik anjeun damel atanapi sakola - tiasa nawiskeun awak anjeun sajumlah kauntungan kaséhatan.

Ieu 10 alesan kunaon anjeun panginten badé ngamimitian dinten anjeun ku sababaraha léngkah. Aya ogé sababaraha tips pikeun mulus dianggo kana rutinitas sadidinten anjeun.

1. Naekeun tanaga anjeun

Dimimitian dinten anjeun ku jalan-jalan tiasa masihan anjeun langkung énergi sadidinten. Upami anjeun milampah ker, éta khususna leres.

Panilitian nunjukkeun yén déwasa anu leumpang salami 20 menit di luar ngalaman langkung vitalitas sareng tanaga tibatan anu leumpang salami 20 menit di jero rohangan.

Panilitian alit mendakan yén 10 menit leumpang tangga langkung énérgi tibatan sacangkir kopi pikeun 18 awéwé anu dirasa kurang saré.

Dina waktos sanésna anjeun peryogi dorongan énergi énjing atanapi karaos capé nalika hudang, anjeun panginten badé nyobian jalan-jalan.

2. Ngaronjatkeun wanda anjeun

Aya manpaat fisiologis pikeun leumpang énjing-énjing ogé.

Leumpang tiasa ngabantosan:

• ningkatkeun harga diri
• ningkatkeun haté
• ngirangan setrés
• ngirangan kahariwang
• ngirangan kacapean
• ngagampangkeun gejala déprési atanapi ngirangan résiko anjeun pikeun déprési

Kanggo hasil anu pangsaéna, cobi jalankeun 20 dugi 30 menit sahenteuna 5 dinten saminggu.

3. Lengkepan kagiatan fisik anjeun sadidinten

Hiji manpaat leumpang énjing-énjing nyaéta anjeun bakal ngalengkepan kagiatan fisik sadidinten - sateuacan kulawarga, padamelan, atanapi kawajiban sakola anu sanés ngaganggu anjeun.

Pitunjuk Kegiatan Fisik pikeun urang Amerika nyarankeun yén déwasa anu séhat kedah ngalengkepan sahenteuna 150 dugi 300 menit latihan-sedeng-intensitas per minggu.

Coba lengkepan jalan 30-menit 5 énjing saminggu pikeun nyumponan sarat ieu.

4. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Leumpang énjing tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan ngirangan beurat. Leumpang kalayan kadar anu sedeng pikeun 30 menit tiasa kaduruk dugi ka 150 kalori. Digabungkeun sareng diet séhat sareng latihan kakuatan, anjeun panginten mendakan beurat awak.

5. Nyegah atanapi ngatur kaayaan kaséhatan

Leumpang tiasa nawiskeun seueur manpaat pikeun kasihatan anjeun, kalebet nguatkeun imunitas anjeun, ogé nyegah sareng ngabantosan anjeun ngatur sababaraha kaayaan kaséhatan.

nunjukkeun yén leumpang salami 30 menit per dinten tiasa ngirangan résiko panyakit jantung ku 19 persén. Upami anjeun cicing sareng diabetes, leumpang ogé tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih anjeun.

Éta bahkan tiasa ngabantosan ningkatkeun umur anjeun sareng ngirangan résiko anjeun pikeun panyakit kardiovaskular sareng kangker tangtu.

6. Nguatkeun otot

Leumpang tiasa ngabantosan otot dina suku anjeun. Kanggo hasil anu pangsaéna, leumpang kalayan saéstuna dugi ka gancang. Coba pikeun ngarobih rutinitas anjeun sareng naék tangga, leumpang turun-turun bukit, atanapi leumpang dina condong dina treadmill.

Tambahkeun dina latihan nguatkeun leg sapertos squats sareng lunges sababaraha kali saminggu kanggo langkung nada otot.

7. Ningkatkeun kajelasan méntal

Jalan-jalan énjing tiasa ngabantosan ningkatkeun kajelasan méntal anjeun sareng kamampuan pokus sadidinten. A mendakan yén diantara anu déwasa, jalma anu ngamimitian dinten na ku jalan énjing ningkatkeun fungsi kognitifna, dibandingkeun sareng anu tetep cicingeun.

Leumpang ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun mikir langkung kréatip. Panilitian nunjukkeun yén milampah muka aliran ideu gratis, anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngarengsekeun masalah langkung saé tibatan upami anjeun linggih atanapi tetep cicing. Ieu hususna hal upami anjeun jalan-jalan di luar ruangan.

Dina waktos sanésna anjeun badé rapat énjing atanapi sesi brainstorming, nyarankeun yén batur sapagawean anjeun ngiringan anjeun jalan-jalan, upami tiasa.

8. Bobo langkung saé wengi

Leumpang heula tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé engké engké. Hiji jalma déwasa anu dititénan leutik yuswa 55 dugi 65 anu ngalaman kasusah bobo saatos wengi atanapi cicing sareng insomnia hampang.

Jalma anu latihan isuk-isuk sareng sonten ngalaman kualitas bobo anu langkung saé dina wengi. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha olahraga isuk-isuk tiasa langkung saé pikeun bobo tibatan olahraga wengi-wengi.

9. Kocok panasna

Hiji manpaat leumpang énjing-énjing dina usum panas - atanapi upami anjeun cicing dina iklim dimana haneutna sapanjang taun - nyaéta anjeun bakal tiasa pas latihan sateuacan panas teuing di luar.

Pastikeun nginum seueur cai pikeun tetep hidrasi sateuacan sareng saatos latihan anjeun. Bawa botol cai sareng anjeun, upami diperyogikeun. Atanapi, badé leumpang sapanjang rute sareng cai mancur cai.

10. Nganggo pilihan anu langkung séhat sadidinten

Ngamimitian dinten anjeun kalayan leumpang tiasa nyetél anjeun pikeun nyandak pilihan anu langkung séhat sadidinten. Saatos leumpang anjeun, anjeun panginten langkung énergi sareng kirang saré.

Nalika énergi anjeun turun atanapi anjeun capé, anjeun langkung kamungkinan ngahontal snacks kanyamanan atanapi boosters énergi. Leumpang énjing tiasa ngailhamkeun anjeun kanggo milih tuang siang sareng cemilan séhat.

Jantenkeun bagian tina rutinitas anjeun

• Atur pakean pikeun leumpang anjeun wengi tadi. Ninggalkeun kaos kaki sareng sapatu olahraga anjeun dina panto janten anjeun henteu kedah milari énjing-énjing.
• Coba atur alarm anjeun salami 30 menit sateuacanna supados anjeun tiasa kéngingkeun sahenteuna 20-menit jalan énjing. Milarian jalan satapak alam caket dieu atanapi ngan ukur ngurilingan lingkungan.
• Milarian réréncangan atanapi batur sapagawean pikeun leumpang énjing-énjing. Obrolan sareng damel sasarengan tiasa ngabantosan anjeun ngamotivasi.
• Upami anjeun henteu gaduh seueur waktos énjing, pertimbangkeun ngajantenkeun jalan-jalan tina perjalanan. Upami anjeun henteu tiasa jalan-jalan ka padamelan, cobian turun ti beus atanapi dua heula kanggo jalan-jalan. Atanapi, parkir langkung jauh ti kantor anjeun sahingga anjeun tiasa jalan tina mobil anjeun.

Naha anjeun leumpang sateuacan atanapi saatos sasarap?

Upami anjeun jalan-jalan énjing-énjing, anjeun panginten panasaran naha leumpang sateuacan atanapi saatos sarapan penting sareng upami éta bakal ngabantosan upami anjeun ngagaduhan tujuan ngirangan beurat. Panilitian dicampur aduk naha henteu lakukeun sarapan bakal ningkatkeun metabolisme anjeun atanapi ngabantosan anjeun ngirangan beurat langkung gancang.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén latihan dina kaayaan puasa (sateuacan sarapan) ngabantosan awak anjeun ngaduruk langkung gajih. Tapi peryogi langkung seueur panilitian.

Samentawis waktos, éta gumantung kana awak anjeun. Upami anjeun raoseun jalan-jalan sateuacan tuang, atanapi upami beuteung anjeun raoseun upami anjeun henteu tuang, éta henteu kunanaon. Atanapi, anjeun panginten mendakan langkung saé tuang tuangeun alit sapertos cau atanapi buah buah sateuacan nuju jalan-jalan.

Jalan anu mana waé, saatos olahraga, pastikeun anjeun tuang sarapan séhat sareng nginum seueur cai.

Candak

Dimimitian dinten anjeun kalayan leumpang pondok tiasa nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan. Anjeun tiasa ngaraos langkung énergi sadidinten, ningali wanda sareng kajelasan méntal anjeun ningkat, sareng bobo langkung saé dina wengi. Pastikeun manteng sateuacan sareng saatos anjeun jalan sareng inuman seueur cai pikeun tetep hidrasi.

Upami anjeun langkung seueur patarosan, ngobrol sareng dokter sateuacan ngamimitian latihan rutin.