Naon anu Nyababkeun Pergeseran Mood ekstrim dina Awéwé?

Eusina

• Naon sababna pergeseran dina wanda?
• Sindrom Prémenstrual
• Gangguan disfori prémenstrual (PMDD)
• Setrés
• Nyababkeun jiwa
• Henteu saimbangna hormon
• Beger
• Kakandungan
• Menopause
• Kumaha ngubaran parobihan anu penting dina wanda
• Kéngingkeun latihan rutin
• Nyingkahan kafein, alkohol, sareng gula
• Coba suplemén kalsium
• Ngarobih diét anjeun
• Ngalaksanakeun setrés manajemén
• Kéngingkeun bobo anu hadé
• Iraha ningali dokter

Naon pergeseran dina wanda?

Upami anjeun kantos ngaraos ambek atanapi frustasi dina saatos perasaan bagja atanapi gumbira, anjeun panginten ngalaman ngalaman parobihan dina parobihan Ieu parobihan anu ngadadak sareng dramatis dina émosi sigana siga anu datang tanpa alesan. Nanging, aya sababaraha sabab umum anu panginten tiasa tanggel waler.

Naon sababna pergeseran dina wanda?

Seueur kaayaan sareng pilihan gaya hirup tiasa nyababkeun awéwé ngalaman parobihan parna dina wanda. Ieu kalebet:

Sindrom Prémenstrual

Sindrom Premenstrual (PMS) mangrupikeun sakumpulan gejala anu kajantenan di awéwé 1 dugi ka 2 minggu sateuacan jaman. Salaku tambahan pikeun parobihan wanda, PMS tiasa nyababkeun kacapean, parobahan napsu, déprési, kembung, sareng seueur deui. Seuseueurna awéwé - 90 persén - ngalaman sababaraha gejala sapertos PMS sateuacan jamanna. Parna gejala ieu tiasa robih ti bulan ka bulan. Éta tiasa janten parah atanapi ningkat ku yuswa.

Teu jelas naha masa praméntal ieu nyababkeun gejala ieu. Panaliti curiga yén pergeseran dina hormon éstrogén sigana paling disalahkeun. Dina sababaraha dinten sareng minggu sateuacan jaman, kadar éstrogén awéwé naék sareng turun nyirorot. Aranjeunna tingkat 1 dugi 2 dinten saatos haid dimimitian. Pergeseran ieu tiasa mangaruhan mood sareng tingkah laku.

Gangguan disfori prémenstrual (PMDD)

Gangguan prémenstrual dispphoris (PMDD) mangrupikeun jinis PMS anu langkung parah sareng jarang. PMDD mangaruhan nepi ka 5 persén awéwé umur ngalahirkeun. Gejala PMDD kalebet pergeseran ekstrim dina wanda, déprési parna, gampang ambek, sareng seueur deui.

Perlakuan gaya hirup nyalira jarang cukup pikeun ngubaran PMDD. Seueur awéwé bakal ngagabungkeun pangobatan alternatip - sapertos manajemén setrés sareng parobihan diét - kalayan pangobatan pikeun mendakan relief tina gejala, kalebet perobihan anu parah dina wanda.

Setrés

Setrés sareng hariwang mangaruhan awak sareng kaséhatan anjeun dina sababaraha cara anu henteu séhat. Salah sahiji daérah sapertos kitu tiasa janten wanda anjeun. Frustasi, hariwang, sareng kaayaan setrés anu tetep tiasa nyababkeun parobihan parna dina paripolah, sareng masalah psikologis anu sanés.

Nyababkeun jiwa

Gangguan psikologis sareng kaayaan paripolah tiasa mangaruhan disposisi sareng nyababkeun gejala sapertos pergeseran dina wanda. Gangguan ieu kalebet gangguan hipertaktivitas defisit perhatian (ADHD), déprési, gangguan bipolar, sareng seueur deui. Ngubaran kaayaan ieu sigana bakal ngagentos gejala parobihan wanda ekstrim sareng gejala anu sanés anu anjeun tiasa alami.

Henteu saimbangna hormon

Éstrogén tiasa ngagaduhan peran dina pergeseran anu aya hubunganana sareng PMS, tapi hormon anu sanés tiasa mangaruhan suasana haté. Hypothyroidism, kaayaan dimana kelenjar tiroid henteu ngahasilkeun cukup hormon, mangrupikeun gangguan hormon anu umum. Éta tiasa mangaruhan suasana haté sareng nyababkeun gejala anu sanés.

Beger

Pubertas mangrupikeun waktos parobihan émosional, fisik, sareng psikologis dina kahirupan budak. Pergeseran wanda sareng réaksi émosional anu teu tiasa dijelaskeun tiasa umum dina tahap kahirupan ieu.

Kakandungan

Parobihan tingkat hormon nalika kakandungan tiasa nyababkeun parobihan émosi sareng wanda. Tambih Deui, ibu hamil sering ngalaman parobihan fisik sareng setrés émosional anu tiasa ngajantenkeun masalah sapertos parobihan wanda sareng perasaan émosional langkung parna.

Menopause

Transisi utama sanés dina kahirupan, ménopause, aya hubunganana sareng jaman pergeseran wanda. Salaku tingkat ragrag éstrogén, seueur awéwé ngalaman rupa-rupa gejala, kalebet parobihan dina suasana haté, hot flashes, insomnia, sareng pangurangan drive séks. Sababaraha dokter bakal nyayogikeun awéwé perimenopausal kalayan ubar ngagantian hormon pikeun ngabantosan gampang kana fase éstrogén-low kahirupan.

Kumaha ngubaran parobihan anu penting dina wanda

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyaimbangkeun wanda anjeun sareng ningkatkeun kasihatan anjeun pikeun nyegah pergeseran kahareup dina wanda sareng émosi. Perlakuan ieu di handap pikeun parobihan dina suasana haté fokus kana gaya hirup atanapi pangobatan alternatif anjeun tiasa nyobian di bumi. Perlakuan anu sanés, kalebet ubar resép, kadang dianggo.

Kéngingkeun latihan rutin

Pindah sareng olahraga anu saé pikeun kaséhatan fisik sareng méntal anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngarawat atanapi nyingkahan pergeseran dina wanda. Nalika anjeun olahraga, awak anjeun ngahasilkeun hormon anu raos-alus sareng endorphins anu tiasa ngabantosan stres sareng ningkatkeun haté. Tujuan pikeun 30 menit latihan sedeng 5 dinten per minggu.

Nyingkahan kafein, alkohol, sareng gula

Stimulan sareng déprési ieu tiasa ngarobih kaayaan alam anjeun, ngajantenkeun parobihan wanda atanapi nyababkeun aranjeunna dina mimitina. Pasti, kafein tiasa ngaraos karaos kirang capé, tapi ogé tiasa nambihan kahariwang sareng gugup.

Alkohol nyaéta déprési anu tiasa nganyenyeri wanda goréng atanapi ngajantenkeun anjeun polah henteu rasional. Kadaharan asak, bari ngeunah, tiasa nyababkeun ayunan dina kadar gula getih anjeun. Fluktuasi ieu tiasa nyababkeun pergeseran dina wanda sareng gejala anu sanés. Dicekek sabisa-bisa pikeun tilu dahareun pikeun ngajaga suasana anu stabil.

Coba suplemén kalsium

nunjukkeun yén suplemén kalsium tiasa ngabantosan gejala déprési, kahariwang, sareng turun naek émosional ti PMS. Dina hiji, pamilon dibéré 500 miligram kalsium unggal dinten salami 2 bulan. Saatos dua période, jalma anu nampi suplemén nunjukkeun gejala PMS anu kirang parah.

Salaku tambahan pikeun ngabantosan pergeseran dina wanda, suplemén kalsium tiasa ngabantosan ngajaga tulang tina buruk; ieu penting pisan pikeun awéwé perimenopausal. Ngobrol sareng dokter ngeunaan suplemén anu pas pikeun anjeun.

Ngarobih diét anjeun

Dahar tuang ageung tilu kali per dinten tiasa tradisional, tapi tuang tuangeun anu langkung alit tiasa langkung saé pikeun stabilitas suasana haté. Éta sabab pergeseran gula getih saatos tuang ageung tiasa nyumbang kana pergeseran émosional. Hidangan anu langkung alit, dibagi sadidinten, tiasa ngabantosan gula getih anjeun pikeun ngajaga pergeseran anu ekstrim dina wanda ieu.

Ngalaksanakeun setrés manajemén

Setrés sareng kahariwang tiasa ngajantenkeun gejala sababaraha kaayaan, kalebet PMS, langkung parah. Upami anjeun hariwang, pajak, atanapi saring anu sanés, diajar ngatur setrés tiasa ngabantosan anjeun nyegah komplikasi, kalebet parobihan dina suasana haté. Meditasi, napas jero, sareng yoga sadayana kabuktosan ngabantosan setrés. Terapi pijet atanapi terapi omongan tiasa ogé nguntungkeun pisan.

Kéngingkeun bobo anu hadé

Bobo anu saé tiasa nyageurkeun seueur kanyeri, kalebet kaambek sareng parobihan anu ekstrim dina wanda. Tujuan pikeun 7 dugi 8 jam per wengi. Upami éta sigana pikasieuneun pisan, cobi tambihan ngan ukur 30 menit tambahan ku ngahurungkeun satengah jam langkung tiheula tibatan biasana. Upami anjeun parantos ngatur éta, cobian nambihan 30 menit deui. Panutup mata-tambahan bakal nambahan dina cara anu séhat, nguntungkeun.

Iraha ningali dokter

Parobihan parna parobihan kajantenan tina waktos ka waktos. Naha éta kusabab jaman atanapi kusabab paningkatan setrés tina padamelan, seueur faktor tiasa nyababkeun pergeseran ieu dina wanda sareng sikap. Nanging, milarian cara anu séhat pikeun ngungkulan éta tiasa ngabantosan ngirangan résiko tina parobihan parasaan hareup.

Upami pergeseran dina wanda ngaganggu dinten anjeun atanapi anjeun pikir aranjeunna janten langkung masalah, ngobrol sareng panyadia kasehatan anjeun. Sanaos sabab-sabab anu nyababkeun pergeseran wanda gampang didiagnosa sareng dirawat, sababaraha anu sanés tiasa meryogikeun pangubaran tambihan. Ieu tiasa kalebet ubar resép.