Rencana Hidangan Mono Mangrupikeun Salah sahiji Diet Fad Anu Teu Kedah Anjeun Tuturkeun

Eusina

• Review pikeun

Pasti, anjeun tiasa nyarios anjeun tiasa salamet ngan ukur pizza-atanapi, dina waktos anu langkung séhat, sumpah anjeun tiasa kéngingkeun buah karesep anjeun. Tapi kumaha upami éta sadayana anjeun tiasa tuang pikeun unggal tuangeun, unggal dinten? Éta ideu anu balikeun diet mono. Sareng urang sanés nyarioskeun ngeunaan nyaru cau kusabab anjeun sono tuang siang. Urang nuju ngawangkong ngeunaan downing 15 atawa leuwih pisang dina unggal tepung.

Diét mono sanés anu énggal: Diet Apple, Diét Coklat anu cara-saé-saé-leres, sareng bahkan Susu Diét (anu saéstuna dikembangkeun ku dua dokter). Di daérah anu kurang kaku, aya jalma buah, atanapi jalma anu ngawatesan bahan bakar na kana kelompok tuang buah (fruitarianism mangrupikeun pola makan anu kasohor ngirim Ashton Kutcher ka rumah sakit di 2013). Kiwari, hashtag #monomeal dina Instagram-nyorot gambar-gambar éndah jalma tina piring anu dieusi ku hiji jinis tuangeun- gaduh langkung ti 24,000 unggahan. (Tapi naha goréng sapertos 8 Diet Ngarontok Awon Anu Paling parah dina Sejarah?)

Anu paling kasohor ku penganut diet mono, sanaos, nyaéta Freelee the Banana Girl, urang Australia anu sacara rutin nyampur 10 dugi 15 pisang kana hiji sarapan leueur-teras ngulang deui yén kanggo tuang siang sareng tuang, turunkeun sakitar 50 pisang sapoé (éta kalebet sababaraha sadayana anu anjeunna tuang pikeun nyéépkeun diri di antara tuangeun). Freelee parantos niup internet pikeun sataun atanapi dua taun ka pengker, ngahijina média sosial anu masif nuturkeun bahkan nyerat buku, 30 cau sapoé.

Naha di bumi anjeun hoyong tuang 50 cau dina hiji dinten? Advokat nyatakeun yén tuang hiji-hiji jinis tuangeun sanés ngan ukur tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngarengsekeun masalah pencernaan sapertos kembung, tapi ogé nyandak tebakan tina tuang anu séhat sareng ngalancarkeun tuangeun anjeun.

Tapi, nalika burit Freelee the Banana Girl sareng kredensial semu tiasa pikabitaeun, henteu aya média sosial anu cocog sareng gelar nutrisi anu saleresna. "Kuring henteu pernah nyarankeun diet mono, sareng kuring henteu nyangka ahli diet bakal nyarankeun anjeun ngan ukur tuang buah kanggo waktos anu panjang," saur ahli gizi holistik Laura Lagano, RD. pabukon anu bergizi pastina tiasa ngabantosan jalma-jalma anu kabebanan ngeunaan kaputusan tuangeun.Tapi nempel kana ngan sababaraha pangan-sumawona sumber tunggal-pikeun leuwih panjang batan nu deprives awak anjeun gizi penting, manéhna nyebutkeun.

"Urang kedah tuang rupa-rupa tuangeun sabab masing-masing nyayogikeun nutrisi anu béda anu penting pikeun fungsi awak urang," saur Manuel Villacorta, R.D., panulis Reboot Awak Sapinuhna: Diét Super Dahareun Peruvian pikeun Detoxify, Energize, sareng Supercharge Loss Fat. "Dahar 50 cau sapoé gélo-eta bakal nyieun hiji kakurangan gizi masif." (Sareng kitu ogé 7 Bahan ieu anu Ngarampok Gizi Anjeun.)

Murid diet mono biasana ngantepkeun dirina nyalira tuangeun pilihan-kadang. Freelee, contona, bakal ngalih ka buah tunggal anu diobral dinten éta, sareng anjeunna tuang hiji sirah apu sababaraha kali saminggu-sareng anjeunna nyarankeun 2,500 kalori sadinten ka "gadis cau" na, kalebet jumlah sakedik tina tambahan. sumber sapertos cai kalapa, kentang, atanapi buah sareng sayuran anu sanés. Hiji cau, saliwatan, gaduh 105 kalori. Éta hartosna anjeunna nyalira ngonsumsi langkung ti 5,000 kalori.

Tapi pedoman dirina pikeun dimana kalori anjeun kedah sumping tina nyarankeun karbohidrat 90 persén sareng maksimal lima persén tina gajih sareng protéin sapoé. Kaseueuran monoméal sanésna, sapertos anu buahna, ragrag kana ranah anu sami. Masalahna? Gajih-anu teu aya buah anu cukup jumlahna-penting pisan pikeun fungsi saraf, saur Lagano. Sareng seueur vitamin, sapertos E, D, sareng K, leyur dina gajih, janten awak anjeun bahkan teu tiasa nyerna nutrisi anu hébat anu anjeun nyobian pikeun nga-muatkeun, jelas Villacorta. Sedengkeun pikeun protéin, jumlah dina buah henteu cekap pikeun ngadukung jalma anu cicingeun, sumawonna tingkat anu diperyogikeun ku awak jalma aktif-hiji katégori jalma anu nganggo diét anu ekstrim ieu janten "séhat", nambihanana. . (Anjeun ogé peryogi 7 Nutrién Ieu anu Ngabantosan Ningkatkeun Otot.)

Sareng éta ngan ukur macronutrients. Alesan para ahli gizi nyarankeun tuang katumbiri warna sabab aya mikronutrien anu béda, sapertos fitonutrien, antioksidan, sareng vitamin, dina unggal jinis tuangeun. Upami anjeun ngan ukur ngadahar jeruk atanapi cau, awak anjeun henteu ngukut lycopene dina tomat sareng cabé lada beureum atanapi béta-karoten dina wortel sareng ubi jalmi, teu kakantun seueur nutrisi penting anu sanés.

Luhureun sadaya karusakan fisiologis monomeali pikeun kaséhatan anjeun, éta tiasa ngarusak psikologis. "Ngawatesan dahareun anjeun ka sumber tunggal disada kawas dahar disruptive," nyebutkeun Lagano, ngarujuk kana gangguan dahar. Nyatana, Freelee henteu nyarios dina situsna yén anjeunna ngagaduhan riwayat bulimia, anorexia, sareng diét ekstrim (anu diet cau na disangka diubaran nalika monoméal ngalungkeun bagian pangendali dina jandéla). Gagasan kualifikasi mono diét salaku gangguan dahar, anu disuarakeun ku kaseueuran nutrisi, didamel bahkan langkung pikasieuneun ngémutan kanyataan yén Freelee ngagaduhan langkung ti 230,000 pengikut Instagram. Tapi pengikut sanés sadayana: Diét mono ogé tiasa ngabatesan sosialisasi anjeun - seueur kahirupan sosial urang berputar di sekitar tuangeun, sareng interaksi sareng réréncangan mangrupikeun salah sahiji faktor anu paling penting pikeun kaséhatan anjeun ogé, tambah Lagano. (Sora dalit? Pariksa 9 Tanda Sadérék anu sanés Anu Anjeun Dianggo Fad.)

Sami-sami sareng sadaya pola makan, monomeal moal ngabantosan anjeun ngirangan beurat atanapi "ngareset" jiwa anjeun tanpa nyababkeun karusakan serius pikeun kaséhatan anjeun. Tapi aya cara pikeun ngahontal duanana: Motong kaluar pangan olahan sarta incorporating langkung smoothies sadaya kelir bisa mantuan reboot awak anjeun, nyebutkeun Villacorta. Milih anu sapertos The Clean Green Food & Drink Cleanse anu museur kana lemes anu kuat sareng tuangeun anu bersih. Anjeun ngan ukur kedah ngaos dua cau sadidinten, maksimal urang sumpah.

Review pikeun