Pangaruh Diet Tengah Dina Kaséhatan Gut Bisa Ngabantosan Anjeun Hirup Langkung Panjang

Eusina

• Naha Anjeun Kedah Perhatikeun Patalina Antara Diet Tengah sareng Kaséhatan Gut
• Review pikeun

Lamun datang ka gizi, jalma nu hirup di sabudeureun Mediterania ngalakonan eta katuhu, sarta lain ngan kusabab maranéhna nangkeup sagelas occasional beureum. Hatur nuhun kana seueur panilitian anu pikaresepeun dina diet Mediterania, éta anu paling luhur dina daptar warta pangalusna A.S. News & World Report salami tilu taun berturut. Aya seueur anu resep kana diet, tapi panilitian énggal nyorotkeun salah sahiji kaunggulan anu paling pikaresepeun: poténsi pikeun ngamajukeun kaséhatan usus. Ulikan, diterbitkeun dina jurnal médis BMJ, nunjukkeun yén nuturkeun diét tiasa ngarobih kaséhatan usus dina cara anu ngamajukeun umur panjang.

Ieu naon anu kajantenan: Tina 612 manula ti Inggris, Perancis, Walanda, Italia, sareng Polandia, 323 nuturkeun diet Mediterania salami sataun, sareng sésana teras-terasan tuang sapertos biasa salami 12 bulan anu sami. Sedengkeun diét Mediterania umumna ngagaduhan pedoman anu leupas, panulis panilitian ngartikeun éta salaku rencana diet anu pokuskeun kana "ningkat konsumsi sayuran, kekacangan, buah, kacang, minyak zaitun sareng lauk sareng konsumsi daging beureum sareng produk susu sareng lemak jenuh," nurutkeun kertas maranéhanana. Subjék ogé nyayogikeun conto najis dina awal sareng akhir pangajaran salami sataun, sareng panaliti nguji sampel pikeun milari makeup mikroba mikrobiom ususna.

Hiji kecap gancang dina mikrobi usus (upami anjeun mikir, WTF malah éta sareng naha kuring kedah paduli?): Aya trilyunan baktéri anu cicing di jero awak anjeun sareng dina luhureun kulit anjeun - seueur anu cicing dina peujit. Mikrobiom usus anjeun ngarujuk kana baktéri peujit éta, sareng panilitian nunjukkeun yén mikrobiom usus tiasa maénkeun peran anu ageung dina karaharjaan anjeun, kalebet sistem imun sareng kaséhatan kardiovaskular (langkung seueur ngeunaan mikrobiom usus sakedik).

Balik deui ka pangajaran: Hasilna ngungkabkeun hubungan antara nuturkeun diet Tengah sareng gaduh sababaraha jinis baktéri anu aya hubunganana sareng produksi asam lemak ranté pondok sareng ngirangan peradangan. (Asam lemak ranté pondok nyaéta sanyawa anu tiasa ngajagi tina peradangan anu nyababkeun panyakit.) Naon deui, sampel tai anu diét di Mediterania nunjukkeun sababaraha jinis baktéri anu aya hubunganana sareng diabetes tipe 2, kanker koloréktal, aterosklerosis (ngawangun plak dina arteri), Sirosis (panyakit ati), sarta kasakit radang bowel (IBD), dibandingkeun jeung sampel stool subjék dina ulikan nu teu nuturkeun diet Tengah. Tarjamahan: Dibandingkeun sareng nyali jalma anu nuturkeun diét anu sanés, nyali diét Mediterania sigana langkung saé pikeun merangan peradangan sareng rupa-rupa panyakit. (Patalian: 50 Resep Diet Mediterania Gampang sareng Kadaharan I)

Janten langkung saé: Nalika panaliti nganalisis sababaraha jinis baktéri anu langkung umum dina jalma anu nuturkeun diet Tengah, aranjeunna mendakan yén baktéri anu dieter Mediterania dikaitkeun kana kakuatan cengkraman sareng fungsi otak anu langkung saé dibandingkeun sareng baktéri anu nuturkeun anu sanés. diét Dina basa sejen, nganut diet Tengah sigana ngamajukeun kasaimbangan Gut cageur éta konci pikeun slowing duanana fisik jeung sepuh méntal. Sareng, janten jelas, kauntungan poténsi diet Tengah pikeun kaséhatan peujit "henteu diwatesan pikeun jalma manula," sapertos anu dipidangkeun ku panilitian sanés ngeunaan éta, panulis pangajaran nyerat.

Nepi ka titik éta, pangarang ulikan nyatet yén makalahna sanés hiji-hijina panalungtikan anu nyambungkeun diet Tengah sareng kaséhatan usus anu saé. Hiji panilitian 2016 sareng panilitian 2017 anu sanés mendakan hubungan antara nuturkeun diet sareng paningkatan produksi asam lemak ranté pondok (aka sanyawa anu tiasa ngabantosan awak tina peradangan anu nyababkeun panyakit).

Naha Anjeun Kedah Perhatikeun Patalina Antara Diet Tengah sareng Kaséhatan Gut

Seueur ahli ahli nutrisi nganggap tuangeun anu beragam janten penting pikeun ngajaga usus anu saimbang, sareng diet Mediterania ngamungkinkeun macem-macem. Éta ogé nekenkeun katuangan anu beunghar serat, anu ningkatkeun populasi kutu usus anu saé.

Janten, naha anjeun kedah paduli? Deui, kaséhatan usus ngagaduhan peran penting dina kaséhatan sacara umum. Leuwih husus: "The microbiome peujit aya dina komunikasi jeung sakabéh sistem urang, kaasup imun jeung neurological," nyebutkeun Mark R. Engelman, M.D., diréktur konsultan klinis pikeun Cyrex Laboratorium. "Éta gaduh milyaran organisme anu eupan eusina, utamina dina titik." Jeung diet Tengah sigana masihan baktéri Gut alus dahareun jeung lingkungan maranéhna butuh keur ayaan, ngécéskeun Dr Engelman. "[The baktéri alus] ngirim kaluar sinyal pohara penting pikeun sakabéh awak urang nu ngamajukeun wellness," nyebutkeun anjeunna. "Hiji cara anu penting pisan nyaéta ngajaga peradangan tetep handap." (BTW, ieu kumaha peradangan tiasa mangaruhan awak-tambah kumaha ngamimitian nuturkeun rencana diet anti radang.)

Upami anjeun meryogikeun alesan sanés pikeun cinta kana diet Mediterania, anjeun saéna. Nyebutkeun Dr Engelman: "Ulikan panganyarna ieu sarta loba batur niatna ngarojong yén ieu téh jalan dahar pikeun kaséhatan optimum tur umur panjang."

Review pikeun