Ngadamel Makan Malam Séhat dina Snap

Eusina

• Review pikeun

Nalika ngeunaan nempatkeun tuangeun anu bergizi, raoseun hébat dina méja, 90 persén padamelan éta ngan saukur nyandak bahan balanjaan di bumi, sareng pikeun awéwé anu sibuk, ieu tiasa janten tantangan anu leres. Tapi aya solusi: Ngalakukeun hiji supermarket badag ngajalankeun sarta beban up on bahan cageur nu bisa Anjeun stash di goah anjeun atanapi freezer. Nalika anjeun ngalaksanakeun legwork sateuacanna, ngadamel tuangeun janten kirang tina tugas sareng langkung seueur cara santai pikeun ngeureunkeun dinten. Kalayan staples ieu di tangan, dilema makan malam pangageungna anjeun bakal mendakan anu ngumbah piring!

1. Tuna dibungkus dina cai

Dina kaléng atanapi dina kantong, éta mangrupikeun sumber protéin gajih rendah serbaguna. Campur kana pasta sareng gaul sareng zaitun, peterseli, capers, sareng girimis minyak zaitun kanggo ngadamel tuangeun anu saderhana sareng nyugemakeun. Atanapi kanggo corak séhat dina salad tuna, tuang sareng sakedik minyak zaitun sareng jeruk nipis, dicincang Granny Smith apel, sareng sakedik bubuk kari.

2. Kacang kaléng

Tetep beragam jinis-jinis organik natrium rendah - hideung, pinto, kacang-kacangan, ginjal, sareng angkatan laut - dina tangan. Solokan sareng bilas, teras tambahkeun kana sup, pasta, salad héjo, sangu coklat, quinoa, atanapi couscous. Anjeun oge bisa nyieun salad buncis gancang ku ngagabungkeun hiji kaléng kacang jeung peppers dicincang (naon), seledri, sarta Santika tina ganti baju Italia.

3. Sup organik kotak

Éta raoseun seger - ampir sakumaha saé di bumi - sareng écés éta sajuta kali langkung gampang pikeun dimasak. Tambahkeun kaléng kacang lemes sareng dikumbah kana sup sareng anjeun gaduh tuangeun anu gancang sareng hampang. Pikeun piring anu langkung saé, tuang sayuran anu beku ogé.

4. Sepuh-gandum couscous

Naon anu henteu resep kana pasta anu ngan ukur kedah direndam tibatan simmer dina kompor? Ngan tambahkeun 1 1? 2 gelas cai ngagolak kana 1 gelas couscous dina mangkok, teras tutup ku piring salami 30 menit. Ngarobih kana kursus utama ku ngagabungkeun sareng kacang, sayuran, sareng kacang toasted. (Anjeun tiasa nyiapkeun ieu sateuacanna - éta bakal tetep dina kulkas dugi ka tilu dinten dina wadah anu kedap udara; reheat dina gelombang mikro.)

5. Kangkung beku

Defrost dina saringan handapeun cai keran haneut. Squeeze kaluar cai jeung puree bayem jeung sababaraha hayam atawa kaldu sayur pikeun nyieun sup gancang, atawa aduk jadi béas jeung sababaraha tumis bawang jeung crumbled kéju feta. Pikeun lauk anu gampang pisan, gelombang mikro bungkus 1 pon salami 60 detik, tambahkeun 1? 4 séndok bawang bodas seger, girimis minyak zaitun, sareng sakedik uyah sareng cabé taneuh. Top ku sababaraha kacang pinus anu dipanggang sareng voilà! - ampir sapoé vitamin A ngan ukur dua menit.

Review pikeun