Kirang Ti Tujuh Jam Sare Kuempat Tiasa Kana Kasempetan Anjeun Pikeun Tiis

Eusina

• Review pikeun

Sanaos cuaca haneut, usum tiris sareng flu nuju kami. Sareng pikeun seueur urang ieu hartosna sacara serius ningkatkeun kaulinan cuci tangan urang, ngabungkus sanitizer dimana-mana, sareng ningali saha waé dina angkutan umum kalayan batuk. (Kanggo cinta Nyquil, batuk kana siku anjeun!) (Diajar Kumaha Nyinir-Tanpa Katingal.) Tapi taun ieu para ilmuwan masihan kami senjata anyar pikeun gudang senjata tiis kami-na henteu langkung ti kamar anjeun.

Nyegah tiis umum tiasa saderhana sapertos bobo cekap, saur panilitian énggal anu diterbitkeun dina jurnal Bobo. Panaliti naroskeun ka 164 déwasa anu séhat pikeun ngagem alat leutik anu ngawas siklus bobo-hudang saminggu. Aranjeunna teras nembak virus tiis langsung kana irung subjek (senang!) Sareng dikarantina salami lima dinten pikeun ningali saha anu ngagaduhan gejala tiis sareng saha anu henteu. Hasilna jelas: Jalma anu rutin ngagaduhan kirang ti genep jam bobo per wengi éta 4,5 kali langkung gampang janten gering tibatan jalma meunang sahenteuna tujuh jam per wengi. Sareng ieu leres henteu paduli demografi, usum taun, indéks massa awak, variabel psikologi, sareng prakték kaséhatan.

Ieu henteu heran pisan, saur panulis utama Aric Prather, Ph.D., asistén profésor psikiatri di University of California, San Fransisco. Nyatana, panilitian sateuacana mendakan yén sare anu teu cekap aya hubunganana sareng panyakit sanés. Prather nyarios ieu tiasa kusabab kurangna saré nurunkeun sistim imun anjeun sareng nimbulkeun résiko peradangan, anu duanana ngajadikeun hésé pikeun awak anjeun ngalawan sadaya kuman di lingkungan anjeun. Sareng, anjeunna nambihan: Kaséhatan awéwé katingalina sangsara langkung seueur kusabab kurang bobo tibatan lalaki. "Peradangan parantos muncul salaku prosés biologis anu penting dina kamekaran sareng kamajuan panyakit." Sareng, anjeunna nambihan, yén kaséhatan awéwé sigana langkung sangsara tina kurang sare tibatan lalaki.

Bobo anu penting penting pikeun seueur alesan-henteu ngan ukur éta bakal ngabantosan anjeun tina nyenyepan tapi panilitian sateuacanna nunjukkeun yén henteu néwak panyabab zzz kana résiko anu langkung luhur dina déprési, obesitas, diabetes, panyakit jantung, sareng bahkan kanker.

"Kuring proponent badag nyieun sare bagian penting tina rencana kaséhatan Anjeun sakabéh, babarengan jeung latihan jeung diet sehat," nyebutkeun anjeunna, nambahan yén anjeunna resep kana rekomendasi dibikeun ku National Sleep Foundation, nu ngawengku nempel kana set. ngajadwalkeun, latihan unggal dinten, sareng ngalaksanakeun ritual rélaxasi sateuacan bobo. (Sareng nyobian Strategi anu Didukung Élmu ieu ngeunaan Cara Bobo Hadé.) Sareng kusabab buktina ilmiah terus nunjukkeun yén awéwé langkung rentan ka akibat gering saré anu goréng tibatan lalaki, Prather nyatakeun yén ieu sadayana langkung seueur alesan anu anjeun peryogikeun. sare wengi sehat urang prioritas. Janten dagangan éta topéng pameunteu pikeun topéng panon sareng pencét bantal awal wengi ayeuna!

Review pikeun