Naha Beulah Kénca Awak Anjeun Langkung Lemah Ti Katuhu Anjeun—Sareng Kumaha Ngalereskeunna

Eusina

• Review pikeun

Candak sapasang dumbbells sareng galeuh sababaraha tekenan bangku. Kasempetan, panangan kénca anjeun (atanapi, upami anjeun kénca, panangan katuhu anjeun) bakal langkung lami sateuacan anu dominan anjeun. Euh. Anjeun meureun bakal perhatoskeun sisi kénca anjeun langkung lemah tibatan katuhu anjeun (atanapi sabalikna) bari ngimbangan prajurit III dina yoga ogé. Ganda euy.

"Anu umum pisan pikeun jalma gaduh bédana kakuatan antara sisina," saur Chris Powell, C.S.C.S., palatih selebritis sareng CEO aplikasi Transform."Malah, éta leuwih ilahar pikeun awak urang janten sampurna simetris dina ukuran jeung kakuatan ti éta pikeun aranjeunna janten béda." Éta henteu lepat tina rutinitas latihan anjeun.

"Sedengkeun workouts gym urang condong pencét dua sisi geulis merata, nalika urang balik ngeunaan Kabiasaan sapopoé urang, urang teu sadar ngagunakeun sisi dominan urang jauh leuwih loba tibatan sisi lemah urang. Ieu bisa ngadorong atawa narik panto muka, rolling leuwih pikeun nyorong diri kaluar tina. ranjang, atanapi sisi anu anjeun pilih pikeun nyandak léngkah munggaran kana tangga," saur Powell. "Sanaos kami henteu merta nganggap ieu unggal kagiatan 'latihan,' langkung kami sababaraha kali nganggo hiji sisi, langkung épéktip otak urang diajar némbak kana otot-otot éta khusus. Hal ieu ngahasilkeun otot anu langkung kuat di sisi éta, sareng otot anu sering langkung ageung ogé. " Ogé, upami anjeun kantos ngarugikeun panangan atanapi suku sareng ngabandunganana bari, éta tiasa aya hubunganana sareng henteu saimbangna antara sisi kénca sareng katuhu anjeun. (Patalian: Kumaha Diagnosis-sareng Ngalereskeun-Imbalances Awak anjeun)

"Kaseueuran jalma ngalangkungan kahirupan ku béda-béda kakuatan ieu bahkan tanpa terang atanapi teu raos bédana," saur Powell. "Biasana jalma-centric-latihan sapertos jalma-sapertos anjeun sareng kuring - anu katingalina lumayan gancang."

Pikeun ngabéréskeun kalemahan naon waé dina hiji sisi atanapi anu sanésna, Powell nyarankeun pikeun milih latihan anu ngamuat unggal sisi awak anjeun nyalira, sapertos latihan dumbbell: tekanan taktak, tekenan dada, lunges, barisan dumbbell, curls bisep, squats dumbbell, ekstensi trisep … Teu kawas mesin latihan jeung barbells, dumbbells ulah ngantep panangan kuat anjeun atanapi suku nyokot slack ti hiji lemah anjeun, anjeunna ngajelaskeun. Anjeun oge bisa nyobaan latihan jeung latihan sapihak, kawas lunges single-leg, single-leg squats, single-leungeun pencét taktak, single-leungeun tekenan dada, sarta single-leungeun barisan. (Ogé mangrupakeun ide anu saé upami sisi kénca anjeun langkung lemah tibatan katuhu anjeun? Nambahkeun latihan leg beurat awak ieu pikeun rutin anjeun.)

Teu kedah "malah kaluar" ku ngalakukeun langkung seueur reps di sisi lemah anjeun, saur Powell. Sisi anu lemah anjeun bakal néwak sacara alami sabab éta bakal dipaksa damel langkung hésé. (Dugi Teras: Kumaha Parangkat Leuleus sareng Moble Ankle mangaruhan Sésa Awak Anjeun)

Review pikeun