Latihan Tabata Pot Dapur Ieu Ngabuktoskeun Anjeun Tiasa Milarian Alat Latihan Dimana waé

Eusina

• 2 ka 1 Luncat kana Pot
• Lantai Puteran ka Langit
• Hurung / Pareum Push-Up Plank Jacks
• Tepak Réngking-Kaki Tunggal
• Review pikeun

Palatih Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit sareng ahli Tabata anu nyababkeun tantangan Tabata 30 dinten urang) parantos aya dina kertas toilet sareng latihan bantal na Tabata sareng latihan bantal-tapi anu pang anyarna, latihan pot dapur, panginten tiasa paling kreatif.

Kumaha gawéna: Nyokot panci dapur anu ageung sareng kuat sareng turutan protokol Tabata anu biasa. Pikeun unggal léngkah, laksanakeun saloba mungkin (AMRAP) dina usaha sadayana salami 20 detik, teras istirahat salami 10 detik. Ngulang sakabéh sirkuit dua kali pikeun blast 4-menit, atawa leuwih kali pikeun workout leuwih panjang sarta leuwih sengit.

2 ka 1 Luncat kana Pot

A. Mimitian nangtung ku suku langkung lega tibatan hip-lébar payuneun pot tibalik-handap.

B. Turunkeun kana squat satengah sareng luluncatan, badarat dina suku katuhu dina luhur pot.

C. Langsung luncat deui pikeun ngamimitian jeung ngulang di sisi séjén.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Lantai Puteran ka Langit

A. Ngamimitian nangtung kalayan suku lega ti hip-lebar eta, nyekel pot dina dua leungeun.

B. Squat, ngetok pot ka lantai.

C. Ngadeg sareng muterkeun awak sareng pinggul ka katuhu, ngahontal pot nuju siling sareng pivoting suku kénca.

D. Balik deui pikeun ngamimitian sareng ngulang di sisi anu sabalikna.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Hurung / Pareum Push-Up Plank Jacks

A. Mimitian dina posisi plank tinggi ku duanana suku dina luhur pot tibalik.

B. Handap kana push-up.

C. Pencét awak jauh tina lantai sareng angkat kana dua sisi pot.

D. Langsung angkat kaki deui kana luhur pot, turunkeun kana push-up kanggo ngamimitian rep salajengna.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Tepak Réngking-Kaki Tunggal

A. Nangtung dina leg katuhu dina luhureun pot tibalik-handap. Ngabengkokkeun suku katuhu pikeun ngetok toes kénca ka lantai tukangeun pot.

B. Sapu suku kénca ka hareup teras kaluar ka kénca, saolah-olah najong kana halangan.

C. Langsung turunkeun deui pikeun ngamimitian ngamimitian rep salajengna.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Ngalakukeun unggal babak séjén di sisi sabalikna.

Review pikeun