Naha Ketosis Aman sareng Naha Boga Efek Samping?

Eusina

• Ihtisar ketosis
• Flu karbohidrat / keto handap
• Napas bau ogé biasa
• Otot sampéan tiasa kram
• Ketosis tiasa nyababkeun masalah pencernaan
• Laju haté ningkat
• Efek samping séjén tina ketosis
• Kumaha ngaleutikan efek samping poténsial
• Ketosis séhat sareng aman, tapi henteu cocog pikeun saréréa

Diét ketogén nyababkeun kaayaan anu disebut ketosis. Ieu béda sareng ketoacidosis, kaayaan serius anu tiasa kajantenan nalika jalma henteu sanggup ngatur diabetes.

Ketosis mangrupikeun kaayaan métabolik alami anu tiasa ngagaduhan manpaat pikeun ngirangan beurat (,).

Éta ogé tiasa gaduh épék terapi pikeun jalma anu epilépsi, diabetes tipe 2, sareng kaayaan kronis anu sanés (,,,).

Ketosis sigana aman pikeun kaseueuran jalma, utamina upami aranjeunna nuturkeun ku pangawasan dokter.

Nanging, éta tiasa gaduh sababaraha épék négatip, utamina dina ngamimitian. Éta ogé henteu jelas kumaha cara diet ketogén mangaruhan awak jangka panjang ().

Ihtisar ketosis

Mimiti, perlu dipikaharti naon éta ketosis.

Ketosis mangrupikeun bagian alami metabolisme. Éta kajantenan nalika asupan karbohidrat rendah pisan (sapertos dina diet ketogén) atanapi nalika anjeun parantos lami henteu tuang.

Nalika ieu kajantenan, kadar insulin turun sareng awak ngaleupaskeun gajih kanggo nyayogikeun énergi. Gajih ieu teras lebet kana ati, anu sababaraha dirobih janten keton.

Nalika ketosis, seueur bagéan awak anjeun ngaduruk keton pikeun énergi sanés ngan ukur karbohidrat. Ieu kalebet uteuk sareng otot anjeun.

Nanging, butuh awak sareng uteuk anjeun sababaraha waktos pikeun "adaptasi" kana ngaduruk gajih sareng keton tibatan karbohidrat.

Salami fase adaptasi ieu, anjeun tiasa ngalaman sababaraha efek samping samentawis.

Ringkesan: Dina ketosis, bagéan awak sareng uteuk nganggo keton pikeun bahan bakar tibatan karbohidrat. Butuh sababaraha waktos pikeun awak anjeun adaptasi sareng ieu.

Flu karbohidrat / keto handap

Dina awal ketosis, anjeun tiasa ngalaman sababaraha gejala négatip.

Jalma-jalma sering nyebat ieu "flu karbohidrat rendah" atanapi "flu keto" sabab mirip sareng gejala flu.

Ieu tiasa kalebet:

• nyeri sirah
• kacapean
• halimun uteuk
• tambah lapar
• bobo sare
• seueul
• turun kinerja fisik ()

Isu ieu tiasa nyababkeun jalma-jalma tina teras-terasan nuturkeun pola dahar ketogénis sateuacan aranjeunna ngamimitian nyatet manpaatna.

Nanging, "flu karbohidrat rendah" biasana langkung dina sababaraha dinten.

Ringkesan: "Flu karbohidrat low" atanapi "flu keto" mangrupikeun sakumpulan gejala anu tiasa lumangsung dina tahap awal ketosis. Sedengkeun éta tiasa nyababkeun sababaraha urang lirén diet, éta biasana liwat dina waktos anu singget.

Napas bau ogé biasa

Salah sahiji efek samping anu langkung umum tina ketosis nyaéta napas anu goréng, sering dijelaskeun salaku buah sareng rada amis.

Éta disababkeun ku acétone, keton éta mangrupikeun hasil sampingan tina metabolisme lemak.

Tingkat aseton getih naék nalika ketosis, sareng awak anjeun ngaleungitkeun sababaraha hal éta via napas anjeun ().

Kadang-kadang, kesang sareng emih ogé tiasa mimiti bau sapertos aseton.

Acetone ngagaduhan bau anu khas - nyaéta bahan kimia anu masihan penghapus kuku semu bau bau najis.

Kanggo kaseueuran jalma, napas anu teu bau-bau ieu bakal ngaleungit dina sababaraha minggu.

Ringkesan: Dina ketosis, napas anjeun, kesang, sareng emih anjeun tiasa bau sapertos aseton. Keton ieu dihasilkeun ku ati tina gajih sareng naék dina diet ketogenik.

Otot sampéan tiasa kram

Dina ketosis, sababaraha jalma tiasa ngalaman keram kaki. Ieu tiasa nyeri, sareng éta tiasa janten tanda yén anjeun kedah nginum langkung seueur cai.

Kram leg dina ketosis biasana tina dehidrasi sareng kaleungitan mineral. Ieu kusabab ketosis nyababkeun ngirangan beurat cai.

Glikogén, bentuk panyimpenan glukosa dina otot sareng ati, ngabeungkeut cai.

Ieu bakal dibedol nalika anjeun ngirangan asupan karbohidrat. Éta salah sahiji alesan utama kunaon jalma leungit beurat gancang dina minggu kahiji tina diet karbohidrat pisan.

Penting pikeun terus nginum seueur cai pikeun ngirangan résiko déhidrasi, parobahan kasaimbangan éléktrolit, sareng masalah ginjal ().

Ringkesan: Sababaraha urang tiasa ngalaman keram otot dina ketosis. Kaleungitan cai sareng mineral ningkatkeun résiko anjeun tina kram leg.

Ketosis tiasa nyababkeun masalah pencernaan

Parobihan diet kadang tiasa nyababkeun masalah pencernaan.

Ieu ogé leres pikeun diét ketogén, sareng konstipasi mangrupikeun efek samping umum di awal ().

Ieu paling umum disababkeun ku henteu tuang serat anu cekap sareng henteu nginum cukup cairan.

Sababaraha urang ogé panginten diare, tapi kirang umum.

Upami gentos ka diet keto sacara dramatis ngarobah cara tuang, anjeun langkung kamungkinan ngagaduhan gejala pencernaan.

Sanaos kitu, masalah pencernaan biasana réngsé dina sababaraha minggu.

Ringkesan: Sembelit mangrupikeun efek samping anu umum pisan pikeun ketosis. Diare ogé tiasa kajadian di sababaraha jalma.

Laju haté ningkat

Sababaraha urang ogé ngalaman ningkat denyut jantung salaku efek samping tina ketosis.

Ieu disebut ogé palpitasi haté atanapi jantung balap. Éta tiasa lumangsung salami sababaraha minggu munggaran diét ketogenik.

Dehidrasi mangrupikeun sabab anu umum, ogé asupan uyah anu handap. Nginum seueur kopi panginten tiasa nyumbang kana ieu.

Upami masalahna henteu lirén, anjeun panginten kedah ningkatkeun asupan karbohidrat anjeun.

Ringkesan: Diét ketogenik tiasa ningkatkeun denyut jantung pikeun sababaraha urang, tapi tetep terhidrasi sareng ningkatkeun asupan uyah anjeun tiasa ngabantosan.

Efek samping séjén tina ketosis

Épék samping anu sanés anu kirang umum tiasa kalebet:

• Ketoacidosis. Sababaraha kasus ketoacidosis (kaayaan serius anu lumangsung dina diabetes nalika henteu leres dikokolakeun) parantos dilaporkeun dina awéwé anu nyusu, sigana dipicu ku diet karbohidrat anu handap pisan. Nanging, ieu jarang (,,).
• Batu ginjal. Sanaos henteu umum, sababaraha murangkalih epilepsi parantos ngembangkeun batu ginjal dina diet ketogén. Ahli nyarankeun ngawaskeun fungsi ginjal rutin nalika nuturkeun diét. (,,,,).
• Tingkatan kadar koléstérol. Sababaraha urang kéngingkeun tingkat koléstérol total sareng LDL (bad) (,,).
• Ati gendut. Ieu tiasa ngembangkeun upami anjeun nuturkeun diét kanggo waktos anu lami.
• Hipoglikemia. Upami anjeun nganggo pangobatan pikeun ngatur kadar gula getih anjeun, nyarios ka dokter sateuacan ngamimitian diét, sabab panginten kedah ngaluyukeun dosisna.

Sababaraha pangaruh négatip, sapertos dehidrasi sareng gula darah rendah tiasa nyababkeun kunjungan kamar darurat ().

Diét keto henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan sababaraha kaayaan, kalebet:

• pankreatitis
• gagal ati
• kakurangan karnitin
• porphyria
• gangguan anu mangaruhan cara awakna ngolah gajih

Ringkesan: Efek samping anu kirang umum kalebet batu ginjal tingkat kolesterol tinggi.

Kumaha ngaleutikan efek samping poténsial

Kieu carana ngaleutikan efek samping poténsial ketosis:

• Inuman seueur cai. Ngonsumsi sahenteuna 68 ons (2 liter) cai sapoé. Sajumlah penting beurat anu leungit dina ketosis nyaéta cai, khususna di awal.
• Kéngingkeun uyah anu cekap. Awak ngaluarkeun natrium dina jumlah anu seueur nalika asupan karbohidrat kirang. Tanya dokter anjeun naha anjeun kedah nambihan uyah dina tuangeun.
• Ningkatkeun asupan mineral. Dahareun anu luhur magnésium sareng kalium tiasa ngabantosan kram leg.
• Nyingkahan latihan sengit. Lengket tingkat latihan anu sedeng dina dua minggu kahiji.
• Coba diet karbohidrat rendah heula. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan karbohidrat anjeun kana jumlah sedeng sateuacan ngalih kana diet ketogenik (karbohidrat pisan).
• Tuang serat. Diét karbohidrat anu handap sanés anu henteu-karbohidrat. Ketosis biasana dimimitian nalika asupan karbohidrat anjeun kirang ti 50 gram sapoé. Tuang tuangeun anu beunghar serat sapertos kacang, siki, buah, sareng sayuran karbohidrat rendah ().

Ringkesan: Aya sababaraha cara pikeun ngaleutikan gejala négatip tina ketosis. Ieu kalebet nginum cai cekap sareng tuang tuangeun anu beunghar serat sareng mineral.

Pencét di dieu pikeun langkung seueur tip ngeunaan kumaha tetep aman bari nuturkeun diet keto.

Ketosis séhat sareng aman, tapi henteu cocog pikeun saréréa

Diét ketogenik tiasa nguntungkeun sababaraha urang, sapertos anu ngagaduhan obesitas atanapi diabetes tipe 2 sareng murangkalih epilepsi.

Nanging, éta tiasa nyababkeun sababaraha efek samping, kalebet "flu karbohidrat rendah," keram kaki, napas bau, sareng masalah pencernaan, utamina dina sababaraha dinten atanapi minggu munggaran.

Ahli ogé nyatet yén, nalika diét tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat dina jangka pondok, beuratna tiasa balik nalika anjeun ngeureunkeun diét. Seueur jalma henteu ngatur pikeun tetep sareng tuangeun ().

Akhirna, diét keto panginten henteu cocog sareng sadayana. Sababaraha jalmi ngalaman manpaat anu penting, sedengkeun anu sanés ngaraoskeun sareng ngalakukeun anu langkung saé dina diet karbohidrat langkung luhur.

Jalma anu mikir ngamimitian diét keto kedah heula ngobrol sareng panyawat kasehatan anu tiasa ngabantosan aranjeunna mutuskeun naha éta pilihan anu saé pikeun aranjeunna.

Profesional médis ogé tiasa ngabantosan anjeun nuturkeun diet kalayan aman pikeun ngaleutikan résiko épék ngarugikeun.

Ringkesan: Diét keto tiasa aman sareng ngabantuan sababaraha jalma, tapi anjeun kedah parios ka dokter sateuacan ngamimitian diet ieu.

Langkung seueur ngeunaan ketosis sareng diet ketogenik:

• Naon ari Ketosis, sareng éta Sehat?
• 10 Tanda sareng Gejala Anu Anjeun Ketosis
• The Ketogenic Diet 101: Pitunjuk A Wiwitan Anu Detil
• Diét Ketogén Leungiteun Beurat sareng Ngalawan Panyakit
• Kumaha Diét Ketogén naekeun Kaséhatan Otak