Naha Diét Keto tiasa Ngabebetkeun?

Eusina

• Ihtisar
• Naha diét keto nyababkeun kabebeng?
• Pangaturan kana langkung seueur karbohidrat sareng langkung gajih
• Henteu cekap serat
• Dahar serat low tibatan serat karbohidrat
• Kumaha ngubaran kabebeng
• Kumaha carana nyegah kabebahan dina diet keto
• Nyandak

Ihtisar

Diét ketogenik (atanapi keto) teras janten salah sahiji tren diét pang populerna di Amérika Serikat. Ieu lolobana kusabab bukti klinis nunjukkeun éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kasihatan anjeun.

Ku nyusut sacara drastis deui karbohidrat sareng ngagentoskeun karbohidrat éta sareng tuangeun anu seueur gajih atanapi protéin, diét ieu tiasa nempatkeun awak anjeun kana kaayaan ketosis.

Nalika anjeun dina ketosis, awak anjeun ngaduruk gajih tibatan glukosa (biasana tina karbohidrat) pikeun énergi.

Sedengkeun diét keto tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih, ogé tiasa aya efek samping. Seueur efek samping ieu aya hubunganana sareng saluran pencernaan (GI) anjeun réaksi pikeun henteuna karbohidrat.

Salah sahiji efek samping sapertos nyaéta sembelit. Ieu ngandung harti yén anjeun ngagaduhan tilu atanapi kirang gerakan usus per minggu. Kabawa konstipasi ogé tiasa ngajantenkeun kokotor anjeun tangguh sareng gumpal, sareng sesah diluluskeun.

Janten, naha ieu kajantenan? Baca deui pikeun milarian terang naon anu nyababkeun konstipasi dina diet keto, sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah éta.

Naha diét keto nyababkeun kabebeng?

Upami diét keto sakuduna ningkatkeun kaséhatan anjeun, naon anu nyababkeun saluran GI anjeun ngaréaksikeun cara dahar anu luhur-gajih, karbohidrat? Ieu sababaraha alesan utama anjeun tiasa ngalaman kabebanan nalika nuturkeun diet keto:

Pangaturan kana langkung seueur karbohidrat sareng langkung gajih

Awak urang dirancang pikeun nyerna tilu macronutrién: karbohidrat, lemak, sareng protéin. Nalika tuang seueur teuing karbohidrat biasana henteu disarankeun upami anjeun nyobian ngirangan beurat, ngirangan asupan karbohidrat anjeun teuing gancang tiasa nempatkeun saluran GI anjeun kana kaayaan setrés.

Nalika anjeun ngalih kana diet keto, awak anjeun kedah nyaluyukeun tina nyerna seueur karbohidrat kana nyerna seueur gajih. Éta tiasa lami bari peujit anjeun pikeun biasa ngarobih langkung gajih tibatan anu biasa.

Henteu cekap serat

Nalika anjeun nuturkeun diet keto, anjeun biasana ngan ukur tuang 20 dugi 50 gram karbohidrat unggal dinten. Ieu jauh pisan kirang ti rekomendasi pedoman diét, dumasar kana 2.000 kalori diet.

Ogé, karbohidrat anu séhat sapertos buah sareng séréal ngandung serat. Nalika anjeun ngirangan deui katuangan ieu, anjeun henteu kéngingkeun "massal" normal dina diét anu anjeun kedah ngajaga gerakan usus anjeun rutin.

Dahar serat low tibatan serat karbohidrat

Sanaos sakitar 5 persén kadaharan anu anjeun tuang dina diet keto diwangun tina karbohidrat, kuncina nyaéta pikeun mastikeun yén anjeun tuang anu leres. Tujuan pikeun karbohidrat anu séhat, ngandung gisi, serat tinggi sapertos buah, sayuran, sareng séréal.

Upami anjeun ngan ukur tuang karbohidrat serat rendah, sapertos roti bodas, sangu bodas, atanapi katuangan gula, anjeun sigana moal kénging serat anu anjeun peryogikeun kanggo mindahkeun dahareun ngalangkungan saluran GI anjeun.

Kumaha ngubaran kabebeng

Konstipasi jangka panjang tiasa nyababkeun komplikasi, kalebet fisur anal, wasir, sareng nyeri beuteung. Éta pisan sababna naha anjeun teu hayang éta balik dipariksa panjang teuing.

Upami anjeun nembé diét keto, anjeun panginten mendakan sembelit anjeun ngan ukur sababaraha dinten dugi ka sababaraha minggu. Nalika awak anjeun ngaluyukeun nyerna langkung seueur lemak sareng langkung seueur karbohidrat, sembelit anjeun tiasa janten langkung saé.

Upami kabebeng anjeun terus janten masalah, cobian salah sahiji ubar bumi ieu:

• Inuman deui cai.
• Samentawis nambihan langkung seueur pangan-euyeub serat kana diet anjeun, sapertos séréal, kacang-kacangan, sareng buah beri.
• Angkat jalan-jalan gancang saatos tuang.
• Coba latihan bowel, metoda dimana anjeun ngalirkeun tai dina waktos anu sami unggal dinten.

Upami kabebeng anjeun henteu langkung saé saatos tilu minggu, pastikeun pikeun milih janji kanggo ngobrol sareng dokter. Aranjeunna tiasa damel sareng anjeun pikeun milari pangobatan anu pangsaéna.

Sedengkeun stimulan anu tiasa dibantuan tiasa ngabantosan, pastikeun anjeun nyarios ka dokter sateuacan nyandak suplemén serat atanapi obat pencahar. Sababaraha produk ieu tinggi dina karbohidrat, anu tiasa ngaganggu usaha anjeun dina diet keto.

Kumaha carana nyegah kabebahan dina diet keto

Salah sahiji cara anjeun tiasa nyegah sembelit nyaéta ku ngenalkeun diet keto laun.

Salaku conto, anjeun tiasa ngamimitian nganggo asupan karbohidrat unggal dinten dina tungtung anu langkung luhur, sakitar 50 gram, teras lalaunan ngirangan asupan karbohidrat anjeun salaku sistem pencernaan anjeun diluyukeun.

Pendekatan ieu tiasa langkung lami pikeun anjeun ngahontal ketosis. Tapi anjeun panginten langkung condong kana pola dahar upami anjeun ngagaduhan langkung seueur efek samping.

Cara séjén pikeun nyegah kabebeng ku diet keto nyaéta pastikeun lemak sareng protéin anu anjeun tuang asalna tina pangan anu utuh. Dahar seueur tuang olahan sareng kadaharan gancang tiasa nempatkeun setrés tambahan dina sistem GI anjeun.

Kadaharan anu diolah biasana henteu nyayogikeun seueur nilai gizi. Ogé, aranjeunna biasana serat rendah, anu anjeun kedah jaga usus anjeun dina urutan anu saé. Tungtungna, penting pikeun mastikeun anjeun nginum cai anu cekap.

Nyandak

Diét keto mimitina tiasa nyababkeun konstipasi sabab awak anjeun parantos biasa nyerna langkung seueur karbohidrat sareng langkung seueur gajih. Tapi nalika saluran GI anjeun diluyukeun sareng cara tuang ieu, anjeun panginten mendakan éta kirang tina masalah.

Anjeun tiasa ogé ngirangan résiko kabebeng ku tuang langkung seueur, pangan serat anu luhur pikeun ngabantosan usus anjeun tetep.

Upami kabebeng anjeun henteu langkung saé, sanaos pangubaran sareng pangobatan di bumi, panginten janten waktos kanggo ningali dokter anjeun. Éta tiasa nyarankeun pangobatan resép atanapi sababaraha parobihan diét pikeun ngabantosan saluran GI anjeun dina urutan anu hadé.