Latihan Kegel

Eusina

• Naha latihan Kegel?
• Milarian otot lanté panggul dina awéwé
• Milarian otot lanté panggul dina lalaki
• Tujuan sareng manpaat latihan Kegel
• Awas

Naon ari latihan Kegel?

Latihan Kegel mangrupikeun latihan rengkuh-sareng-pelepasan saderhana anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngajantenkeun otot-otot lantai pelvis anjeun langkung kuat. Pelvis anjeun mangrupikeun daérah antara pingping anjeun anu nahan organ réproduktif anjeun.

Lantai pelvis saleresna mangrupikeun serangkaian otot sareng jaringan anu ngabentuk sling, atanapi buaian, di handapeun pelvis anjeun. Batu lincar ieu nahan organ anjeun dina tempatna. Lantai panggul anu lemah tiasa nyababkeun masalah sapertos henteu mampuh ngadalikeun usus atanapi kandung kemih.

Sakali anjeun ngartos latihan Kegel, anjeun tiasa ngalaksanakeunana iraha waé sareng dimana waé - dina privasi bumi anjeun nyalira atanapi nalika ngantosan antrian di bank.

Naha latihan Kegel?

Boh awéwé boh lalaki tiasa nguntungkeun tina latihan Kegel.

Seueur faktor tiasa ngaleuleuskeun lantai panggul di awéwé, sapertos kakandungan, ngalahirkeun, sepuh, sareng nambihan beurat.

Otot dasar panggul ngadukung rahim, kandung kemih, sareng usus. Upami otot lemah, organ panggul ieu tiasa turun kana heunceut awéwé. Di sagigireun teu raoseun pisan, ieu ogé tiasa nyababkeun inkontinensia kemih.

Lalaki ogé tiasa ngalaman lemah dina otot lanté panggulna nalika aranjeunna umurna. Ieu tiasa nyababkeun inkontinensia duanana kiih sareng tai, khususna upami lalaki éta parantos dioperasi prostat.

Milarian otot lanté panggul dina awéwé

Nalika anjeun ngamimitian latihan Kegel, mendakan sét otot anu pas tiasa hésé. Salah sahiji cara pikeun mendakanana nyaéta ku cara nempatkeun ramo anu bersih dina jero heunceut anjeun sareng meulitkeun otot heunceut anjeun dina ramo anjeun.

Anjeun tiasa ogé milarian otot ku nyobian ngeureunkeun cikiih anjeun pertengahan aliran. Otot anu anjeun anggo pikeun tindakan ieu nyaéta otot lantai panggul anjeun. Biasa kumaha perasaan aranjeunna nalika aranjeunna ngontrak sareng bersantai.

Nanging, anjeun kedah nganggo cara ieu pikeun tujuan diajar hungkul. Henteu mangrupakeun ide anu saé pikeun ngamimitian sareng ngeureunkeun cikiih anjeun sacara rutin, atanapi sering latihan Kegel nalika anjeun ngagaduhan kandung kemih. Ngosongkeun kandung kemih anu lengkep tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun inféksi saluran kemih (UTI).

Ngobrol sareng gynecologist anjeun upami anjeun masih henteu yakin yén anjeun mendakan otot anu leres. Éta tiasa nyarankeun ngagunakeun objék anu disebat konéun heunceut. Anjeun ngalebetkeun kerucut heunceut kana heunceut teras nganggo otot lantai panggul anjeun supados tetep dina tempatna.

Latihan biofeedback ogé tiasa nguntungkeun pisan dina ngabantosan pikeun ngaidentipikasi sareng ngasingkeun otot lantai pelvis anjeun. Dina prosedur ieu, dokter bakal ngalebetkeun usik alit kana heunceut anjeun atanapi nempatkeun éléktroda napel dina luar heunceut anjeun atanapi anus. Anjeun bakal dipenta pikeun nyobaan ngalakukeun Kegel. Monitor bakal nunjukkeun naha anjeun kaserang otot anu leres sareng sabaraha lami anjeun tiasa nahan kontraksi.

Milarian otot lanté panggul dina lalaki

Lalaki sering ngagaduhan jenis masalah anu sami nalika pikeun ngaidentifikasi kelompok otot lanté panggul anu leres. Pikeun lalaki, salah sahiji cara pikeun mendakanana nyaéta nyelapkeun ramo kana réktum sareng nyobian meres éta - tanpa ngencarkeun otot beuteung, imbit, atanapi pingping.

Trik anu sanés anu ngabantosan nyaéta nekenkeun otot-otot anu ngajauhkeun anjeun tina ngalirkeun gas.

Upami anjeun masih ngalaman masalah, latihan lirénkeun aliran cikiih. Sapertos awéwé, ieu mangrupikeun cara anu dipercaya pikeun milarian otot lanté panggul, tapi henteu kedah janten latihan rutin.

Biofeedback ogé tiasa ngabantosan lalaki pikeun milarian otot pelvis. Upami anjeun ngalaman masalah pikeun milarian nyalira, anjeun panginten badé janji sareng dokter anjeun.

Tujuan sareng manpaat latihan Kegel

Salawasna kosongkeun kandung kemih anjeun sateuacan ngalaksanakeun latihan Kegel. Salaku pamula, anjeun kedah milarian tempat anu sepi sareng swasta pikeun diuk atanapi ngagolér sateuacan ngalaksanakeun latihan. Nalika anjeun latihan, anjeun bakal mendakan anjeun tiasa ngalaksanakeunana dimana waé.

Nalika anjeun mimiti ngalaksanakeun latihan Kegel, tegangkeun otot dina lanté pelvik anjeun dina hitungan tilu, teras rilekskeun janten tilu. Teruskan dugi ka réngsé 10 pangulangan. Salami sababaraha dinten ka payun, latihan dugi ka anjeun tiasa nahan otot anjeun panceg dina hitungan 10. Tujuanana anjeun kedah ngalakukeun tilu sét 10 pangulangan unggal dinten.

Entong pundung upami henteu langsung ningali hasilna anu dipikahoyong. Numutkeun ka Mayo Clinic, latihan Kegel tiasa nyandak salami sababaraha bulan pikeun pangaruh dina inkontinensia kemih.

Éta ogé dianggo béda pikeun masing-masing jalma. Sababaraha urang nunjukkeun paningkatan anu hadé dina kontrol otot sareng kateterusan kemih. Nanging, Kegels tiasa nyegah kaayaan anjeun janten parah.

Awas

Upami anjeun ngaraos nyeri dina beuteung anjeun atanapi tonggong saatos sési latihan Kegel, éta mangrupikeun tanda yén anjeun henteu ngalakukeun éta leres. Salawasna émut yén - sanaos anjeun ngencarkeun otot lanté pelvis anjeun - otot dina beuteung anjeun, punggung, imbit, sareng sisi kedah tetep leupas.

Tungtungna, tong kaleuleuwihi latihan Kegel anjeun. Upami anjeun ngerjakeun otot-otot teuing, éta bakal janten capé sareng teu tiasa minuhan fungsi anu diperyogikeun.