Jillian Michaels Nyarioskeun Anjeunna "Teu Ngartos Logika" Di Balik Pelatihan CrossFit

Eusina

• Review pikeun

Jillian Michaels henteu isin tina nyarioskeun kualifikasi na sareng CrossFit. Baheula, anjeunna ngingetkeun ngeunaan bahaya kipping (gerakan CrossFit pokok) sareng ngabagi pikiranana ngeunaan naon anu anjeunna raoskeun nyaéta kurangna ragam latihan CrossFit.

Ayeuna, anu baheula Panggedena Loser palatih nyandak masalah sareng sadayana pendekatan kana latihan CrossFit. Saatos nampi sababaraha patarosan dina Instagram sareng forum aplikasi kabugaranna ngeunaan kasalametan CrossFit, Michaels langkung jero kana topik dina video IGTV anu énggal. (Patalian: Naon Anu Diucapkeun Kiropraktor Ieu sareng Palatih CrossFit Ngeunaan Jillian Michaels 'Ngalaksanakeun Kipping)

"Kuring henteu nyobian bash saha waé, tapi nalika kuring ditaros, kuring badé ngajawab éta ku pendapat pribadi kuring," saur anjeunna dina awal pidéo, nyatet pangalaman taun-taun dina kabugaran sareng latihan pribadi. "Pendapat kuring sanés ngan ukur acak 'Abdi henteu resep ieu,'" sambungna. "Éta dumasarkeun kana hal-hal anu kuring parantos pelajari langkung ti sababaraha puluh taun ngeunaan naon anu tiasa dianggo, naon anu henteu, sareng kunaon."

Sakumaha anjeun parantos terang, CrossFit hakékatna ngagabungkeun unsur senam, latihan beurat, angkat beurat Olimpiade, sareng konduksi metabolis, kalayan nekenkeun kana intensitas. Tapi dina pidéo na, Michaels nyarios yén anjeunna ngarasa yén, sabagéan ageung, modalitas kabugaran ieu langkung cocog pikeun "atlit elit" tibatan jalma rata-rata. Nepi ka titik éta, Michaels nyarios yén teu aya "rencana" salami latihan CrossFit, anu tiasa ngajantenkeun pamula pikeun maju sareng ngawangun latihan anu nangtang ieu. (Ieu latihan CrossFit anu ramah anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi.)

"Ka abdi, Crossfit ieu exercising, tapi éta teu ngeunaan gaduh rencana - program latihan-spésifik - sarta progressing rencana éta," manehna ngajelaskeun. "Ka abdi mah, sigana sapertos neunggeul saatos neunggeul saatos neunggeul."

Ngabagikeun conto, Michaels nginget waktos nalika anjeunna ngalaksanakeun latihan CrossFit sareng réréncangan anu ngalibetkeun 10 kotak luncat sareng hiji burpee, dituturkeun ku salapan kotak luncat sareng dua burpees, sareng saterasna - anu leres-leres nyandak tol dina sendi na, saur anjeunna. . "Nalika kuring réngsé, taktak kuring maéhan kuring, kuring macét tina jempol kuring tina sagala burpees, sareng wujud kuring kacau," anjeunna ngaku. "Kuring resep, 'Naon logika di dieu salain ti kuring capé?' Henteu aya waleran. Teu aya logika éta. " (Patali: Benerkeun Formulir Latihan Anjeun pikeun Hasil Anu Langkung Hadé)

Michaels ogé ngagaduhan masalah sareng ngalakukeun AMRAPs (saloba mungkin sabalikna), di CrossFit. Dina pidéo na, anjeunna nyarios yén anjeunna ngarasa yén metodologi AMRAP sacara inheren kompromi bentuk nalika anjeun nerapkeunana kana latihan anu sengit sareng kompleks anu aya dina CrossFit. "Nalika anjeun ngagaduhan latihan anu téknis sapertos angkat Olimpiade atanapi senam, naha anjeun ngalaksanakeunana pikeun waktos?" saurna. "Ieu mangrupikeun hal anu bahaya pikeun dilakukeun pikeun waktosna."

TBH, Michaels ngagaduhan titik. Éta hiji hal upami anjeun atlit anu sacara konsisten ngasongkeun sasih, bahkan sababaraha taun latihan pikeun mahir téhnik sareng bentuk anu diperyogikeun pikeun latihan sapertos pembersih listrik sareng rebutan. "Tapi nalika anjeun énggal dina gerakan ieu salaku pamula atanapi batur anu ngalatih dasar, anjeun panginten henteu gaduh formulir ka handap" cekap ngalaksanakeunana ku intensitas anu dipénta latihan paling CrossFit, saur Beau Burgau kakuatan anu disahkeun spesialis sareng pangadeg Pelatihan GRIT. "Peryogi seueur waktos sareng seueur palatihan hiji-hiji pikeun diajar modalitas ieu leres," saur Burgau. "Angkat beurat Olimpiade sareng senam sanés gerakan naluri, sareng nalika anjeun nyorong diri ka brink kacapean salami AMRAP, résiko tatu luhur."

Kitu cenah, tiasa aya manpaat anu ageung pikeun henteu ngan ukur AMRAP tapi ogé EMOMs (unggal menit dina menit), pokok CrossFit anu sanés, saur Burgau. "Metodologi ieu saé pikeun daya tahan otot sareng kardiovaskular," anjeunna ngajelaskeun. "Éta ogé ngidinan Anjeun pikeun ngalacak gains kabugaran anjeun sarta ngantep anjeun bersaing ngalawan diri, nu bisa jadi kacida motivating". (Patalian: Kumaha Ngahindarkeun Tatu CrossFit sareng Tetep Dina Game Latihan anjeun)

Tapi, anjeun moal tiasa nampi kauntungan ieu upami anjeun henteu ngalaksanakeun latihan kalayan aman, tambah Burgau. "Euweuh urusan naon latihan anjeun laksanakeun, Anjeun kudu ngajalankeun belah leres tur teu jeopardizing formulir anjeun dina prosés," nyebutkeun anjeunna. "Sadayana kaleungitan bentuk langkung capek aranjeunna, janten kauntungan tina AMRAP atanapi EMOM leres-leres gumantung kana gerakan anu anjeun laksanakeun, tingkat kabugaran anjeun, sareng waktos pamulihan anu anjeun pasihkeun saatos éta."

Neruskeun pidéo na, Michaels ogé nyuarakeun masalahna ngeunaan ngalatih sababaraha kelompok otot dina CrossFit. Nalika anjeun ngalaksanakeun latihan sapertos pull-up, push-up, sit-up, squats, sareng tali perang - sadayana biasa dipidangkeun dina latihan CrossFit - di hiji sési latihan, anjeun damel anjeun sakabéh awak, Michaels dipedar. "Kuring henteu ngartos éta rencana latihan," saur anjeunna. "Ka kuring, nalika anjeun ngalatih, khususna sakumaha anu anjeun lakukeun dina latihan CrossFit, anjeun peryogi waktos pikeun pulih. , atanapi bahkan dinten katilu berturut-turut. " (Patali: Awéwé Ieu Ampir Maot Ngalaksanakeun Latihan CrossFit Tarik-Up)

Dina pendapat Michaels, henteu bijaksana pikeun ngalakukeun sagala latihan pikeun poé dina tungtung tanpa sésana ditangtoskeun atanapi recovery pikeun grup otot antara latihan. "Kuring resep yén jalma-jalma resep CrossFit, kuring resep yén aranjeunna resep damel, kuring resep yén aranjeunna resep kana komunitas anu disayogikeun," saur Michaels dina pidéo na. "Tapi kuring henteu hoyong anjeun ngalakukeun latihan yoga unggal dinten. Abdi henteu hoyong anjeun ngajalankeun unggal dinten atanapi tilu dinten berturut-turut."

Burgau satuju: "Upami anjeun ngalakukeun latihan awak full sengit naon waé, sababaraha kali sababaraha dinten, anjeun moal masihan waktos otot anjeun cukup pikeun nyageurkeun," paparna. "Anjeun ngan ukur nyéépkeun aranjeunna sareng résiko nempatkeun aranjeunna kana kaayaan anu overtrained." (Patalian: Kumaha Ngarecah CrossFit Murph Workout)

Alesan kunaon CrossFitters anu ngalaman sareng atlit elit tiasa ngadukung jadwal latihan anu ketat nyaéta, dina kalolobaan kasus, éta sacara harfiah padamelan full-time, tambah Burgau. "Aranjeunna tiasa nyéépkeun dua jam latihan sadinten sareng nyéépkeun lima deui pikeun pamulihan ngalakukeun urut, bekam, jarum garing, yoga, latihan mobilitas, mandi és, sareng sajabana," anjeunna nambihan. "Jalma anu ngagaduhan padamelan sepenuh waktos sareng kulawarga biasana henteu gaduh waktos atanapi sumber daya pikeun masihan awakna [tingkat] perawatan." (Patali: 3 Hal Sadayana Anu Salah Ngeunaan Pamulihan, Numutkeun Ahli Fisiologis Latihan)

Intina: Aya pisan damel anjeun kedah lebet sateuacan ngadamel latihan CrossFit anu maju janten bagian rutin tina latihan anjeun.

"Ngan tetep diémutan yén sanaos karaos endah dina waktosna, anjeun kedah mikirkeun umur panjang sareng cara kumaha anjeun mayar pajak awak," jelas Burgau. "Kuring proponent badag pikeun manggihan naon lumaku pikeun anjeun. Lamun CrossFit jam anjeun, jeung anjeun ngarasa kawas anjeun geus mastered sababaraha gerakan ieu, atawa anjeun bisa ngalakukeun eta dirobah, Heboh. Tapi lamun anjeun teu nyaman jeung ngadorong. diri anjeun teuing, tong ngalakukeun éta. umur panjang sareng kaamanan penting pisan - sareng tong hilap aya ratusan cara pikeun ngalatih sareng kéngingkeun hasil anu anjeun pikahoyong. "

Review pikeun