Naon anu Nyababkeun Jet Lag sareng Naon anu Tiasa Anjeun Laksanakeun pikeun Ngatur sareng Nyegah Gejala?

Eusina

• Nyababkeun jet lag
• Jam anjeun henteu sajajar
• Waktos bobo
• Cahaya panonpoe
• Kacapean perjalanan
• Dehidrasi
• Kopi sareng alkohol
• Faktor sanés anu mangaruhan jet lag
• Gejala jet lag
• Nyegah jet lag
• 1. Tunda dina pesawat
• 2. Upami anjeun dugi ka tempat anu anjeun tuju nalika wengi di dinya, cobian tetep terjaga pikeun sababaraha jam sateuacan anjeun badarat.
• 3. Pilih waktos hiber sacara strategis
• 4. Power nap
• 5. Rencanana dinten tambahan
• 6. Antisipasi kana perobihan
• 7. Entong pencét booze
• 8. Diét lag jet
• 9. Kéngingkeun latihan
• 10. Nginum téh hérbal
• Ngubaran jet lag
• Panonpoé Tilelep
• Terapi lampu
• Melatonin
• Tablet bobo
• Dahar dina waktos tuangeun standar
• Mandi panas
• Ubar bumi anu sanés
• Nyandak

Jet lag kajadian nalika jam alami awak anjeun, atanapi wirahma sirkadian, kaganggu ku jalan-jalan ka zona waktos anu sanés. Kaayaan saré samentawis ieu mangaruhan énergi anjeun sareng kaayaan waspada.

Awak anjeun dijajarkeun dina siklus 24 jam atanapi jam awak.

Awak anjeun nuturkeun jam internal ieu pikeun ngalaksanakeun fungsi biologis khusus, sapertos ngaleupaskeun hormon anu ngabantosan anjeun bobo, atanapi ningkatkeun suhu awak anjeun pikeun ngabantosan anjeun hudang dina mimiti dinten anjeun.

Jet lag, disebut ogé desynchronosis atanapi sirkadian dysrhythmia, samentawis, tapi tiasa ngaganggu dinten anjeun ku sababaraha cara. Éta tiasa nyababkeun:

• kacapean
• ngalamun
• leuleus
• burih kesel

Gejala ieu henteu bahaya, tapi éta tiasa mangaruhan karaharjaan anjeun. Nyiapkeun jet lag, sareng kamungkinan nyegahna, tiasa ngabantosan anjeun pikeun mastikeun gangguan umum ieu henteu ngaganggu perjalanan anjeun salajengna.

Nyababkeun jet lag

Awak anjeun sacara alami disetél ka siklus 24 jam anu katelah wirahma sirkadian anjeun. Suhu awak anjeun, hormon, sareng fungsi biologis séjén naék sareng turun numutkeun pangukuran waktos internal ieu.

Jet lag ngaganggu jam awak anjeun ku sababaraha sabab:

Jam anjeun henteu sajajar

Nalika anjeun ngumbara, jam awak anjeun panginten henteu tiasa dijajarkeun sareng waktos di lokasi énggal anjeun.

Salaku conto, anjeun tiasa hiber kaluar ti Atlanta jam 6 sonten. waktos lokal sareng sumping di London jam 7 énjing waktos lokal. Awak anjeun, saur anjeun, pikir éta jam 1 énjing.

Ayeuna, sapertos anjeun kamungkinan ngahontal puncak kacapean, anjeun kedah tetep jagjag deui 12 dugi 14 jam pikeun ngabantosan awak anjeun menyesuaikan diri sareng zona waktos anu énggal.

Waktos bobo

Anjeun tiasa ngabantosan nyiapkeun awak kana zona waktos anu anyar ku bobo dina pesawat, tapi sababaraha faktor nyusahkeun bobo nalika ngumbara. Ieu kalebet suhu, noise, sareng tingkat kanyamanan.

Di sisi anu sanésna, anjeun panginten tiasa bobo teuing dina pesawat sareng ogé miceun jam awak anjeun. Ieu tiasa kajantenan kusabab tekanan barometrik dina pesawat condong langkung handap tina hawa dina taneuh.

Ieu sami sareng ayana di gunung anu 8,000 kaki (2,44 km) di luhur permukaan laut. Sanaos aya seueur oksigén dina hawa, tekanan anu langkung handap tiasa nyababkeun kirang oksigén ngahontal aliran getih. Tingkat oksigén anu langkung handap tiasa ngajantenkeun anjeun léos, anu tiasa nyorong bobo.

Cahaya panonpoe

Teuing sinar panonpoé dina kabin pesawat atanapi ngagaduhan waktos layar teuing nalika ngumbara ogé tiasa mangaruhan jam awak anjeun. Ieu kusabab lampu ngabantosan ngadalikeun sabaraha melatonin awak anjeun damel.

Hormon melatonin ngabantosan awak anjeun siap bobo. Éta dileupaskeun dina uteuk nalika wengi nalika lampu hérang.

Beurang atawa nalika caang, awak anjeun ngalambatkeun produksi melatonin, anu ngabantosan anjeun langkung hudang.

Kacapean perjalanan

Panilitian médis nunjukkeun yén kacapean perjalanan ogé nyumbang kana jet lag. Parobihan tekanan kabin sareng altitud tinggi nalika perjalanan udara tiasa nyumbang kana sababaraha gejala jet lag, henteu paduli perjalanan meuntas zona waktos.

Sababaraha urang tiasa ngagaduhan panyakit jangkung nalika ngumbara dina pesawat. Ieu tiasa nyababkeun gejala anu tiasa nganyenyeri jet lag sapertos:

• nyeri sirah
• kacapean
• seueul anu tiasa nganyenyeri jet lag

Dehidrasi

Dehidrasi ogé tiasa nyumbang kana sababaraha gejala jet lag.

Upami anjeun henteu nginum cai cekap nalika hiber, anjeun tiasa rada garing. Salaku tambahan, tingkat kalembaban kirang dina pesawat, anu tiasa nyababkeun langkung seueur leungitna cai.

Kopi sareng alkohol

Wisatawan condong mikaresep inuman dina pesawat anu aranjeunna biasana henteu tiasa inuman dina jumlah anu atanapi dina waktos éta.

Nginum kopi, téh, sareng inuman anu aya kafein sanésna tiasa ngahalangan anjeun bobo cukup dina hiber. Kafein ogé tiasa ngajantenkeun anjeun langkung garing dina awak.

Nginum alkohol panginten tiasa ngalamun, tapi tiasa nganyenyeri kualitas bobo. Alkohol ogé tiasa nyababkeun kacapean, nyeri sirah, seueul, sareng efek samping sanés anu nganyenyeri jet lag.

Faktor sanés anu mangaruhan jet lag

Ngalayang ngamungkinkeun anjeun nyebrang sababaraha zona waktos kalayan gancang. Éta cara anu épisién pisan pikeun ngarambat. Langkung seueur zona waktos anjeun nyebrang, gejala parna jet lag anjeun tiasa parah.

Wisatawan anu langkung lami langkung resep ngalaman gejala anu langkung parah tina jet lag tibatan wisatawan anu langkung ngora. Wisatawan ngora, kalebet murangkalih, panginten tiasa langkung kirang gejala sareng nyaluyukeun sareng waktos anu langkung gancang.

Arah anu anjeun ngalayang tiasa gaduh pangaruh ageung kana gejala jet lag anjeun ogé.

Gejala condong nalika ngumbara ka arah wétan. Éta sabab tetep hudang engké pikeun ngabantosan awak anjeun ngarobih kana zona waktos énggal langkung gampang tibatan maksa awak anjeun bobo sateuacanna.

Gejala jet lag

Jet lag lumangsung nalika wirahma alami awak anjeun sacara nyata kaganggu ku perjalanan. Nalika anjeun ngalawan wirahma alami awak anjeun pikeun cocog sareng zona waktos anu anyar, anjeun tiasa ngamimitian ngalaman gejala jet lag.

Gejala ieu biasana muncul dina waktos 12 jam dugi ka lokasi énggal anjeun, sareng éta tiasa lumangsung sababaraha dinten.

Gejala anu paling umum tina jet lag diantarana:

• capé sareng capé
• ngalamun
• kaambek
• asa rada lieur sareng lieur
• leuleus
• masalah gastrointestinal minor, kaasup burih kesel sareng diare
• bobo teuing
• insomnia

Kanggo kaseueuran jalma, gejala jet lag hampang. Upami anjeun ngalaman gejala anu langkung parah, sapertos kesang tiis, utah, sareng muriang, anjeun panginten ngalaman anu sanés, sapertos:

• virus
• tiis a
• geringna luhurna

Upami gejala ieu langkung ti 24 jam, tingali dokter pikeun pangobatan.

Nyegah jet lag

Anjeun tiasa ngabantosan nyegah atanapi ngirangan jet lag ku nuturkeun tip sareng strategi ieu:

1. Tunda dina pesawat

Coba bobo dina pesawat upami anjeun ngumbara ka arah wétan sareng kana dinten anu énggal. Bawa colokan ceuli sareng topéng panon pikeun ngabantosan ngirangan sora sareng lampu.

2. Upami anjeun dugi ka tempat anu anjeun tuju nalika wengi di dinya, cobian tetep terjaga pikeun sababaraha jam sateuacan anjeun badarat.

Ieu nalika mangrupakeun ide anu saé pikeun nganggo waktos layar sareng lampu pikeun ngabantosan jadwal tidur anjeun. Bobo nalika anjeun sumping sareng hudang énjing-énjing supados acclimated ka zona waktos anu énggal.

3. Pilih waktos hiber sacara strategis

Pilih hiber anu ngamungkinkeun anjeun sumping dina sonten mimiti. Ku cara kieu, tetep dugi ka waktos ranjang di zona waktos énggal anjeun henteu sesah.

4. Power nap

Upami waktos bobo jauh teuing sareng anjeun peryogi bobo, candak kakuatan sadidinten henteu langkung ti 20 dugi 30 menit. Bobo langkung lami tibatan éta tiasa nyegah bobo engké wengi.

5. Rencanana dinten tambahan

Candak isyarat ti atlit sareng sumping ka tujuan anjeun sababaraha dinten mimiti janten anjeun tiasa biasakan kana zona waktos sateuacan aya acara ageung atanapi rapat anu anjeun rencanakeun.

6. Antisipasi kana perobihan

Upami anjeun ngalayang ka belah wétan, cobian bangun sababaraha jam langkung tiheula pikeun sababaraha dinten sateuacan angkat anjeun. Upami anjeun ngalayang ka kulon, lakukeun anu tibalik. Tetep jagjag engké sareng hudang engké pikeun ngabantosan anjeun nyaluyukeun sateuacan angkat.

7. Entong pencét booze

Hindarkeun alkohol sareng kafein sadinten sateuacan sareng dinten hiber anjeun. Inuman ieu tiasa ngaganggu jam alami anjeun sareng nyegah bobo. Éta pamustunganana tiasa ngajantenkeun gejala jet lag langkung parah.

8. Diét lag jet

Cegah katuangan asin sareng gula nalika ngumbara. Tetep caian kalayan langkung seueur buah sareng sayuran anu seger.

Ogé ulah seueur tuang. Diét anu saimbang tiasa ngabantosan ngirangan gejala jet lag sapertos bobo anu teu hadé, kacapean, kembung, sareng burih anu kesel.

9. Kéngingkeun latihan

Éta tiasa sesah pikeun nyingkahan linggih nalika dina hiber, tapi sakedik latihan tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Coba manteng suku anjeun iraha anjeun tiasa. Ngadeg ngan lamun aman pikeun ngalakukeunana.

Upami anjeun ngarobih hiber, jalan-jalan ngurilingan bandara atanapi nangtung tibatan linggih di gerbang miang anjeun.

10. Nginum téh hérbal

Pilih teas hérbal non-kafein tibatan kopi atanapi téh. Panilitian nunjukkeun yén nginum téh chamomile sateuacan bobo tiasa ngabantosan kumaha gancang bobo sareng kualitas bobo anjeun.

Ngubaran jet lag

Jet lag henteu kedah meryogikeun perawatan, tapi sababaraha pilihan sayogi upami gejalana matak ngaganggu sareng nyegah anjeun ngalaksanakeun tugas sadidinten.

Panonpoé Tilelep

Cahaya panonpoe nyaritakeun awak anjeun waktuna kudu hudang. Upami anjeun tiasa, angkat di luar sinar panonpoé nalika waktos siang langsung saatos anjeun dugi ka lokasi anjeun. Ieu tiasa ngabantosan ngarobih jam awak anjeun sareng ngirangan gejala jet lag.

Terapi lampu

Kotak, lampu, sareng visor anu tiasa terang tiasa ngabantosan irama sirkadian anjeun. Lampu ponggawa nyonto kana panonpoé sareng ngabantosan awak anjeun janten hudang.

Sakali anjeun dugi ka tujuan anu énggal, anjeun tiasa nganggo pangubaran ieu pikeun ngabantosan anjeun salami salami waktos ngantor janten awak anjeun tiasa langkung hadé.

Melatonin

Melatonin nyaéta hormon awak anjeun alami ngahasilkeun dina sababaraha jam sateuacan bobo. Anjeun tiasa nyandak suplemén melatonin over-the-counter (OTC) pikeun memicu bobo nalika awak anjeun merjuangkeun éta.

Melatonin gancang-lakonan, janten candak henteu langkung ti 30 menit sateuacan anjeun bobo.

Pastikeun anjeun ogé tiasa bobo 8 jam pinuh nalika anjeun nyandak. Melatonin tiasa nyababkeun anjeun ngantuk upami anjeun hudang sateuacan pangaruhna pareum.

Tablet bobo

Upami anjeun ngalaman insomnia nalika anjeun ngumbara, atanapi upami anjeun sesah bobo di tempat-tempat énggal, ngobrol sareng dokter ngeunaan pil bobo.

Sababaraha pangobatan ieu sayogi salaku produk OTC, tapi dokter anjeun tiasa resep versi anu langkung kuat upami diperyogikeun.

Pangobatan bobo ngagaduhan sababaraha efek samping, janten pastikeun anjeun nyarios sareng dokter sareng ngartos naon sababna sateuacan nyandak nanaon.

Dahar dina waktos tuangeun standar

mendakan yén ngarobih nalika tuang tiasa ngabantosan awak anjeun adaptasi sareng jet lag. Awak anjeun tiasa nunjukkeun lapar di waktos caket nalika anjeun biasana tuang. Upami anjeun tiasa, teu malire kana isyarat kalaparan éta.

Dahar dina waktos anu pas pikeun zona waktos énggal anjeun pikeun ngabantosan awak anjeun kana isyarat énggal. Kadaharan anu anjeun tuang ogé tiasa mangaruhan kualitas bobo saatos anjeun bobo.

Mandi panas

Mandi cai panas atanapi santai sateuacan sateuacan bobo. Ieu tiasa ngabantosan awak anjeun turun sareng murag gancang.

Ubar bumi anu sanés

Bobo anu saé mangrupikeun pangobatan anu nyageurkeun seueur lara. Ieu sababaraha tips pikeun nuturkeun sateuacan anjeun ngarambat:

• Beristirahat ogé sateuacan anjeun ngarambat sareng henteu ngamimitian perjalanan anjeun kakurangan.
• Nganggo tuang siang sababaraha jam sateuacan anjeun badé bobo.
• Hindarkeun layar komputer, TV, sareng telepon sababaraha jam sateuacan bobo.
• Surem lampu sababaraha jam sateuacan bobo.
• Inuman téh chamomile atanapi cobian sayah minyak penting sapertos lavender kanggo ngamajukeun bobo.
• Kéngingkeun wengi anu lengkep dina wengi munggaran anjeun di lokasi énggal.
• Ngurangan gangguan ku mareuman telepon sareng ngabasmi éléktronika.
• Anggo kuncup ceuli, mesin noise, sareng masker soca kanggo ngaleungitkeun noise sareng lampu.
• Saluyukeun jadwal anjeun sasuai.

Nyandak

Butuh sababaraha dinten pikeun awak anjeun nyaluyukeun kana zona waktos anu énggal. Nyaluyukeun jadwal tuang, damel, sareng bobo anjeun langsung tiasa ngabantosan prosés na.

Nalika anjeun nyaluyukeun, anjeun tiasa ngalaman gejala jet lag. Jet lag sigana bakal tamat sababaraha dinten saatos anjeun sumping.

Pasihan waktos ka diri anjeun pikeun ngaluyukeun kana jadwal anu anyar, sareng anjeun bakal tetep tiasa menikmati perjalanan anjeun.