Naon Nu peryogi kauninga Ngeunaan Puasa Sela Nalika Nyusu

Eusina

• Naon ari puasa saheulaanan?
• Naha aman pikeun anjeun lakukeun nalika nyusuan?
• Naha aman pikeun orok?
• Naha aya sababaraha pilihan puasa anu langkung saé tibatan anu sanés?
• Résiko bari nyusuan
• Pilihan pikeun leungitna beurat upami nuju nyusuan
• Candak

Réréncangan ibu anjeun tiasa sumpah yén nyusu ngabandungan aranjeunna ngabantosan beurat orok tanpa aya parobihan diét atanapi rutinitas latihanana. Masih ngantosan ningali hasil magis ieu? Ieu mah ngan ukur anjeun.

Henteu sadaya awéwé ngalaman kaleungitan beurat ku nyusu. Nyatana, sababaraha malah tiasa nahan beurat dugi ka nyapih - nyarioskeun nguciwakeun!

Upami anjeun milari cara anu sanés pikeun ngirangan beurat, anjeun panginten panginten nganggo puasa saentas. Tapi naha metode populér ieu séhat pikeun anjeun sareng budak leutik anjeun anu mahal?

Ieu langkung seueur perkawis naon hartosna gancang-gancang, naon anu tiasa dilakukeun pikeun kaséhatan sareng awak anjeun, sareng naha éta aman pikeun anjeun sareng orok nalika nuju nyusuan.

Patali: Nyusu nyababkeun kuring nambahan beurat

Naon ari puasa saheulaanan?

Puasa saliwat mangrupikeun cara tuang dimana anjeun nyéépkeun tuangeun dina jandéla waktos khusus.

Aya sababaraha rupa cara pikeun ngadeukeutan puasa. Sababaraha urang tuang unggal dinten sareng ngalaksanakeun seueur puasa na sapeupeuting. Salaku conto, anjeun tiasa tuang salami 8 jam sadinten, sebutkeun antara jam 12 wengi. sareng 8 sonten, sareng gancang atanapi anu sanésna. Anu sanés milih anu tuangeun rutin sababaraha dinten dina saminggu sareng gancang atanapi ngan ukur ngahakan sajumlah kalori dina dinten-dinten sanés.

Naha nyabut diri? Aya sababaraha sababara jalma masihan pikeun puasa intermitente.

Sababaraha sakitar nunjukkeun yén sél tiasa nolak panyakit nalika aranjeunna dina setrés tina henteu tuang. Henteu ngan éta, tapi anu sanés nunjukkeun yén puasa meureun ngirangan peradangan dina awak, ogé gula getih, tekanan getih, sareng kadar kolesterol.

Sareng, tangtosna, aya seueur ngurilingan beurat sakitar bari puasa sakedap.

Ide na nyaéta nalika anjeun henteu tuang, awak ngaleuleumkeun ka toko-toko gajih pikeun énergi. Puasa pikeun waktos anu tangtu ogé tiasa nurunkeun konsumsi kalori anjeun sadayana, anu nyababkeun leungitna beurat.

Dina hiji, jalma déwasa ngalaksanakeun puasa silih ganti dimana aranjeunna tuang normal unggal dinten sanés sareng ngan ukur 20 persén kalori normalna dina dinten-dinten sanés. Dina akhir pangajaran, seuseueurna parantos kaleungitan 8 persén beurat awakna dina 8 minggu.

Patali: Jenis puasa saheulaanan anu pangsaéna pikeun awéwé

Naha aman pikeun anjeun lakukeun nalika nyusuan?

Gagasan awéwé puasa bari nyusu teu sadayana énggal. Nyatana, sababaraha awéwé gancang salaku bagian tina liburan Muslim, Ramadhan. Ieu ngalibatkeun teu meakeun tuangeun ti subuh dugi ka surup salami waktos ampir sabulan. Sababaraha awéwé ngeunaan prakték ieu ngabagi yén pasokan susu na turun langkung handap nalika puasa.

Naha ieu tiasa kajantenan? Nya, panilitian sanés nunjukkeun yén awéwé panginten henteu kéngingkeun jumlah makro sareng mikronutrién anu leres pikeun ngadukung produksi susu.

Panaliti nyimpulkeun yén awéwé anu nyusuan anu biasana gancang salami Ramadhan kedah nyandak sangu pikeun henteu gancang, sabab sacara téhnisna dibebaskeun tina prakték éta.

Naséhat tradisional ngeunaan nutrisi ngeunaan nyusuan ngajelaskeun yén awéwé peryogi tambahan 330 dugi ka 600 kalori sapoé pikeun ngadukung produksi susu.

Saluareun éta, penting pikeun tuang sababaraha rupa katuangan sareng fokus khusus kana tuangeun anu ngandung protéin, beusi, sareng kalsium padet. Dahar cekap - sareng cekap tuangeun anu pas - mastikeun yén anjeun tetep séhat sareng susu anjeun ngandung cekap naon anu diperyogikeun ku orok pikeun mekar.

Ogé diperhatoskeun: Seueur tina cairan sadidinten urang asalna tina kadaharan anu urang tuang. Upami puasa nurunkeun asupan cairan anjeun, éta ogé tiasa nurunkeun suplai anjeun.

Hanjakalna, henteu leres-leres aya panilitian anu anjeun mendakan dina puasa sareng nyusahkeun awéwé samentawis alesan pikeun ngirangan beurat.

Kaseueuran naon anu anjeun mendakan dina milarian internét gancang nyaéta anecdotal. Sareng pikeun sadaya carita positip anu anjeun gé nguping, sigana aya seueur pangalaman anu sanés.

Kalayan kecap séjén: Ieu mangrupikeun hal anu anjeun kedah ngobrol sareng dokter. Pamustunganana, éta panginten henteu nyababkeun cilaka, tapi éta henteu matak pantes résiko poténsial, sapertos kaleungitan pasokan susu anjeun.

Naha aman pikeun orok?

Panilitian ayeuna nunjukkeun yén puasa henteu merta mangaruhan makronrién dina susu ibu. Nanging, sababaraha mikronutrién dina susu ibu tiasa "sacara signifikan" kapangaruhan.

Pikeun awéwé anu buka bulan Ramadhan, aya anu nunjukkeun yén kaluaran susu tetep sami sateuacan sareng nalika puasa. Anu robih, sanajan, nyaéta konsentrasi laktosa, kalium, sareng kandungan gizi susu sacara umum.

Parobihan ieu henteu merta saé pikeun orok - sareng panaliti anu fokus kana topik ieu nyimpulkeun yén awéwé kedah damel raket sareng panyadia kasehatan nalika ngeunaan puasa sareng poténsial résiko na.

Sugan naon anu paling penting diperhatoskeun nyaéta henteu aya dua awéwé anu sami. Cara puasa tiasa mangaruhan nutrisi dina susu ibu sareng suplai susu sacara umum tiasa béda jauh gumantung kana masing-masingna.

Kumaha anjeun bakal terang upami orok ngagaduhan anu diperyogikeun? Kelompok pro-nyusu La Leche League nyatakeun sababaraha hal anu tiasa nunjukkeun aya masalah:

• Orok anjeun léos atanapi seueur ngantuk.
• Orok anjeun boh butuh teuing atanapi sakedik waktos dina payu. Sesi tuang "normal" tiasa bénten-bénten dina waktosna, tapi tingali naha anjeun perhatoskeun bédana anu dicirian.
• Orok anjeun henteu cukup kotoran. Deui, pola taijinan orok anjeun tiasa individual - janten perhatoskeun bédana.
• Orok anjeun dikeringan. Anjeun tiasa perhatoskeun popok garing atanapi anjeun tiasa ningali cikiih poék atanapi beureum-coklat dina popokna.
• Orok anjeun henteu kéngingkeun beurat atanapi tetep dina kurva pertumbuhanana.

Patali: Pitunjuk pikeun nyusuan: Mangpaat, kumaha, diét, sareng seueur deui

Naha aya sababaraha pilihan puasa anu langkung saé tibatan anu sanés?

Salawasna nyarios sareng dokter anjeun sateuacan ngadamel parobihan ageung dina diet anjeun. Aranjeunna bahkan mungkin ngagaduhan saran atanapi tungtunan pikeun dibagikeun sareng anjeun atanapi hal-hal anu kedah diawasi nalika ngeunaan kasihatan sareng susu anjeun.

Upami anjeun badé nyobian puasa sakedik nyobian, ngobrol sareng dokter ngeunaan pendekatan anu langkung hampang. Teu aya pedoman khusus pikeun awéwé nyusu sabab teu aya data ngeunaan awéwé nyusu pikeun masihan rekomendasi ieu ti.

Panaliti nutrisi Kris Gunnars nétélakeun yén - sacara umum - awéwé tiasa nguntungkeun tina jandéla puasa anu langkung pondok tina 14 dugi 15 jam ngalawan metode sanés puasa anu silih sambung.

Sareng panginten langkung seueur ngeunaan naon anu anjeun tuang versus nalika tuangeun. Janten damel raket sareng ahli kaséhatan pikeun mastikeun yén anjeun nyumponan kabutuhan gizi.

Patali: 6 cara populér pikeun ngalaksanakeun saum sakedap

Résiko bari nyusuan

Sababaraha ahli nyebatkeun yén asupan tuangeun anu rendah nalika nyusuan tiasa négatip mangaruhan nutrisi anu dikéngingkeun ku orok dina susu anjeun, khususna beusi, yodium sareng vitamin B-12.

Tangtosna, dimungkinkeun pikeun tuang diet anu séhat, saimbang dina jandela tuang anjeun - tapi tiasa nyandak sababaraha kerja keras pikeun mastikeun yén anjeun parantos cekap dina sapopoé.

Deui, résiko anu sanés nyaéta suplai susu kirang. Ide na nyaéta diet rendah kalori sareng sela dina nutrisi - atanapi dina asupan cairan - tiasa neken produksi susu.

Anjeun tiasa atanapi henteu ngalaman komplikasi poténsial ieu. Tapi upami anjeun ngalakukeun, éta tiasa nyandak sababaraha padamelan pikeun nyayogikeun susu anjeun dugi ka tingkat anu ngadukung orok anjeun anu nuju tumuh.

Upami nutrisi anjeun cukup kapangaruhan pikeun ngarobih komposisi susu anjeun sareng nurunkeun suplai susu anjeun, ieu ogé tiasa gaduh implikasi pikeun kaséhatan anjeun ogé.

Sela nutrisi tiasa nyababkeun hal-hal sapertos anémisi kakurangan vitamin. Gejala kaasup naon waé tina kacapean sareng sesak napas janten leungitna beurat sareng lemah otot.

Patali: 8 tanda anjeun kakurangan vitamin

Pilihan pikeun leungitna beurat upami nuju nyusuan

Sanaos pastina henteu pikaresepeun atanapi matak panasaran sapertos puasa saentos, anjeun panginten hoyong nyobian ngirangan beurat ku cara baheula nalika nyusuan. Dokter nyarankeun sasarengan kaleungitan lalaunan sareng ajeg, henteu langkung ti sakitar pon saminggu.

Ieu panginten hartosna ngadamel sababaraha panyusutan alit pikeun rutinitas sadidinten anjeun, sapertos:

• Nyayogikeun tuangeun anjeun dina piring anu langkung alit pikeun motong ukuran ukuran.
• Ngalangkungan katuangan olahan, utamina anu seueur gula sareng gajih.
• Ngalambatkeun prosés tuang anjeun kéngingkeun uteuk anjeun ngagaduhan sinyal kaéndaan beuteung anjeun.
• Dahar katuangan, sapertos buah seger, sayuran, sareng séréal siki.
• Ningkatkeun latihan mingguan anjeun kana 150 menit kagiatan sedeng anu disarankeun (sapertos leumpang atanapi ngojay) atanapi 75 menit kagiatan kuat (sapertos ngaji atanapi Zumba).
• Tambahkeun latihan kakuatan pikeun latihan anjeun dua kali saminggu nganggo mesin beurat, beurat gratis, atanapi latihan beurat awak.

Candak

Anjeun panginten parantos nguping yén butuh 9 bulan pikeun ngagedékeun orok anjeun (sareng beurat awak) sareng éta bakal nyandak 9 (atanapi langkung) kanggo leungitna. Leres, nguping kami nyarios yén ieu tiasa leres moal ngajantenkeun pernyataan éta kirang klise.

Tapi cobian ulah hariwang upami anjeun nembé ngantunkeun orok sareng gaduh sababaraha pon tambahan ngagantung. Janten lemah lembut sareng diri anjeun. Tumuh sareng ngalahirkeun orok mangrupikeun prestasi anu luar biasa.

Upami anjeun masih resep puasa saheulaanan, pertimbangkeun ngadamel janji sareng dokter anjeun pikeun ngabahas pro sareng kontra.

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nganggo metode ieu sareng masih minuhan tujuan gizi anjeun, tapi cara mangaruhan kaséhatan anjeun sareng suplai susu anjeun panginten henteu sami sareng anu dialaman awéwé sanés dina kahirupan anjeun.

Henteu janten masalah naon anu anjeun lakukeun, cobian pikeun nyandak pilihan tuangeun anu saé sareng mindahkeun awak anjeun - percanten ka kami, anu terakhir ieu moal hésé ku orok anu nuju tumuh - sareng pamustunganana kerja keras anjeun kedah lunas.