Latihan Di-Imah sengit Anu Nguatkeun Laju Jantung anjeun sareng Kalori Kaduruk

Eusina

• Keun Luncat Burpees
• Cross Leg Push-Up
• Low Lunge Pindah Luncat
• Kerung Tahan Circle-Ups
• Review pikeun

Upami aya salah saurang palatih anu ngartos kabutuhan latihan gancang tapi épéktip, éta Kaisa Keranen, atanapi KaisaFit upami anjeun nuturkeun anjeunna dina média sosial. (Henteu nuturkeun anjeunna? Ieu sababaraha alesan kunaon anjeun leungit.) Keranen parantos nunjukkeun anjeun kumaha ngaluarkeun kesang ku séri # FitIn4, anu kalebet latihan plank sareng plyo awak lengkep, gerakan anu tiasa ngukir suku sareng abs tina baja, sarta kumaha carana nyorong, punch, sarta plank jalan ka awak kuat. Sareng ayeuna anjeunna uih deui sareng sirkuit ieu anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi, di gim, atanapi dimana waé. Janten waktos sanésna anjeun badé pas kana latihan, tapi karaos anjeun teu gaduh waktos, konsultasi ka Keranen sareng anjeun bakal mendakan anjeun ngagaduhan alesan nol. Hayu urang dianggo!

Keun Luncat Burpees

A. Tina nangtung, pasang tangan kana taneuh sareng luncat suku deui kana posisi push-up.

B. Luncat suku maju pikeun patepang leungeun.

C. Ngabahekeun kana hawa, ngala tuur kana dada. Balikan deui.

Laksanakeun AMRAP (saloba perwakilan anu mungkin) dina 20 detik, teras istirahat salami 10 detik

Cross Leg Push-Up

A. Mimitian di luhur push-up.

B. Manjangkeun leg kénca handapeun katuhu jeung handap kana push-up.

C. Push-up, teras manjangkeun leg katuhu handapeun kénca jeung handap kana push-up. Teras silih gentos.

Laksanakeun AMRAP (saloba perwakilan anu mungkin) dina 20 detik, teras istirahat salami 10 detik

Low Lunge Pindah Luncat

A. Mimitian dina lunge sareng suku kénca di payun, tonggong deui hiji inci tina taneuh.

B. Ngajalankeun ngaliwatan keuneung pikeun ngabeledug tina taneuh, pindah suku jadi katuhu aya di hareup. Teras silih gentos.

Laksanakeun AMRAP (saloba perwakilan anu mungkin) dina 20 detik, teras istirahat salami 10 detik

Kerung Tahan Circle-Ups

A. Mimitian dina posisi V, tuur ngagulung jeung leungeun dilegakeun dina jangkungna taktak.

B. Bunderkeun panangan deui, turunkeun awak dugi taktak sareng suku aya inci tina taneuh.

C. Bunderkeun panangan ka tukang bari crunching deui nepi pikeun ngamimitian posisi.

Laksanakeun AMRAP (saloba perwakilan anu mungkin) dina 20 detik, teras istirahat salami 10 detik

* Lengkepan sakabéh sirkuit 2-4 kali, bolak-balik sisi per latihan sakumaha diperlukeun.

Review pikeun