Naon Persentase Gajih Awak Idéal Kuring?

Eusina

• Kumaha ngitung gajih awak
• Kalipur lipatan kulit
• Métode séjén
• Persentase gajih awak anu saé pikeun awéwé
• Persentase gajih awak anu saé pikeun lalaki
• Kalkulator BMI
• Masalah sareng itungan
• Watesan BMI
• Wates persentase gajih awak
• Nalika ngobrol sareng pro
• Kumaha carana mendakan hiji
• Garis handap

Henteu aya nomer anu lengkep pikeun kasihatan individu anjeun. Kumaha anjeun ngubaran awak sareng pikiran anjeun sering janten indikator anu langkung saé pikeun kaséhatan sareng karaharjaan anjeun sadayana.

Nanging, urang hirup dina jaman dimana dokter sareng ahli sanésna kedah nganggo bagan, data, sareng pangukuran sanésna pikeun nyiptakeun watesan standar kasihatan. Éta pisan sababna naha dokter atanapi panyayogi kasihatan anjeun bakal sering nyusun indéks jisim awak anjeun, atanapi BMI, nalika pisik rutin.

Sanaos BMI sareng pangukuran sanés sapertos persentase gajih awak ngagaduhan tujuan, éta ogé penting pikeun diémutan yén mindahkeun awak anjeun sareng nyandak pilihan anu saé pikeun tuangeun anu anjeun tuang ogé nyumbang kana kaséhatan anjeun sacara umum.

Kalayan diémutan éta, pikirkeun BMI sareng persentase gajih awak salaku ngan hiji cara pikeun nganalisis sareng ngawas beurat awak sareng komposisi awak anjeun sadayana.

Kumaha ngitung gajih awak

Nalika ngeunaan ngukur persentase lemak awak, sababaraha cara anu dianggo lumayan mahal sareng henteu akurat pisan. Ieu kalebet:

• absorptiometry sinar-X dual-énergi (DXA)
• timbangan hidrostatik
• plethysmography kapindahan udara (Bod Pod)
• 3-D scanner awak

Kalipur lipatan kulit

Kaseueuran urang henteu ngagaduhan aksés kana metode anu didaptarkeun di luhur. Éta pisan sababna naha ngagunakeun calipers palapis kulit pikeun nganilai komposisi awak anu populér pisan.

Kalayan padika ieu, anjeun tiasa ngukur gajih awak anjeun nyalira atanapi gaduh palatih anu disertifikasi atanapi ahli terlatih anu sanés nyandak pangukuran sareng ngitung persentase gajih awak anjeun.

Tina dua pilihan, gaduh pananganan anu terlatih pikeun prosés sigana bakal ngahasilkeun hasil anu langkung akurat.

Upami anjeun ngarencanakeun ngagunakeun metode skinfold langkung ti sakali pikeun ngukur kamajuan (sareng anjeun kedah), cobian supados jalma anu sami nyandak pangukuran unggal waktos. Ieu tiasa ningkatkeun validitas sareng reliabilitas hasilna.

Métode séjén

Upami milarian palatih atanapi nyandak pangukuran kulit nyalira sanés pilihan, aya sababaraha cara anjeun tiasa ngalacak gajih awak anjeun di bumi.

Ukuran kuriling awak sareng timbangan gajih awak anu ngagunakeun impedansi bioléktrik nyaéta duanana padika anu tiasa anjeun lakukeun nyalira.

Sanaos henteu akurat sapertos pangukuran kulit anu dicandak ku ahli anu terlatih, metode ieu ngagaduhan sababaraha kasaéan sareng tiasa janten alat anu ngabantosan nalika nyukcruk kamajuan.

Persentase gajih awak anu saé pikeun awéwé

Kusabab itungan BMI dumasarkeun ukur kana jangkungna sareng beurat anjeun, janten awewe atanapi lalaki henteu janten faktor kumaha jumlah éta diitung. Kitu cenah, aya béda antara lalaki sareng awéwé nalika ngeunaan perséntase lemak awak dibasajankeun.

Persentase gajih awak pikeun awéwé kagolongkeun sababaraha kategori anu béda. Sababaraha grafik bakal ngabagi perséntase dumasar katégori, sapertos atlit sareng rentang anu tiasa ditampi, sedengkeun anu sanésna ngabagi rentang dumasar umur.

American Council on Exercise (ACE) ngagaduhan bagan gajih awak anu langkung seueur sapertos bagan BMI déwasa sabab henteu faktor umur sareng putus dina katégori ieu:

Pikeun perséntase gajih awak anu idéal dumasar kana umur, Rumah Sakit Beth Israel Lahey Health Winchester masihan pedoman ieu pikeun perséntase gajih awak anu séhat pikeun awéwé:

Persentase gajih awak anu saé pikeun lalaki

Sacara umum, lalaki ngagaduhan gajih awak langkung handap pikeun rasio jaringan langsing tibatan awéwé, anu ngajelaskeun béda-béda kisaranna. Baranahan berperan dina persentase gajih awak anu langkung luhur pikeun awéwé.

Kalayan diémutan éta, bagan ACE masihan kisaran ieu pikeun lalaki:

Pikeun perséntase gajih awak anu idéal dumasar kana umur, Rumah Sakit Beth Israel Lahey Health Winchester masihan pedoman ieu pikeun perséntase gajih awak anu séhat pikeun lalaki:

Kalkulator BMI

BMI mangrupikeun nilai numerik tina beurat anjeun hubungan sareng jangkungna anjeun, numutkeun ka American Heart Association. Langkung khusus, éta beurat anjeun dina kilogram dibagi ku jangkungna anjeun dina méter.

Seueur dokter nganggo hasilna pikeun ngabantosan ngagolongkeun beurat awak anjeun salaku:

• kurang beurat
• beurat normal atanapi séhat
• kaleuwihan beurat
• gendut

Masing-masing kategori ieu teras pakait sareng jajaran BMI ieu, numutkeun ka:

Aya sababaraha kalkulator BMI online. Sababaraha ngalakukeun langkung ti ngan ukur ngitung BMI anjeun, anu ngagaduhan kauntungan, tapi hal anu paling penting nyaéta pastikeun anjeun nganggo kalkulator tina sumber anu dipercaya.

Salaku conto, ieu tina CDC cocog pikeun jalma dewasa 20 taun ka luhur.

Upami anjeun dina umur 20 taun, CDC ogé ngagaduhan anu pas pikeun jalma umur 2 dugi 19 taun.

Masalah sareng itungan

Upami anjeun ngémutan pangukuran BMI sareng gajih awak salaku hiji alat anu anjeun sayogi pikeun ngabantosan anjeun ngalacak kamajuan anjeun, anjeun panginten bakal kurang resep kana hasil.

Kalayan kecap sanésna, tibatan didorong ku ngirangan jumlah anu khusus, anjeun tiasa dimotivasi pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun ku cara ngeusian awak anjeun ku tuangeun anu ngandung nutrisi sareng nyandak léngkah pikeun ngalebetkeun sababaraha bentuk latihan kana rutinitas sadidinten anjeun.

Ngagaduhan pola pikir ieu tiasa ngajantenkeun langkung gampang ngartos sareng nampi masalah sareng watesan anu aya sareng persentase gajih awak sareng awak.

Watesan BMI

Nalika ngeunaan BMI, kanyataan yén éta sering ngakibatkeun kabingungan sareng hanjelu nalika ngabahas jalma anu pas pisan, tapi beurat awakna langkung luhur.

Salaku conto, atlit otot tiasa gaduh BMI anu langkung luhur kusabab massa langkung langsing sareng, akibatna, tiasa dikategorikeun salaku kaleuwihan beurat atanapi obesitas.

Sedengkeun jalma anu beurat awak handap sareng gajih awakna langkung saimbang kana rasio jisim tiasa turun dina kisaran normal dugi ka séhat.

Tambih Deui, BMI henteu nyatakeun jenis kelamin, umur, atanapi etnis, janten panginten henteu janten tés anu sami-sami valid pikeun sadaya populasi.

Wates persentase gajih awak

Persentase gajih awak, di sisi anu sanésna, ogé ngagaduhan masalah sareng watesan. Upami anjeun nganggo metode skinfold, tapi henteu ngagaduhan propésional anu terampil sami sareng pangukuran unggal waktos, anjeun tiasa ningali hasilna anu bénten-bénten.

Sapanjang garis anu sami, sanaos jalma anu sami ngalakukeun pangukuran unggal waktos, upami aranjeunna pareum ku hiji atanapi dua inci dimana aranjeunna nyeepkeun kulit, hasilna moal tiasa dipercaya.

Nalika ngobrol sareng pro

Nyukcruk perséntase gajih awak anjeun mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngukur kamajuan nalika anjeun nyobian ngirangan beurat atanapi kéngingkeun massa otot langsing. Tapi sanés sadayana carita ngeunaan kaséhatan anjeun sacara umum. Dahar séhat sareng aktip nyaéta dimana anjeun kedah museurkeun tanaga anjeun.

Upami anjeun ngagaduhan patarosan atanapi masalah ngeunaan BMI atanapi persentase gajih awak anjeun, pertimbangkeun ngobrol sareng dokter anjeun, palatih pribadi anu disertifikasi, atanapi ahli diet anu kadaptar. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngartos hasil masing-masing sareng damel sareng anjeun mendesain rencana anu cocog sareng kabutuhan anjeun.

Kumaha carana mendakan hiji

Aya sababaraha cara pikeun milari palatih pribadi anu disahkeun atanapi ahli diet anu kadaptar di daérah anjeun. Mimiti, nyauran ka gim lokal sareng naroskeun ngeunaan kredensial palatihna. Anjeun hoyong milari palatih kalayan sertifikasi sapertos:

• NSCA (Kakuatan Nasional sareng Asosiasi Kondisi)
• ACE (Dewan Amérika ngeunaan Latihan)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (Akademi Nasional Kedokteran Olahraga)

Bonus upami aranjeunna ngagaduhan gelar kuliah di élmu olahraga, kinesiology, atanapi ubar olahraga. Anjeun ogé tiasa milarian palatih ngalangkungan halaman wéb anu nyatakeun badanna.

Salaku conto, ACE ngagaduhan bagian dina halaman wéb na anu ngamungkinkeun anjeun milari palatih di daérah anjeun.

Upami anjeun hoyong damel sareng ahli diet, kredensial anu paling penting pikeun diperhatoskeun namina RD, anu mangrupikeun ahli diet didaptarkeun. Seueur RD ogé ngagaduhan sababaraha kredensial sanés anu nunjukkeun palatihan sareng kaparigelan salajengna.

Sarupa sareng ACE, Akademi Gizi sareng Diététik ngagaduhan alat anu ngamungkinkeun anjeun milari ahli nutrisi ahli kadaptar.

Garis handap

Ukuran BMI sareng gajih awak mangrupikeun dua padika anu tiasa anjeun anggo pikeun menilai beurat awak sareng komposisi anjeun. Sedengkeun aranjeunna tiasa nyayogikeun sababaraha data dasar anu manpaat, aranjeunna henteu kedah janten fokus utami nalika ningkatkeun karaharjaan anjeun.

Dahar tuangeun anu ngandung nutrisi, tetep terhidrasi, olahraga, sareng miara kaséhatan méntal sareng spiritual anjeun sadayana ngagaduhan peran kritis dina ngabentuk perjalanan anjeun ka kaséhatan anu langkung saé.