Kuring Teu resep Épék Sisi Pangobatan Kahariwang Kuring. Naon anu tiasa abdi lakukeun?

Eusina

• T: Dokter resep kuring nginum obat pikeun kahariwang kuring, tapi kuring henteu resep kumaha pangaruhna nyieun kuring ngarasa. Naha aya perlakuan sanés anu tiasa kuring lakukeun?

Upami efek samping anjeun teu kaampeuh, tong hariwang - anjeun gaduh sababaraha pilihan.

Ilustrasi ku Ruth Basagoitia

T: Dokter resep kuring nginum obat pikeun kahariwang kuring, tapi kuring henteu resep kumaha pangaruhna nyieun kuring ngarasa. Naha aya perlakuan sanés anu tiasa kuring lakukeun?

Pangobatan kacemasan ngagaduhan seueur efek samping, sareng masing-masing jalma réaksi béda. Tapi, upami efek samping anjeun teu kaampeuh, tong hariwang - {textend} anjeun gaduh sababaraha pilihan. Mimiti, cobian ngobrol sareng dokter anjeun sareng aranjeunna tiasa resep resep pangobatan anu sanés.

Tapi upami anjeun hoyong nyobian anu sanés, panilitian nunjukkeun yén terapi paripolah kognitif tiasa janten perlakuan anu épéktip pikeun kahariwang.

Ku damel sareng psikoterapis terlatih, anjeun bakal diajar kumaha carana ngayak kana pipikiran, parasaan, sareng paripolah ku cara anu langkung produktif. Pikeun ngamimitian, anjeun tiasa diajar kumaha cara nangtang pikiran pikahariwangeun anjeun, sareng ahli terapi anjeun ogé tiasa ngajarkeun téknik rélaxasi pikeun ngabantosan kahariwang anjeun.

Ogé, panilitian nunjukkeun yén kagiatan fisik tiasa ngirangan gejala kahariwang sareng déprési, utamina nalika dianggo sasarengan sareng psikoterapi.

Latihan sapertos yoga sareng leumpang tiasa mangpaat pisan sabab aranjeunna dipikaterang ngabantosan manajemén setrés ku nenangkeun sistem saraf awak.

Ngupingkeun musik ogé tiasa ngabantosan. Musik mangrupikeun salah sahiji bentuk pangobatan anu pangkolotna, sareng mangtaun-taun panalungtik mendakan yén maénkeun instrumen, ngupingkeun musik, sareng nyanyi tiasa ngabantosan panyawat fisik sareng émosional ku nimbangkeun réspon rélaxasi awak.

Sarupa sareng psikoterapi, terapi musik aya dina sababaraha bentuk sareng ukuran. Sababaraha urang milih acara terapi musik kelompok, anu diayakeun di studio yoga sareng garéja di komunitas anjeun. Batur tiasa dianggo hiji-hiji sareng ahli terapi musik anu terlatih. Ngan ukur némbongan earbuds sareng ngupingkeun lagu karesep anjeun ogé tiasa ngabantosan rasa cemas.

Juli Fraga cicing di San Fransisco sareng salakina, anak awéwé, sareng dua ucing. Tulisanana parantos muncul dina New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, sareng Wakil. Salaku psikolog, anjeunna resep nyerat ngeunaan kaséhatan méntal sareng kaséhatan. Nalika anjeunna henteu damel, anjeunna resep balanja nawar, maca, sareng ngupingkeun musik langsung. Anjeun tiasa mendakan anjeunna dina Twitter.