Kumaha Cegah Urat Varikos

Eusina

• 1. Hindarkeun période anu panjang tina dumuk atanapi nangtung
• 2. Nganggo komprési hosiery
• 3. Hirup gaya hirup séhat
• 4. Olahraga kedah janten bagian tina rutinitas anjeun
• 5. Posisi bobo pikeun ibu hamil
• Naon pandangan tina urat varikos?

Dupi anjeun nyegah varikos?

Urat varikos mekarkeun kusabab sagala rupa alesan. Faktor résiko kaasup umur, riwayat kulawarga, janten awéwé, kakandungan, obesitas, ngagantian hormon atanapi terapi kontrasépsi, linggih berkepanjangan atanapi nangtung, sareng anu sanésna. Sababaraha faktor résiko ieu - sapertos riwayat kulawarga atanapi umur - langkung hésé dihindari tibatan anu sanés. Tapi aya cara pikeun nyegah urat varikos tina ngabentuk?

Hanjakalna, jawabanana henteu. Nanging, anjeun tiasa nyegah urat varikos anu aya ti parah. Anjeun tiasa ogé hirup gaya hirup séhat pikeun nunda masalah urat salami mungkin. Ieu sababaraha tips.

Maca deui: Naon ari urat? »

1. Hindarkeun période anu panjang tina dumuk atanapi nangtung

Ngadeg atanapi linggih dina hiji posisi kanggo waktos anu lami ngajantenkeun langkung hésé pikeun getih anjeun ngarambat dina urat suku ngalawan gravitasi. Ieu nyababkeun tekanan dina urat anjeun naék. Ieu pamustunganana tiasa nyababkeun getih kana kolam renang dina ankles anjeun, sareng suku sareng anak sapi anjeun tiasa ngabareuhan sareng nyeri.

Pindah kira-kira bakal ngirangan tekanan véna sareng ningkatkeun sirkulasi getih anjeun. Upami anjeun nyangkut dina méja, laksanakeun latihan alit, sapertos:

• ngepak suku anjeun
• manjang ankles Anjeun
• bending tuur anjeun dina cara "marching-like"

Coba angkat suku anjeun sahenteuna tilu kali sapoé, salami 15 menit dina hiji waktos. Ngaronjatkeun suku anjeun di luhur jantung ngarecah bunderan gravitasi. Ieu ngakibatkeun sirkulasi getih anu langkung saé sareng kirang ngabareuhan ankle.

Pariksa: Peregangan pikeun dilakukeun dina damel »

2. Nganggo komprési hosiery

Kaos kaki komprési sareng kaos kaki tiasa ngabantosan supaya katup urat anjeun dina posisi anu leres. Ieu ngajantenkeun langkung gampang pikeun urat pikeun leres fungsina sareng ngirangan pengumpulan getih, pembengkakan, sareng nyeri.

Anjeun tiasa ngalaman kram wengi langkung saé saatos nganggo komprési anu ngadukung siang siang. Aya sababaraha jinis tingkat komprési gumantung kana kumaha ruksakna urat anjeun. Mangrupikeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng dokter anjeun nalika milih salah sahiji tina opat pilihan komprési: hampang, sedeng, teguh, atanapi teguh tambahan.

3. Hirup gaya hirup séhat

Urat varikos tiasa ngembangkeun dumasar kana faktor résiko anu teu tiasa dipangaruhan. Hal ieu ngajadikeun penting pikeun nyobaan latihan pilihan gaya hirup séhat pikeun nyegah langkung ngarusak urat anjeun.

Obesitas, kalayan tekanan anu langkung luhur dina urat, mangrupikeun salah sahiji faktor anu parah. Dahar diet séhat dumasar kana karbohidrat kompléks, jumlah protéin anu cukup, sareng lemak séhat anu paling penting. Nyingkahan tuangeun anu seueur uyah, sareng kalebet tuangeun anu kandungan serat sareng kalium. Inuman cai anu cekap sadidinten - hidrasi anu saé hartosna sirkulasi getih anu séhat.

Kéngingkeun tip pikeun hirup gaya hirup anu séhat »

4. Olahraga kedah janten bagian tina rutinitas anjeun

Latihan anu paling nguntungkeun pikeun nyegah varises nyaéta leumpang.

Yoga mangrupikeun pilihan anu saé. Anjeun tiasa latihan seueur pose anu nyandak suku anjeun langkung luhur tibatan jantung anjeun. Ieu disebut inversi, sareng éta kalebet sirah, taktak, sareng Pose-Tonjolan Tembok.

Yoga ogé tiasa ngabantosan manjang sareng nada otot anu paling jero dina anak sapi sareng hamstring anjeun. Otot anu jero tiasa, dina tingkatan anu tangtu, ngabantuan klep uratna tiasa leres. Panjangan sareng pose toning kalebet Pose Dog Dog Downward, paling pose payun-bend, sareng salam matahari.

Jenis latihan anu manpaat anu sanés kalebet bersepeda sareng ngojay.

Diajar langkung lengkep: Nyiptakeun rutin kabugaran anu pinuh ku rupa-rupa »

5. Posisi bobo pikeun ibu hamil

Kakandungan mangrupikeun sabab anu paling ageung tina panyawat urat.

Bobo di sisi kénca anjeun tiasa ngabantosan nyegah urat varikos tina ngabentuk sareng ngagentos gejala urat varikos anu aya. Posisi bobo ieu ngabantosan ngirangan tekanan anu dilebetkeun ku rahim anjeun dina urat ageung di daérah pelvis anjeun, anu perenahna di sisi tengah-katuhu awak anjeun.

Naon pandangan tina urat varikos?

Kana waktosna, klep urat condong beuki lemah, ngabalukarkeun urat varikos janten langkung parah. Anjeun teu tiasa ngalakukeun seueur perkawis umur, jenis kelamin, atanapi riwayat kulawarga anjeun. Tapi saatos diét anu séhat, kéngingkeun latihan rutin, tetep terhidrasi sacara leres, sareng ngajaga tekanan getih anjeun séhat nyaéta sadayana aspek dina kadali anjeun.