Kumaha Janten Bos Émosi Anjeun

Eusina

• 1. Tingali kana pangaruh émosina
• 2. Tujuan pikeun ngatur, sanés panindasan
• 3. Identipikasi naon anu anjeun perasaan
• 4. Narima émosi anjeun - sadayana
• 5. Simpen jurnal wanda
• 6. Rénghap napas panjang
• 7. Nyaho iraha rék nganyatakeun diri
• 8. Pasihan diri anjeun sababaraha rohangan
• 9. Coba tapa
• 10. Tetep dina luhur setrés
• 11. Ngobrol sareng ahli terapi
• Upami anjeun peryogi bantosan ayeuna

Kamampuh ngalaman sareng nganyatakeun émosi langkung penting tibatan anjeun sadar.

Salaku dirasakan réspon kana kaayaan anu tangtu, émosi janten bagian penting dina réaksi anjeun. Nalika anjeun cocog sareng aranjeunna, anjeun ngagaduhan aksés kana élmu penting anu ngabantosan:

• nyandak kaputusan
• kasuksésan hubungan
• interaksi sadidinten
• miara diri

Sanaos émosi tiasa ngagaduhan peran anu ngabantosan dina kahirupan sadidinten anjeun, aranjeunna tiasa nyandak tol kana kaséhatan émosional sareng hubungan antar-pribadi nalika aranjeunna mimiti ngaraos teu kadali.

Vicki Botnick, saurang terapis di Tarzana, California, ngajelaskeun yén naon waé émosi - bahkan kasenangan, kabungahan, atanapi anu sanés anu biasana anjeun anggap positip - tiasa nguatkeun ka titik anu janten sesah dikendali.

Kalayan sakedik latihan, anjeun tiasa nyandak deui pamaréntahan. nunjukkeun yén ngagaduhan kamampuan régulasi émosional anu saé pakait sareng karaharjaan. Tambih Deui, anu kadua mendakan hubungan anu poténsial antara kamampuan ieu sareng kasuksésan kauangan, janten nempatkeun sababaraha padamelan di payuneun éta sacara harfiah tiasa lunas.

Ieu sababaraha petunjuk pikeun ngamimitian.

1. Tingali kana pangaruh émosina

Émosi sengit henteu sadayana goréng.

"Émosi ngajantenkeun kahirupan urang pikaresepeun, unik, sareng hirup," saur Botnick. "Perasaan anu kuat tiasa nunjukkeun yén urang nganut kahirupan sapinuhna, yén urang henteu neken réaksi alami urang."

Éta normal pisan pikeun ngalaman sababaraha émosional dina kaayaan- nalika aya kajadian anu saé, nalika aya kajadian anu pikareueuseun, nalika anjeun rumaos sono.

Janten, kumaha anjeun terang lamun aya masalah?

Émosi anu rutin kaluar tina tangan tiasa nyababkeun:

• konflik hubungan atanapi silaturahim
• kasusah patali batur
• kasulitan dina damel atanapi sakola
• dorongan pikeun ngagunakeun zat pikeun ngabantosan ngatur émosi anjeun
• ledakan fisik atanapi émosional

Milarian sababaraha waktos kanggo nyandak saham euy Kumaha émosi anu teu kakontrol anjeun mangaruhan kahirupan sadidinten. Ieu bakal ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngaidentipikasi daérah masalah (sareng ngalacak kasuksésan anjeun).

2. Tujuan pikeun ngatur, sanés panindasan

Anjeun teu tiasa ngendalikeun émosi ku cara mencét (upami éta gampang!). Tapi bayangkeun, sakedap, yén anjeun bisa ngatur émosi ku cara ieu.

Anjeun moal kersa ngantepkeun aranjeunna ngajalankeun maksimal sepanjang waktos. Anjeun ogé moal hoyong mareumanana sadayana, ogé.

Nalika anjeun neken atanapi neken émosina, anjeun nuju ngahambat diri tina ngalaman sareng ngaekspresikeun parasaan. Ieu tiasa lumangsung sacara sadar (suprési) atanapi teu sadar (panindasan).

Boh tiasa nyumbang kana gejala kaséhatan méntal sareng fisik, kalebet:

• kamelang
• déprési
• masalah bobo
• tegangan otot sareng nyeri
• kasusah ngatur setrés
• nyalahgunakeun zat

Nalika diajar ngalaksanakeun kendali émosi, pastikeun anjeun henteu ngan ukur nyapu handapeun karpét. Éksprési émosional séhat ngalibatkeun mendakan sababaraha kasaimbangan antara émosi anu luar biasa sareng henteu aya émosina pisan.

3. Identipikasi naon anu anjeun perasaan

Nyandak sakedap kanggo parios sareng diri anjeun ngeunaan suasana haté anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngawitan kéngingkeun kontrol deui.

Kocapkeun anjeun kantos ningali batur sababaraha bulan. Anjeun nyobian ngarencanakeun kencan dina minggu kamari, tapi ceuk aranjeunna henteu gaduh waktos. Kamari, anjeun sms deui, nyarios, "Abdi hoyong pendak deui. Dupi anjeun tiasa pendak dina minggu ieu? ”

Aranjeunna tungtungna ngajawab, langkung ti sapoé engké: "Henteu tiasa. Sibuk."

Anjeun dumadakan pisan kesel. Tanpa liren mikir, anjeun ngalungkeun telepon anjeun ngalangkungan kamar, sambelkeun runtah anjeun, sareng najong méja anjeun, ngagosok toe anjeun.

Ganggu diri anjeun ku naros:

• Naon anu kuring rasakeun ayeuna? (kuciwa, bingung, ngamuk)
• Naon anu kajantenan ngajantenkeun kuring sapertos kieu? (Aranjeunna nyikat kuring tanpa aya katerangan.)
• Naha kaayaan ngagaduhan panjelasan anu sanés anu tiasa janten raos? (Meureun aranjeunna setrés, gering, atanapi kaayaan anu sanés anu aranjeunna henteu betah ngajelaskeun. Éta panginten badé ngajelaskeun langkung nalika aranjeunna tiasa.)
• Naon anu kuring hoyong ngalakukeun ngeunaan parasaan ieu? (Ngagorowok, curhatkeun hanjelu kuring ku miceun barang, téks deui anu kurang ajar.)
• Naha aya cara anu langkung saé pikeun nyanghareupan aranjeunna? (Taroskeun upami sadayana henteu kunanaon. Tanya iraha aranjeunna gratis di payun. Jalan-jalan atanapi ngaji.)

Ku mertimbangkeun kamungkinan alternatif, anjeun nuju reframing pikiran anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun ngarobih réaksi ekstrim munggaran anjeun.

Butuh sababaraha lami sateuacan réspon ieu janten kabiasaan. Kalayan latihan, ngalangkungan léngkah-léngkah ieu dina sirah anjeun bakal langkung gampil (sareng langkung épéktip).

4. Narima émosi anjeun - sadayana

Upami anjeun nyobian langkung saé dina ngatur émosi, anjeun panginten tiasa ngirangan perasaan anjeun nyalira.

Nalika anjeun hyperventilate saatos nampi berita anu hadé atanapi runtuh di lantai ngagorowok sareng ngaleos nalika anjeun henteu mendakan konci anjeun, sigana tiasa ngabantosan diri anjeun, "Ngan tenang," atanapi "Éta sanés urusan anu ageung, janten 'moal gelisah. "

Tapi ieu ngabatalkeun pangalaman anjeun. Ieu nyaéta masalah badag pikeun anjeun.

Nampa émosi nalika aranjeunna sumping ngabantosan anjeun langkung raoseun sareng aranjeunna. Ningkatkeun kanyamanan anjeun ngeunaan émosi anu sengit ngamungkinkeun anjeun ngaraoskeun pisan aranjeunna tanpa ngaréaksikeun ku cara anu ekstrim, henteu ngabantosan.

Pikeun latihan nampi émosi, cobian anggap aranjeunna salaku utusan. Aranjeunna sanés "saé" atanapi "goréng." Aranjeunna nétral. Meureun éta kadang ngahasilkeun perasaan anu henteu pikaresepeun, tapi aranjeunna masih masihan anjeun inpormasi penting anu tiasa anjeun anggo.

Salaku conto, cobian:

• "Kuring kesel sabab kuring tetep kaleungitan konci kuring, anu ngajadikeun kuring telat. Kuring kedah nempatkeun piring dina rak di gigir panto janten kuring émut kanggo ngantunkeunana di tempat anu sami. "

Nampa émosi tiasa kapuasan hirup langkung ageung sareng kirang gejala kaséhatan méntal. Naon deui, jalma mikir émosina salaku tingkat kabagjaan anu luhur anu ngabantosan.

5. Simpen jurnal wanda

Nuliskeun (atanapi ngetik) perasaan anjeun sareng réspon anu dipicu aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun pikeun manggihan pola anu ngaganggu.

Kadang-kadang, éta cekap pikeun ngalacak émosi deui ku émutan anjeun. Nempatkeun perasaan kana kertas tiasa masihan anjeun ngeunteung kana langkung jero.

Éta ogé ngabantosan anjeun pikeun mikawanoh nalika kaayaan spésifik, sapertos gangguan dina damel atanapi konflik kulawarga, nyumbang kana émosina anu langkung hésé dikontrol. Ngidentipikasi pemicu khusus ngamungkinkeun pikeun nyiptakeun cara pikeun ngatur éta langkung produktif.

Journaling nyayogikeun mangpaat pangseueurna nalika anjeun ngalakukeun éta sapopoé. Tetep jurnal anjeun sareng anjeun sareng tuliskeun émosi atanapi perasaan anu sengit nalika éta kajantenan. Coba perhatoskeun anu micu sareng réaksi anjeun. Upami réaksi anjeun henteu ngabantosan, anggo jurnal anjeun pikeun ngajajah kamungkinan anu langkung seueur pikeun kapayunna.

6. Rénghap napas panjang

Aya seueur anu tiasa disebatkeun pikeun kakuatan napas jero, naha anjeun pikaseurieun pisan atanapi ambek anjeun teu tiasa nyarios.

Ngalambatkeun sareng nengetan napas anjeun moal ngajantenkeun émosi ngaleungit (sareng émut, éta sanés tujuanana).

Masih, latihan napas jero tiasa ngabantosan anjeun ngagolkeun diri sareng mundur ti mimiti épéktip émosi anu mimiti sareng réaksi ekstrim anu anjeun hoyong hindarkeun.

Dina waktos sanésna anjeun ngaraos émosi mimiti ngawasa:

• Rénghap lalaunan. Napas jero asalna tina diafragma, sanés dada. Éta panginten ngabantosan napas anjeun naék tina jero beuteung anjeun.
• Tahan éta. Tahan napas anjeun sajumlah tilu, teras tuang lalaunan.
• Mertimbangkeun mantra. Sababaraha jalma ngaraos mangpaat pikeun malikeun mantra, sapertos "Kuring tenang" atanapi "Kuring santai."

7. Nyaho iraha rék nganyatakeun diri

Aya waktos sareng tempat pikeun sagalana, kaasup émosi sengit. Sobbing teu kaendahan mangrupikeun réspon anu lumrah pikeun kaleungitan jalma anu dipikacinta, contona. Ngagorowok kana bantal anjeun, bahkan nyabak éta, panginten tiasa ngabantosan anjeun ambek sareng tegangan saatos dibuang.

Kaayaan sanés, Nanging, nyauran sababaraha halangan. Henteu paduli kumaha anjeun hanjelu, ngajerit ka bos anjeun kusabab tindakan disiplin anu teu adil moal ngabantosan.

Perhatosan lingkungan sareng kaayaan anjeun tiasa ngabantosan anjeun nalika teu kunanaon ngantepkeun perasaan sareng nalika anjeun badé linggih sareng aranjeunna pikeun waktos ayeuna.

8. Pasihan diri anjeun sababaraha rohangan

Kengingkeun kajauhan tina parasaan sengit tiasa ngabantosan anjeun mastikeun yén anjeun ngaréaksikeun aranjeunna ku cara anu wajar, numutkeun Botnick.

Jarak ieu tiasa janten fisik, sapertos ngantunkeun kaayaan anu ngaganggu, contona. Tapi anjeun ogé tiasa nyiptakeun jarak mental ku ngaganggu diri.

Nalika anjeun teu hoyong meungpeuk atanapi nyingkahan parasaan sadayana, éta henteu ngabahayakeun ngaganggu diri dugi ka anjeun aya di tempat anu langkung saé pikeun nungkulan éta. Ngan pastikeun anjeun ngalakukeun sumping deui ka aranjeunna. Selingan séhat ngan ukur samentawis.

Coba:

• jalan-jalan
• ningali pidéo anu lucu
• ngobrol sareng anu dipikacinta
• nyéépkeun sababaraha menit sareng piaraan anjeun

9. Coba tapa

Upami anjeun parantos latihan semedi, éta panginten mangrupikeun salah sahiji cara anjeun pikeun nyanghareupan perasaan anu ekstrim.

Semedi tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kasadaran sadaya perasaan sareng pangalaman. Nalika anjeun tapa, anjeun nuju ngajar diri pikeun linggih sareng perasaan éta, pikeun niténan aranjeunna tanpa nangtoskeun diri anjeun atanapi nyobian ngarobih aranjeunna atanapi ngajantenkeun aranjeunna angkat.

Sakumaha didadarkeun di luhur, diajar nampi sadayana émosi anjeun tiasa ngajantenkeun pangaturan émosional langkung gampil. Semedi ngabantosan anjeun ningkatkeun kamampuan nampi éta. Éta ogé nawiskeun manpaat anu sanés, sapertos ngabantosan anjeun bersantai sareng bobo anu langkung saé.

Pitunjuk kami pikeun sababaraha jinis tapa tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian.

10. Tetep dina luhur setrés

Nalika anjeun dina kaayaan setrés, ngatur émosi anjeun tiasa janten langkung sesah. Malah jalma anu umumna tiasa ngendalikeun émosina ogé panginten langkung hésé dina waktos tegangan sareng setrés anu luhur.

Ngurangan setrés, atanapi mendakan cara anu langkung mangpaat pikeun ngatur éta, tiasa ngabantosan émosi anjeun janten langkung tiasa diatur.

Prak émutan sapertos tapa tiasa ngabantosan setrés ogé. Aranjeunna moal ngaleungitkeun éta, tapi aranjeunna tiasa mempermudah hirup.

Cara séhat sanés pikeun ngungkulan setrés kalebet:

• meunang bobo cukup
• nyieun waktos ngobrol (sareng seuri) sareng rerencangan
• latihan
• nyéépkeun waktos di alam
• nyieun waktos kanggo rélaxasi sareng hobi

11. Ngobrol sareng ahli terapi

Upami émosi anjeun teras-terasan karaos pisan, panginten janten waktos kanggo milarian dukungan profesional.

Disregulasi émosional jangka panjang atanapi pengkuh sareng ayun-ayunan wanda aya hubunganana sareng kaayaan kaséhatan méntal anu tangtu, kalebet gangguan kapribadian wates sareng gangguan bipolar. Masalah ngadalikeun émosina ogé tiasa hubungan sareng trauma, masalah kulawarga, atanapi masalah anu mendasarkeun anu sanés, saur Botnick.

Terapis tiasa nawiskeun dukungan anu teu welas asih, sapertos anjeun:

• ngajalajah faktor anu nyumbang kana émosi disregulasi
• alamat ayun-ayunan parna
• diajar kumaha turun-ngatur parasaan sengit atanapi nepi-ngatur éksprési émosional kawates
• latihan perasaan nangtang sareng reframing anu nyababkeun marabahaya

Ayunan haté sareng émosi anu sengit tiasa ngangsonan pamikiran négatip atanapi henteu dihoyongkeun anu antukna memicu perasaan asa-asa atanapi asa.

Siklus ieu antukna tiasa nyababkeun padika coping anu henteu ngabantosan sapertos ngarugikeun diri atanapi bahkan pikiran bunuh diri. Upami anjeun mimiti mikirkeun bunuh diri atanapi ngadorong ngarugikeun diri, ngobrol sareng jalma anu dipercaya anu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun dukungan langsung.

Upami anjeun peryogi bantosan ayeuna

Upami anjeun nganggap bunuh diri atanapi gaduh pikiran ngarugikeun diri, anjeun tiasa nyauran Penyalahgunaan Bahan sareng Administrasi Jasa Kaséhatan Méntal dina 800-662-HELP (4357).

Hotline 24/7 bakal ngahubungkeun anjeun sareng sumber daya kaséhatan méntal di daérah anjeun. Spesialis anu dilatih ogé tiasa ngabantosan anjeun mendakan sumberdaya nagara anjeun pikeun pangubaran upami anjeun teu ngagaduhan asuransi kasihatan.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.