Kumaha Ngahindaran Migrain Sateuacan Kajadian

Eusina

• 1. Nyingkahan sora anu nyaring sareng lampu anu hérang
• 2. Nengetan pilihan tuangeun
• 3. Simpen diary nyeri sirah
• 4. Ati-ati tina parobahan hormonal
• 5. Candak suplemén
• 6. Nengetan hawa
• 7. Dahar sareng bobo dina jadwal anu biasa
• 8. Nyingkahan setrés
• 9. Pilih latihan sayah
• Rencanana payun

Nyegah migrain

Sakitar 39 juta urang Amérika ngalaman nyeri sirah migren, numutkeun kana Yayasan Panilitian Migrain. Upami anjeun salah sahiji jalma ieu, anjeun terang gejala anu kadang ngalemahkeun anu tiasa disababkeun, anu kalebet:

• seueul
• pusing
• utah
• sénsitip kana cahaya, sora, sareng bau

Ku ngaidentipikasi sareng nyingkahan pemicu khusus, anjeun tiasa ngaleutikan kasempetan anjeun pikeun gaduh sirah.

Baca deui pikeun diajar kumaha nyingkahan migrain sateuacan dimimitian.

1. Nyingkahan sora anu nyaring sareng lampu anu hérang

Sora keras, lampu kedip-kedip (contona, lampu strobo), sareng stimulasi indrawi mangrupakeun panyabab umum pikeun nyeri sirah migren. Rangsangan ieu panginten sesah pikeun nyingkahan, tapi terang yén éta kajantenan dina situasi sareng lingkungan anu tangtu tiasa ngabantosan. Ieu kalebet:

• nyetir peuting
• keur di bioskop
• ngiringan kleub atanapi tempat anu rame
• ngalaman sorotan ti panonpoé

Candak istirahat tina layar TV atanapi komputer pikeun ngareureuhkeun panon anjeun, sareng ngatur tingkat kacaangan dina layar digital. Perhatoskeun pisan ka sadaya gangguan visual sareng audio, sareng pastikeun anjeun tiasa sacara gampang nyingkahanana upami timbul migrain.

2. Nengetan pilihan tuangeun

Kadaharan sareng inuman anu tangtu tiasa ngamimitian nyeri sirah, sapertos:

• coklat
• anggur beureum
• daging olahan
• pangamis
• kéju

Nyaho mana kadaharan sareng aditif anu nyababkeun nyeri sirah pikeun anjeun sareng diajar nyingkahanana. Dahareun sareng inuman sareng kafein atanapi alkohol - khususna anggur beureum atanapi sampanye - mangrupikeun pemicu umum. Batesan jumlah anu dikonsumsi sadinten, atanapi hindarkeun sadayana upami diperyogikeun.

3. Simpen diary nyeri sirah

Ku ngajaga buku harian, anjeun tiasa sacara gampil ngaidentipikasi pemicu migrain khusus anjeun. Ieu conto hal-hal anu anjeun tiasa perhatoskeun:

• naon anu anjeun tuang sareng diinum
• rutinitas latihan anjeun sareng jadwal
• hawa na
• parasaan kuat sareng émosi anjeun tiasa gaduh
• pangobatan anjeun sareng efek sampingna
• kali sareng parna nyeri sirah anjeun

Ieu tiasa ngabantosan anjeun ningali pola dina kajadian migren anjeun sareng bakal ngajauhkeun salah sahiji langkung gampang.

4. Ati-ati tina parobahan hormonal

Hormon ngagaduhan peran anu penting dina hal migrain. Seueur awéwé condong ngalaman langkung nyeri sirah migren nalika, atanapi sateuacanna, waktos haidna. Awéwé kedah khusus waspada sareng pola makan sareng latihan aranjeunna nalika ieu. Ieu bakal ngagampangkeun gejala sateuacan aranjeunna ngamimitian. Numutkeun ka Mayo Clinic, kontraséptif oral sareng terapi ngagantian hormon (HRT) tiasa ningkatkeun frekuensi sareng parahna migren. Sababaraha awéwé tiasa mendakan relief ku ngalih kana bentuk pangendali kalahiran anu sanés, sedengkeun anu sanés tiasa mendakan langkung seueur migrain nalika nyandak KB.

5. Candak suplemén

Sanaos migrain tiasa diubaran nganggo atanapi henteu nganggo pangobatan, penting pikeun kéngingkeun nutrisi anu pas. Nyandak hérbal sareng mineral anu tangtu tiasa ngabantosan migrain. Kakurangan magnésium parantos kabuktosan nyumbang kana migrain, janten nyandak suplement unggal dinten tiasa ngabantosan ledakan. Nanging, Mayo Clinic ngalaporkeun yén hasil tina panilitian ieu parantos dicampur. Ngobrol sareng dokter ngeunaan ubar hérbal sareng suplemén sanés sanés anu tiasa ngagentoskeun gejala anjeun.

6. Nengetan hawa

Parobihan dina cuaca tiasa mangaruhan pola migren anjeun. Kalembaban anu luhur sareng suhu panas tiasa ngarangsang nyeri sirah, ogé nalika hujan. Upami cuaca janten henteu raoseun pikeun anjeun, anjeun panginten kedah ngalengkah ka jero sareng istirahat ti luar. Tangtosna, anjeun moal tiasa teras-terasan nyingkahan ka luar, tapi anjeun tiasa ngaleutikan waktos anjeun dina waktos anu nyababkeun nyeri sirah.

7. Dahar sareng bobo dina jadwal anu biasa

Puasa atanapi ponténg tuang tiasa memicu nyeri sirah. Pastikeun anjeun tuang dina sajam saatos hudang teras unggal tilu dugi ka opat jam. Lapar sareng déhidrasi duanana nyababkeun migren. Pastikeun anjeun nginum cai anu cekap, sareng henteu pernah leueur tuangeun.

Kurangna bobo ogé tiasa nambahan parah gejala, maka pastikeun anjeun jam sahenteuna tujuh dugi dalapan jam. Komo teuing bobo tiasa nyababkeun nyeri sirah, janten tong nyobaan kaleungitan sare ku tunduh panjang teuing.

8. Nyingkahan setrés

Sanaos urang henteu tiasa ngendalikeun kaayaan setrés, urang tiasa ngendalikeun kumaha réaksi ka aranjeunna. Migrain mangrupikeun hasil umum tina kajadian anu neken. Téhnik rélaxasi sapertos tapa, yoga, sareng biofeedback tiasa ngabantosan ngirangan tingkat setrés.

9. Pilih latihan sayah

Olahraga rutin mangrupikeun bagian penting tina gaya hirup anu séhat. Tapi latihan anu sengit, sapertos angkat beurat, tiasa memicu nyeri sirah.

Nengetan réspon awak anjeun kana kagiatan anu tangtu. Milih kagiatan anu ngamajukeun réduksi setrés tanpa nempatkeun teuing galur dina awak, sapertos yoga, aérobik ringan, atanapi tai chi. Nyandak ubar anti radang sateuacan olahraga tiasa ngabantosan gejala.

Rencanana payun

Diajar nyingkahan pemicu khusus anjeun sareng ngarencanakeun payun mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngajaga migrain anjeun dina kontrol. Ku néwak aranjeunna langkung awal, anjeun tiasa nyingkahan gejala anu paling parah.

Pikeun langkung seueur tip ngeunaan nyegah sareng ngatur migrain, unduh aplikasi gratis kami, Migrain Healthline. Henteu ngan ukur anjeun tiasa mendakan sumber daya ahli dina migren, tapi kami bakal ngahubungkeun anjeun sareng jalma asli anu ngartos naon anu anjeun alami. Naroskeun patarosan, milari naséhat, sareng ngawangun hubungan sareng anu sanés anu nampi. Unduh aplikasi pikeun iPhone atanapi Android.