Kumaha Ngahindarkeun Burnout Anjeun Anu Tiasa Dituju

Eusina

• 1. Ngalakukeun hard reset.
• 2. Prioritaskeun bobo.
• 3. Pariksa kabiasaan dahar anjeun.
• 4. Olahraga rutin
• 5. tapa.
• 6. Dengekeun awak anjeun.
• 7. Pikirkeun naha yanjeun ngamungkinkeun stress mun Gunung.
• 8. Diajar nyarios "henteu" - sanaos damel.
• Review pikeun

Sigana salah sahiji buzzwords du jour anyar nyaéta "burnout" ... sareng alesan anu saé.

"Burnout mangrupikeun masalah ageung pikeun seueur jalmi-khususna pikeun awéwé ngora," saur Navya Mysore, M.D., dokter di One Medical di New York. "Aya loba tekanan ditunda kami ku masarakat-na diri urang sorangan-pikeun minuhan tujuan jeung ekspektasi nu tangtu. Bener bisa nyandak tol on anjeun sarta bisa ngakibatkeun parasaan stress, kahariwang, sarta depresi ".

Candak perhatosan, sanaos: Burnout henteu sami sareng super stres. Padahal setrés sering ngajantenkeun anjeun ngaraos émosi dina overdrive, burnout henteu sabalikna sareng leres-leres ngajantenkeun anjeun "kosong" atanapi "di luar perhatian," sapertos dilaporkeun dina "Naha Burnout Kedah Dicandak Serius".

Ku kituna, dulur urang stressed, sababaraha urang sah kaduruk kaluar, sarta sakabeh generasi urang geus b*tchslapped ku ekspektasi budaya jeung sosial teu wajar. Tapi naon anu urang tiasa saleresnangalakukeun tentang éta? Pencegahan, saleresna, mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngatasi burnout.

Sateuacanna, dalapan tip ti para ahli anu tiasa ngabantosan anjeun balik deui kana kursus sateuacan ngantepkeun getaran kaduruk.

1. Ngalakukeun hard reset.

Kadang-kadang anjeun ngan ukur kedah ngareset pabrik. "Kuring nyarankeun nyokot undak deui," nyebutkeun Dr Mysore. "Sanaos saderhana sapertos nyandak sabtu minggu pikeun mareuman sareng reboot; bobo sare atanapi ngalakukeun hal anu anjeun pikahoyong, nyandak waktos pikeun diri mangrupikeun bagian anu penting pikeun tetep séhat.

Loba awéwé nyieun excuses pikeun henteu nempatkeun diri kahiji, tapi ngingetkeun diri kumaha pentingna pikeun nyingkahan burnout-ramifications anu serius! (Kieu kumaha carana nyéépkeun waktos pikeun ngarawat diri sanaos anjeun teu gaduh.)

Entong ngantosan kajadian bencana — pasihan diri anjeun kanggo istirahatayeuna. "Entong ngantosan kaayaan raoseun, atanapi anjeun parantos ngompa kortisol," saur palatih kahirupan Mandy Morris, pencipta Living Authentic. Upami anjeun ngantosan dugi ka anjeun kabeuratan, "anjeun sigana bakal lumpuh dina kaayaan ieu [stress], atanapi henteu tiasa ningali naon anu anjeun leres-leres kedah kaluar tina parasaan éta gancang-gancang," saur anjeunna.

"Coba nyandak liburan atanapi minggu tanpa téknologi," saur Morris. "Naon waé anu masihan anjeun rasa tenang, kajelasan, sareng kakuatan-ngalakukeun éta, sareng sering dilakukeun."

2. Prioritaskeun bobo.

"Pantau bobo anjeun; ieu mangrupikeun hal anu paling umum anu kuring tingali mimiti ngiringan sareng jalma-jalma anu kuring ningali anu ngagem diri ipis teuing," saur Kevin Gilliland, Psy.D. sareng diréktur eksekutif Innovation360, sakumpulan pembimbing rawat jalan sareng therapists di Dallas. "Mandang naon anu anjeun pikirkeun, puluhan artikel panalungtikan masih nyarios yén déwasa peryogi sahenteuna tujuh atanapi dalapan jam bobo sapeuting," saur anjeunna. "Anjeun tiasa maok waktos damel sababaraha wengi-tapi éta bakal nyusul anjeun." (Patalian: Kieu Kumaha Badé Saleresna Ngantunkeun Saré)

Coba ieu: "Pikirkeun awak anjeun nalika anjeun mikirkeun telepon anjeun," saur anjeunna. "Seuseueurna urang moal pernah mikir ngeunaan henteu nyolok telepon dina wengi supados urang gaduh muatan pinuh." Anjeun moal ngarepkeun telepon anjeun tiasa dianggo salami saminggu tanpa biaya, janten naha anjeun henteu bobo?

3. Pariksa kabiasaan dahar anjeun.

Awas kana diet anjeun ogé. "Nalika urang setrés, urang condong nyungkeun tuangeun pikeun ngajaga urang," saur Gilliland. "Kami ningkatkeun asupan kafein sareng gula, ngudag énergi anu goréng. Tetepkeun rutinitas umum anjeun: naon anu anjeun tuang sareng nalika anjeun tuang. Upami éta ngageser, parios sareng tingali naha anjeun ngajalankeun teuing lami."

Tibalik ogé tiasa leres. Sanaos tuangeun setrés nyata pisan sareng jahat pisan pikeun sababaraha urang, seueur awéwé ogéeleh napsu maranéhanana ti setrés jeung condong kurang-dahar, sahingga kaleungitan jumlah damang beurat.

"Kuring ningali seueur awéwé ngalangkungan tuang," saur Dr. Mysore. "Aranjeunna henteu kedah maksadna — aranjeunna ngan ukur dina hiji rapat saatos rapat anu sanés, sareng tuangeun murag tina daptar prioritas." Sora akrab? Urang panginten kitu. "Ieu bisa dampak awak anjeun sarta wanda leuwih ti hiji bisa nyangka. Dina titik nu tangtu, awak anjeun sacara harfiah mana kana 'mode kalaparan,' nu bisa nyirorot dampak tingkat stress anjeun, sanajan anjeun teu ngarasa incredibly lapar acan, "manehna. nyebutkeun. Waktos senang.

Nya ngalereskeun? Parantos tuang. "Seueur jalma ningali persiapan tuang rumit, tapi henteu kedah kitu! Éta tiasa saderhana nyukuran wortel pikeun camilan anu séhat atanapi ninggang sayuran sapertos brokoli atanapi sprouts brussel dina loyang kanggo nambihan tuang salami saminggu. " Ngan émut pikeun ngaidentipikasi parobihan diet anu tiasa janten umbul beureum, ku kituna anjeun tiasa ngalereskeun kaayaan anjeun sateuacan aya masalah.

4. Olahraga rutin

"Kanggo ngahindar tina ngawangun hormon stres sapertos kortisol, olahraga sacara rutin mangrupikeun konci-utamina pikeun jalma-jalma anu ngagaduhan padamelan méja," saur Dr. Mysore. "Latihan tiasa ngabantosan anjeun ngadalikeun setrés sareng kahariwang sareng ngatur parasaan burnout." (Pastikeun éta tingkat latihan anu séhat; kaleuleuwihan tiasa nyababkeun kahariwang.)

Laporan panganyarna ngeunaan program kabugaran perusahaan ti ClassPass nyorot peran anu tiasa dimainkeun kabugaran pikeun ngahindarkeun kaduruk. Pausahaan surveyed 1.000 professional, sarta 78 persén ceuk maranéhna kukituna ngalaman burnout di sawatara titik. Tina mata pelajaran anu sateuacanna ilubiung dina program kasehatan perusahaan, hiji tina tilu dilaporkeun nurunkeun setrés sareng ningkat moral.

Pikeun ngabantosan kortisol éta tetep sareng ngajaga awak anjeun tetep séhat sareng saimbang, cobian sababaraha latihan tingkat rendah sapertos yoga, Pilates, sareng barre, sareng pastikeun anjeun nambihan seueur jalan panjang. (Patalian: Ieu Naon Minggu Saimbang Sampurna Nyaéta) Nalika (sapertos masing-masing tip dina daptar ieu) latihan sanés ubar-sadayana pikeun kaduruk, éta bakal ngabantosan anjeun langkung saimbang ku ngatur setrés sapopoé unggal dinten. dasar.

5. tapa.

Anjeun kantos nguping ieu teras-terasan, tapi éta hasil. Dokter, psikolog, sareng pelatih kahirupan sami nyarankeun semedi pikeun kaséhatan fisik sareng méntal. "Semedi sareng latihan émutan ogé tiasa penting pikeun nyegah kabakaran," saur Dr. Mysore.

"Ideally, ieu kedah lumangsung poean. Bisa jadi tangguh pikeun ngajaga up kalawan, tapi lamun dimimitian ku hiji poe saminggu di mimiti na laun ningkat ti dinya bisa ngarasa pisan leuwih manageable ". Sakali deui, ieu mangrupikeun alat anu saé pikeun ngabantosan setrés, tapi sanés ubar kaduruk. Pikirkeun éta salaku bagian tina rumus.

6. Dengekeun awak anjeun.

Ngarasa lumpat? Kembung sepanjang waktos? asam lambung? Rambut ragrag sareng kuku rusak? Sarua, mojang. Kami henteu cekap nekenkeun ieu: Dangukeun awak anjeun!

"Kami ngalaman nyeri, nyeri, sareng hawa biasa nalika anjeun béak bénsin," saur Gilliland. "Panalungtikan anu cukup konsisten: Sistim imun anjeun teu suplai pernah-tungtung panyalindungan tina geringna. Anjeun tiasa jeung ulah ngagem eta kaluar mun anjeun ngalakukeun teuing".

"Résana sami pentingna sareng latihan, janten istirahatkeun diri anjeun," saur spiker motivasi sareng panulis Monica Berg, patugas komunikasi lulugu The Kabbalah Center sareng panulis buku.Sieun Sanés Pilihan. Janten diri anjeun lirén tina kagiatan, latihan, sareng waktos telepon tiasa janten kasalametan anu diperyogikeun.

"Perawatan diri henteu tiasa diémutan," saur Berg. "Henteu lami-lami ayeuna kuring kaserang flu, sareng kuring jarang gering, tapi nalika kuring ngalaman, éta parah. Kuring lasut latihan kuring opat dinten berturut, anu teu pernah kadéngé dina kahirupan kuring. Anu kuring sadar nyaéta sababaraha minggu kuring ngarasa langkung saé henteu damel unggal dinten. Dangukeun awak anjeun. "

7. Pikirkeun naha yanjeun ngamungkinkeun stress mun Gunung.

Bari stressors tangtu bisa sigana kaluar kontrol anjeun, batur anjeun bisa ngidinan kana hirup anjeun sabab nuju bertulang ku jalma sabudeureun anjeun, budaya, atawa ganjaran psikologis lianna.

"Burnout lumangsung tina kurangna kasadaran, paduli, atanapi teu paduli kana naon anu kajantenan dina diri," saur Morris. "Aya seueur alesan anu anjeun kéngingkeun kabakaran, janten jelas naha anjeun ngijinkeun."

Sababaraha conto? Tekanan ti atasan anjeun atanapi rekan-rekan kerja pikeun dianggap salaku 'meunang', ekspektasi kulawarga, atanapi rasa tekanan internal anu henteu cekap. Salah sahiji ieu tiasa nyababkeun anjeun teras-terasan nyorong wates anjeun nalika henteu ngan ukur damel, tapi hubungan, kulawarga, perawatan, latihan, sareng saluareun.

"Kéngingkeun akar naha anjeun ngantepkeun kaduruk, teras nganggo alat-alat cinta diri, pamekaran, pamahaman diri anjeun pikeun merangan pola-pola anu anjeun teu sadar diciptakeun pikeun diri anjeun," saur Morris. "Sakali hadiah anu dirasakan dihapus, anjeun tiasa milih sumping dina kaayaan ku cara anu énggal sareng énggal anu saleresna saluyu sareng anjeun."

Kasadaran ieu penting pisan. "Kasadaran diwatesan ku wawasan," saur Gilliland. "Upami anjeun henteu terang diri anjeun (wawasan), maka éta bakal sesah janten sadar kana hal-hal anu henteu saé."

Hayu urang balikan deui analogi anu ngecas telepon: "Bayangkeun teu gaduh indikator batré dina telepon anjeun-nalika éta maot, anjeun panginten bakal kaget sareng heran kana naon anu kajantenan," saurna. "Aya cara anu langkung saé ngalangkungan kahirupan."

8. Diajar nyarios "henteu" - sanaos damel.

Netepkeun wates sareng tiasa nyarios 'henteu' nalika anjeun ngagaduhan jadwal anu lengkep parantos penting, saur Gilliland. Janten tiasa "ngantep sababarahaalus hal balik, sarta difokuskeunhébat hal, "nyebutkeun. "Aya bédana antara dua, jeung anjeun kudu bisa nangtukeun éta ".

"Éta bakal karasa salah, sareng anjeun tiasa naroskeun naha anjeun nyandak kaputusan anu leres, tapi kadang-kadang nalika anjeun ngalakukeun hal anu leres, éta sigana masih salah." (Mimitian di dieu: Kumaha Ucapkeun Henteu Langkung Sering)

Sanaos langkung gampang nyarios tibatan dilakukeun pikeun nyiptakeun wates nalika damel - khususna pikeun millennials (kusabab faktor sistemik, budaya, sareng udar) - éta konci pikeun nyegah burnout. "Nyetel wates antara padamelan sareng kahirupan pribadi anjeun kedahna," saur Berg. "Jam anu lami hartosna salah sahiji tina dua hal: Anjeun gaduh seueur teuing ngalakukeun atanapi anjeun miceunan waktos di damel." Upami éta urut, éta tanggung jawab anjeun pikeun masihan atasan anjeun terang upami anjeun gaduh seueur padamelan, saurna.

Upami anjeun ngagaduhan karesahan ngan ukur mikirkeun éta, émut: Ieu kanggo kaséhatan anjeun. Sareng aya cara pikeun ngalaksanakeunana sacara propésional. "Anjeun tiasa ngabahas waktos pindah, nyangking anggota tim pikeun ngabagi beban, atanapi ngalihkeun proyék ka batur," saur Berg. "Salila paguneman ieu, bagikeun sabaraha anjeun mikaresep karya anjeun sarta kumaha bersyukur anjeun pikeun posisi". (Patalian: Naha Anjeun Sabenerna Kudu Ngeureunkeun Ngawalon Surélék Dina Tengah Peuting)

Atur wates fisik sareng padamelan ogé: Entong bawa ka kamar tidur. "Kuring henteu tiasa nyarankeun ieu: tong nyandak telepon anjeun ka tempat tidur sareng anjeun," saur Dr. Mysore. "Ninggalkeun eta pikeun ngecas on counter dapur jeung meuli jam alarm mirah pikeun hudang anjeun gantina. Email karya anjeun teu kudu hal panungtungan nu katingali peuting atawa hal munggaran nu katingali isuk-isuk."

Review pikeun