7 Cara Pikeun Ngalaksanakeun Latihan StairMaster anjeun ka Tingkat Salajengna

Eusina

• 1. Ngajaga Sikep Anjeun
• 2. Ulah Tahan
• 3. Ngalakukeun Dua sakaligus
• 4. Ngalihkeun Ieu Up
• 5. Tambahkeun Beurat
• 6. Interval prakték
• 7. Monitor Detak Jantung anjeun
• Review pikeun

Anjeun — sareng suku anjeun — tiasa terang seluk beluk treadmills sareng mesin elips, tapi aya cara sanés pikeun ngetok kardio anu ngompa jantung di gim anu anjeun tiasa hilap sadayana: latihan StairMaster. Lamun geus ngarasa intimidated ku stepping up program kabugaran anjeun kaliwat, ulah sieun deui.

Di dieu, Adam Friedman, saurang palatih selebritis di Venice, California, gaduh dasar pikeun kumaha ngagunakeun StairMaster sareng ngamangpaatkeun latihan panjat tangga anjeun. (Patalian: Naha Panjat Tangga Éta Waktos Anjeun?)

1. Ngajaga Sikep Anjeun

Pikeun nempatkeun galur dina bagian katuhu awak anjeun - glutes sareng hamstrings tinimbang tonggong anjeun - ngalambatkeun sareng kéngingkeun sikep anjeun leres. "Nalika anjeun hunched leuwih, anjeun nempatkeun galur dina tonggong anjeun sarta ngarobah handap glutes anjeun," nyebutkeun anjeunna.(Teu nyebut kanyataan yén Anjeun meureun nuju nempatkeun bagian hade beurat anjeun dina mesin stair-nanjak.) Ieu OK pikeun hinge maju bit di hips-hiji move anu bakal kalibet glutes malah leuwih-salami. anjeun tetep tulang tonggong anjeun lempeng, manéhna nyebutkeun. (BTW, ieu naha anjeun panginten hoyong mertimbangkeun mesin rowing salajengna.)

2. Ulah Tahan

Anjeun terang move: sasama goer gym nanjak nepi ka cascading tangga, gripping sisi mesin pikeun kahirupan dear. "Éta henteu ngabantosan awak anjeun damel langkung saé - éta selingkuh," saur Friedman. Upami anjeun ngarasa teu saimbang, enteng nangkep sisina bakal ngabantosan anjeun mantep. Tapi ulah ngandelkeun aranjeunna pikeun nahan anjeun. Éta ngirangan beban awak anjeun dina tangga sareng ngirangan efektivitas latihan StairMaster anjeun. Pamustunganana, anjeun hoyong ngawangun kamampuan anjeun pikeun henteu tahan pisan.

3. Ngalakukeun Dua sakaligus

Sakali anjeun siap nyandak workout naek tangga anjeun ka tingkat salajengna, coba skipping hiji hambalan. "Ku nyandak léngkah-léngkah anu ageung, anjeun bakal nargétkeun glutes sareng pingping luhur, dimana massa otot," saur Friedman. "Beuki otot anjeun aub, beuki kalori anjeun kaduruk." Mimitian lalaunan jeung difokuskeun methodically climbing nepi bari ngajaga kasaimbangan Anjeun, manéhna nyebutkeun.

4. Ngalihkeun Ieu Up

Maju nargétkeun glutes sareng hamstrings anjeun, tapi upami anjeun milarian damel quads anjeun, balikkeun sareng ngalengkepan bagian tina latihan StairMaster anjeun ka tukang. "Éta mangrupikeun léngkah anu saé upami anjeun badé ngarobih latihan pikeun monoton atanapi upami anjeun hoyong nada quads anjeun," saur Friedman. Atanapi, cobian léngkah-léngkah silang, dimana awak anjeun dihurungkeun ka katuhu atanapi ka kénca nalika anjeun naék. Gerakan ieu bakal pencét penculik anjeun, penstabil, sareng gluteus medius. (Patalian: Pituduh Lengkep pikeun Otot Butt anjeun)

5. Tambahkeun Beurat

Ngarasa yakin, ajeg, jeung nyaman? Candak sapasang dumbbells sateuacan anjeun angkat pikeun ngamimitian latihan StairMaster anjeun. Nalika anjeun naék, tambahkeun biceps curl, pencét overhead, atanapi raises samping. Multitasking sapertos kieu tiasa dianggo langkung seueur kelompok otot sareng ningkatkeun denyut jantung anjeun, saur Friedman. (Siap pikeun up Ante malah leuwih? Coba ieu 9 hardest jeung latihan pangalusna ti trainers.)

6. Interval prakték

Henteu aya rahasia yén kami mangrupikeun penggemar latihan interval. (ICYW, di dieu Kang kumaha interval béda ti sirkuit.) Anjeun oge bisa narjamahkeun mangpaat interval kana tangga. Pikeun latihan StairMaster idéal, némbak 20 nepi ka 30 menit dina mesin. Mimitian ku pemanasan 10 menit pikeun ngaktipkeun jantung sareng otot anjeun. Lajeng, ngajalankeun kana 10 nepi ka 15 menit interval. Mimitian ku rasio 1: 1 tina inténsitas tinggi pikeun recovery-sebutkeun 1 menit on, 1 menit off-dituturkeun ku 5- ka 10-menit cooldown, nunjukkeun Friedman.

7. Monitor Detak Jantung anjeun

Saatos anjeun nambihan StairMaster kana rutinitas kabugaran mingguan anjeun, mimitian perhatikeun kumaha réaksi awak anjeun. Ngagunakeun monitor denyut jantung, ngukur waktu nu diperlukeun pikeun denyut jantung anjeun balik deui ka tingkat istirahat post-workout, Friedman nyarankeun. Salaku awak anjeun janten langkung conditioned, éta waktu recovery bakal ngaleutikan. "Éta sadayana ngeunaan ngirangan denyut jantung anjeun sareng waktos pamulihan anjeun langkung pondok," saur anjeunna.

Review pikeun