Pitunjuk lengkep Anjeun pikeun Mesin Crossover Kabel

Eusina

• Mangpaat Ngagunakeun Mesin Crossover Kabel
• Kakurangan Ngagunakeun Mesin Cable Crossover
• Latihan Anu Pangsaéna (sareng Goréng) dina Mesin Kabel
• Mesin Kabel Crossover Anjeun Latihan
• Review pikeun

Anjeun panginten anjeun kantos ningali mesin kawin silang di gym anjeun atanapi studio kabugaran. Éta mangrupikeun alat anu jangkung, sababaraha di antarana ngagaduhan bentuk T anu sederhana sareng anu sanésna gaduh langkung kantétan anu ngajantenkeun mesin anu ageung sareng teu tiasa sono.

Henteu masalah naon jinis fasilitas kabugaran anjeun, mesin kabel bakal salawasna kalebet, tangtosna, kabel-atanapi sahenteuna dua katrol sareng gagang anu anjeun tiasa tarik ka handap, ka luhur, di peuntas, atanapi dina diagonal (seueur pilihan!). Dina basa sejen, sapotong alat ieu tiasa dianggo sakabéh awak anjeun dina sababaraha planes gerak, sahingga hugely mantuan pikeun workouts latihan kakuatan Anjeun. (Mangrupikeun salah sahiji ti saeutik Mesin Latihan Anu Sabener-leresna Waktos Anjeun, numutkeun para ahli.)

Kitu cenah, éta henteu persis ngajelaskeun nyalira. Ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan kumaha ngagunakeun mesin kawin silang kalayan aman sareng épéktip.

Mangpaat Ngagunakeun Mesin Crossover Kabel

Ieu rada aman. "Aya komponén kaamanan sareng mesin kawin silang kabel sabab anjeun henteu kantos dina posisi dimana beurat tiasa turun ka anjeun," saur Don Saladino, palatih sareng gaduh klub kabugaran Drive495. "Anjeun teras-terasan narik anjeun atanapi ngadorong, janten upami aya anu lepat, anjeun ngan saukur tiasa ngaleupaskeun sareng éta langsung lebet kana raka." Éta hartosna upami anjeun kantos ngajauhan beban beurat kusabab sieun lungsurna, mesin kabel tiasa janten alat énggal anjeun pikeun janten kuat, tanpa hariwang ngeunaan tatu dampak.

Éta salawasna dianggo inti anjeun. pro utama sejen pikeun ngagunakeun mesin ieu: Anjeun meunang tantangan stabilitas jeung unggal move. "Kabel maksa anjeun kalibet sareng stabilkeun ku seueur otot anu khusus," saur Saladino. "Upami éta stabilisator alit henteu kuat sareng anjeun nguatkeun otot anu langkung ageung hungkul, éta nalika jalma-jalma niupkeun otot sareng cilaka kajantenan."

Candak latihan pencét dada, salaku conto, saur Saladino. Kalayan dumbbell atanapi barbel, anjeun sigana bakal ngagolér, mencétan beuratna kana siling. Sawaktos Anjeun keur ngalakukeun hal eta dina mesin kabel, anjeun nangtung (dina dua suku, dina posisi staggered, atawa malah kneeling), nu hartina ayeuna sakabéh awak anjeun digawé pikeun ngajaga anjeun nangtung. Janten, nalika awak luhur anjeun nyorong beurat, glutes anjeun, quads, hamstrings, sareng inti anjeun némbak pikeun ngajaga anjeun ajeg. Anjeun teras damel sadayana awak anjeun babarengan salaku hiji unit, anu penting pisan pikeun pagelaran atlit, anjeunna nambihan. (Tingali: Naha Kakuatan Inti Penting Cicih Éstetika)

Éta nambihan unsur résistansi anu béda. Anu hébat ngeunaan ngagunakeun mesin kabel pikeun latihan ieu nyaéta anjeun ngagaduhan tegangan dina sapanjang gerakan. "Nalika ngalakukeun gerakan kalayan dumbbells, aya hiji titik gerakan dimana teu aya tegangan dina otot," ngécéskeun Saladino - luhureun hiji laleur dada mangrupa conto. "Tapi kalayan mesin kabel, anjeun tiasa nyiptakeun tegangan sapanjang latihan."

Éta super customizable. Tungtungna, kaunggulan sejen pikeun mesin kabel éta customizable, nyebutkeun Saladino. Salaku conto, éta tiasa disaluyukeun pikeun nyocogkeun kana jangkungna jalma, anjeun tiasa kalayan gampang ningkatkeun beurat nalika anjeun langkung kuat, sareng éta super serbaguna pikeun ngalakukeun seueur latihan anu béda (tapi langkung seueur ngeunaan éta di handap).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

Kakurangan Ngagunakeun Mesin Cable Crossover

Salian mesin anu ageung sareng beurat (éta sanés alat latihan anu ramah di bumi), éta ngagaduhan sababaraha kalemahan pikeun latihan.

Ieu ngan bisa jadi beurat. Pikeun ngamimitian, nalika anjeun tiasa nganggo mesin kabel janten langkung kuat ku nambihan langkung beurat kusabab latihan karaos langkung gampang, antukna anjeun bakal dugi kana titik mandeg — atanapi mesin kabel anu paling beurat bakal jalan. Saladino nyebutkeun ieu leuwih ti disadvantage pikeun maranéhanana bener nyoba ditunda otot, a bodybuilders lá, leuwih ti saha wae. Tapi upami anjeun ogé super kuat, éta tiasa nahan anjeun.

Éta henteu idéal pikeun kagancangan sareng kakuatan dianggo. Ogé, upami anjeun atlit anu hoyong kéngingkeun Langkung gancang, mesin kabel moal merta mantuan Anjeun ngalatih dina éta modalitas husus. Sebutkeun, contona, anjeun maén softball sareng hoyong lémparan anu langkung kuat, janten anjeun damel dina pencét dada anu kuat sareng gancang dina gerakan ngalungkeun éta. Hésé pikeun ngahasilkeun kakuatan nalika anjeun nyorong atanapi narik sabab beurat dina mesin kabel ngan bakal ngapung ka luhur sareng mundur ka handap - sanés hal anu bakal dihargaan ku peminat gim anu sanés. Sami lumaku pikeun runners anu bisa jadi dipake dina mékanika ngutruk, kawas gancang, drive dengkul kuat.

Bisa jadi loba teuing pikeun beginners. Upami anjeun énggal-énggal pikeun latihan sareng masih diajar kumaha cara ngalaksanakeun gerakan kalayan bentuk anu leres sareng ngajaga alignment awak anu leres, panginten langkung saé pikeun ngarengsekeun latihan mesin kabel munggaran anjeun sareng ahli. "Upami anjeun palatih novice, penting pikeun milarian pitunjuk ti ahli kabugaran anu disertifikasi pikeun mastikeun anjeun ngagunakeun alat-alat kalayan aman, sakumaha anu dimaksadna," saur Jacque Crockford, ACE-CPT, sareng manajer eusi fisiologi latihan pikeun Amérika Déwan ngeunaan Latihan. Pelatih teras tiasa nunjukkeun anjeun kana stabilisasi sareng otot naon anu anjeun kedah damel. (Ogé parios latihan latihan kakuatan ieu pikeun pemula.)

Latihan Anu Pangsaéna (sareng Goréng) dina Mesin Kabel

Anjeun tiasa ngalakukeun naon waé anu nyurung atanapi narik latihan nganggo mesin kabel sareng éta bakal ngaktipkeun sakumna awak anjeun. Éta kalebet gerakan sapertos pencét dada nangtung, ngapung dada, tarik-turun, sareng jinis barisan naon waé (nangtung, tuur, atanapi malah ngagulung).

Mesin kabel ogé tiasa dianggo saé pikeun latihan anti rotasi, sapertos pencét Pallof, anu ngahurungkeun ngabeuleum dina serong anjeun sareng stabilisator inti anu sanés. Éta ogé alat anu luar biasa pikeun ngalatih awak anjeun dina pesawat anu béda-béda. Contona, pikeun barisan, anjeun tiasa ngalakukeun gerakan nangtung lempeng ka luhur, narik kabel lempeng deui ka arah kandang iga anjeun. Atanapi angkat kabelna ka luhur teras narik gerak ka handap, damel otot tina sudut anu sanés. "Kuring resep ngamuat gabungan dina sudut anu sanés," saur Saladino. "Upami anjeun teras-terasan narik kabel dina sudut anu sami, anjeun ngan ukur bakal kuat pisan dina hiji gerakan gerak éta." (Tingali: Naha Anjeun Kedah Ngalihkeun Gurat Dina Latihan Anjeun)

Anjeun ogé tiasa sacara gampil ngalihkeun jurus anjeun pikeun latihan anu béda-béda pikeun nambihan langkung seueur variasi, tina pencét dada sisi tunggal anu staggered ka lunge kalayan bicep curl ka rendang kai anu tuur. "Alatan set-up résistansi kabel, jenis peralatan ieu ngamungkinkeun fleksibilitas dina pola gerak bari ngajaga résistansi anu tetep," saur Crockford. "Posisi nangtung, dumuk, tuur sareng ngagolér sadayana tiasa dilakonan ku seuseueurna mesin kabel, anu ngamungkinkeun pikeun program résistansi awak lengkep."

Mesin kabel malah tiasa dianggo saé pikeun gerakan sanyawa, damel sababaraha otot sakaligus. Candak baris plank samping ieu, nargétkeun abs anjeun sarta lats anjeun, atawa ieu anti rotasi ngabalikeun longser, nu dianggo inti anjeun sarta suku anjeun-duanana paporit Crockford.

Sanaos anjeun tiasa ngalaksanakeun ampir sagala jinis latihan nganggo mesin kabel, aya anu sigana anjeun badé dilangkatan — nyaéta crunches. Seueur jalma anu ngalakukeun crunch sareng mesin kabel ku cara nahan kabel di tukangeun beuheung sareng crunching ka handap sareng nuju mesin, tapi éta sigana sanés cara anu pangsaéna pikeun damel abs anjeun. "Anjeun nuju narik beuheung sareng nuju flexion tulang tonggong," saur Saladino. Ieu nambihan kana sikep hunched-leuwih has sarta ngahasilkeun résiko tatu leuwih gede ti poténsi pay-off. Lengket kana gerakan anti-rotasi (sapertos latihan abs mesin kabel ieu) pikeun nguatkeun midsection anjeun, salaku gantina.

Mesin Kabel Crossover Anjeun Latihan

Pikeun nyiptakeun latihan awak-lengkep dina mesin kawin silang, pilih hiji latihan tina masing-masing kategori (grup otot) ieu di handap. Ngalakukeun 6-12 reps unggal pikeun 3-4 sét.

Quads:

• Cable Squat
• Squat Split Squat

Glutes:

• Nangtung Kickback
• Kabel Narik Ngaliwatan (hip hinge)

Dada:

• Single-Arm Chest Press (tiasa ogé jurus)
• Ngapung Dada

Balik:

• Baris Nangtung
• Ngulut Lat Tarik-Turun

Inti:

• Pallof Pencét
• Rendang Kayu

Review pikeun