Kumaha Leres Reset Saatos Taun Anu Saé

Eusina

• Upami Anjeun Kaleungitan Anu Dipikanyaah
• Upami Anjeun Kaleungitan Padamelan
• Upami Anjeun Ngagaduhan Kasulitan di Surga
• Upami Anjeun Ngaraos Kasangsaraan Kaséhatan
• Upami Anjeun nuju Reeling tina Politik sareng Sangsara Rasisme, Sexisme, atanapi Umum Bigotry
• Review pikeun

2016 mangrupikeun hal anu paling parah-ngan ningali meme Internét naon waé. Dina dasarna, seuseueurna urang sigana kedah nahan sababaraha jinis émosional pandemonium-putus, leungitna padamelan, pamiceunan pribadi, bahkan panginten nyingsatkeun kasihatan. (Geulis teu bisa dihindari dina taun mana wae.) Tambahkeun ka kaayaan pulitik scarily dysfunctional duanana peuntas laut jeung di nagara urang sorangan sarta lolobana urang anu tungtung taun ieu perasaan demoralized, accosted, sarta ngan polos emotionally exhausted.

Taun Anyar, sanaos, mangrupikeun spidol anu saé pikeun ngusap sabak bersih, narik napas jero, sareng teraskeun kahirupan anjeun. Tapi kumaha anjeun tiasa ngareset saatos kajadian anu matak pikasieuneun sapertos kitu? Kami ngobrol sareng sakedik ahli pikeun ngungkulan sadaya alesan 2016 panginten kéngingkeun cadangan émosional anjeun tulang garing-sareng persis kumaha anjeun leres-leres tiasa ngareset sareng rumaos siap-siap nungkulan 2017 kalayan sirah anjeun dicekel luhur sareng seuneu pinuh.

Upami Anjeun Kaleungitan Anu Dipikanyaah

Dina bulan Pebruari, dokter nyarios ka adina Sarah yén kanker payudarana parantos kaluar tina remisi. Ku usum panas, tumor parantos meunang. "Kaleungitan anjeunna mangrupikeun hal anu paling sesah anu kuring kantos urus," saur Sarah, 34, ti Atlanta *. "Dina waktos éta, abdi jujur ​​teu nyangka bakal nyieun ngaliwatan malah jasa pamakaman. Sarta di dieu Kami, bulan engké, masih wondering kumaha Abdi sakuduna dituju fungsi kalawan liang masif ieu dina kahirupan mah ".

Teu aya deui jalan pikeun mupus nyeri kaleungitan anggota kulawarga anjeun, saur Ben Michaelis, Ph.D., psikolog klinis, sareng panulis buku. Hal Anu Salajengna Anjeun: 10 Léngkah-léngkah Leutik Pikeun Pindah sareng Bagéa. Tapi jalma jauh langkung kuat tibatan aranjeunna sadar sareng sanggup ngatur kaayaan anu sesah pisan upami aranjeunna leres-leres leres, saurna.

Éta mana pikeun kaleungitan langkung ti ngan ukur manusa dina kahirupan anjeun. "2016 sesah pikeun kuring kusabab urang kaleungitan dua ucing dina dua minggu," saur Bailey, 26, ti Fairfax, VA. "Salaku jalma anu dasarna nyalira sepanjang waktos sareng ucing, éta khususna matak nyeri haté."

"Upami anjeun ngalaman karugian taun ayeuna-sobat, anggota kulawarga, atanapi piaraan-éta ngabantosan nempatkeun karugian dina kontéks sareng bersyukur parantos ngalaman jalma atanapi piaraan dina kahirupan anjeun," Michaelis nawiskeun.

Kahiji, anjeun kudu nyirian leungitna ngaliwatan sababaraha kagiatan atawa ritual, ilaharna mangrupa pamakaman, tapi ogé hal upacara kawas cahaya lilin keur ngahargaan dirina. Salajengna, ngakuan peran jalma atanapi piaraan éta dina kahirupan anjeun ku ngalakukeun hiji hal anu bakal janten bermakna pikeun aranjeunna: kagiatan anu dibagikeun, marios barang anu aranjeunna tinggalkeun ka anjeun, ngalangkungan gambar.Teras, pertimbangkeun kumaha anjeun tiasa teras-terasan gaduh jalma éta sareng anjeun unggal dinten. Salaku conto, upami jalma anu anjeun cintai politik, anjeun tiasa nyumbang kana sabab anu hartosna anjeunna. "Hal ieu ngamungkinkeun karugian pikeun cageur sareng pikeun anjeun numuwuhkeun hal anu saé kusabab parantos dikenal aranjeunna," saur Michaelis.

Upami Anjeun Kaleungitan Padamelan

Saatos nuju cuti bersalin, Shana, umur 33 taun ti Rockville, MD, balik deui damel di Januari siap pencét jalan taneuh. Sabalikna, jabatanana dileungitkeun tilu bulan anu rame sareng anjeunna parantos teu aya damel ti saprak éta. "Kuring kantos ngagaduhan wawancara, tapi dugi ka ayeuna, teu aya tawaran. Kuring tetep dugi ka babak terakhir tapi kaleungitan batur anu langkung seueur pangalaman atanapi daék ngirangan artos. Kuring sacara émosional dibalanjakeun ku sadaya panolakan," manéhna nyebutkeun.

Dipecat sacara serius pajak sabab éta niup pisan pikeun kapercayaan diri anjeun sareng rasa nilai anjeun, saur Kathy Caprino, palatih karir awéwé sareng pamekar kapamimpinan di New York City. "Panyerieun pisan sareng ngalemahkeun haté nalika nampi inohong otoritas nyarios ka kami yén kami henteu langkung dipeunteun, diperyogikeun, atanapi penting di perusahaan. Sareng ngaraos menyakitkan yén kami henteu ningali datangna ieu sareng kaluar langkung gancang. "

Éta pisan anu raoseun Lauren, 32, ti Indianapolis, nalika dipecat tina padamelan 11 taun usum panas ayeuna. Tapi Caprino nunjukkeun yén sering anu anjeun rasakeun nyaéta tamparan anu dahsyat, kanyataanna, janten kajadian anu ngabébaskeun anjeun. Éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun langkung jelas ngeunaan naon anu paling penting dina kahirupan anjeun.

Perjuangan pangageungna Lauren ayeuna, sanaos, pulih tina kapercayaan anu jero pisan. Caprino nunjukkeun ngagunakeun batu tulis seger taun 2017 pikeun ngawangun deui jaminan diri tina taneuh.

Mimiti, pertimbangkeun naon anu ngajantenkeun anjeun istiméwa, berharga, sareng unik, Caprino mamatahan. Teras, pikirkeun perkawis naon anu gampang dilakukeun ku anjeun nalika budak sareng déwasa ngora. "Ieu mangrupikeun bakat alami sareng hadiah anu anjeun badé ngungkit langkung kuat dina kahirupan sareng padamelan anjeun," tambah Caprino. Anu pamungkas, brainstorm 20 henteu tiasa dibantah, fakta anu henteu bisa dipungkir ngeunaan naon anu anjeun banggakeun kahontal, kahontal, jeung nyumbang dina kahirupan jeung karya anjeun. "Nalika anjeun tiasa ngaidentipikasi sareng nyarios sacara compelling ngeunaan sumbangan penting anu anjeun parantos buat sareng naha éta masalah, anjeun bakal mimiti narik seueur kasempetan anu langkung saé," saur Caprino.

Upami Anjeun Ngagaduhan Kasulitan di Surga

Breakups sok emotionally nyapekeun. Tapi nalika aranjeunna sumping sareng pengacara sareng manteng salami sababaraha bulan, aranjeunna tiasa ngirangan pisan. Ngan naroskeun ka Whitney, 55 taun ti Missoula, MT, anu parantos nyéépkeun bagian ahir taun 2016 ngalawan lalaki anu dipikacinta salami 30 taun dina cerai anu panjang.

"Breakups tiasa dahsyat dina loba tingkatan," nyebutkeun Carrie Cole, LPC, diréktur panalungtikan The Gottman Institute. Aya rasa kaleungitan yén urang kedah nyéépkeun waktos duka-hiji kantétan neurologis rusak anu urang kedah ngantepkeun dudung, sareng ngarugikeun harga diri anu urang kedah ngawangun deui.

Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngareset: Candak waktos di awal 2017 pikeun ngémutan naon anjeun sareng anu teu tanggung jawab. "Sababaraha jalma nyalahkeun dirina pikeun sadaya masalah hubungan, sedengkeun anu sanés nyalahkeun pasanganana pikeun sagalana-tapi ogé henteu leres," jelas Cole. (Tingali ogé: 5 Kabiasaan Séhat pikeun Meunangkeun Anjeun Pisahkeun)

Sareng ngapung nyalira bari. Néangan hubungan anyar nyaéta mékanisme coping alami pikeun ngahindarkeun parasaan négatip, tapi kamungkinan anjeun ningali sababaraha bandéra beureum sareng, nalika hubungan ieu réngsé, tol émosional bakal langkung parah, anjeunna ngajelaskeun.

Sabalikna, ngadamel kencan sareng diri anjeun sareng jalma-jalma anu anjeun pernah lalai. "Seueur awéwé nyerah tina sababaraha anu aranjeunna resep pikeun hubungan sareng batur. Tambih Deui, hubungan butuh seueur waktos anjeun, janten anjeun panginten anjeun kaleungitan hubungan sareng kulawarga sareng babaturan," saur Cole. Hubungan deui sareng kagiatan sareng jalma anu ngabahagiakeun anjeun sareng anu masihan hartos pikeun kahirupan anjeun. Barina ogé, teu aya cara anu langkung saé nyadar kahirupan anjeun bakal saé-upami henteu hadé-tanpa anjeunna tibatan ngamimitian senang anu anjeun sono dina waktos anjeun babarengan.

Kamungkinan langkung hésé tibatan seger kaluar tina hubungan anu bermasalah, sanaos masih jero pisan dina hubungan hiji. "Dina awal taun, kuring ngamimitian hubungan sareng filsuf anu sesah, naon-kuring-ayeuna-terang-kanggo-janten déprési kalayan seueur bagasi émosional. Kami masih babarengan sabab kuring teu tiasa lirén miara anjeunna , sareng anjeunna kuring. Tapi saatos tujuh bulan, masih karaos urang teras-terasan dina tahap-tahap awal, sareng suasana haténa miceun sadaya sisi neurotik, malarat, sareng émosional kuring, "saur Michelle, 32 taun, di Quito, Ékuador.

Cole nyarios yén anjeun henteu kedah nyobian ngan ukur ngusap sabak kalayan S.O., tapi nyinget tombol reset kana perilaku anjeun nyalira. "Cara anu pangsaéna pikeun ngartos naon anu kajantenan nyaéta unggal pasangan silih giliran silih nyarioskeun parasaan naon anu timbul, naon anu tiasa dipicu ti jaman baheula, kumaha masing-masing yakin yén aranjeunna nyumbang kana masalah, sareng kumaha masing-masing tiasa ngalaksanakeun éta langkung saé waktosna. , "Cole nawiskeun. Sakali anjeun nempatkeun sagala rupa dina méja, anjeun terang perilaku naon anu anjeun kedah nyobian pikeun langkung saé sareng anjeun tiasa ngamimitian ngarep hubungan.

Upami Anjeun Ngaraos Kasangsaraan Kaséhatan

Naha anjeun parantos nyéépkeun sataun salami pulih tina panyawat anu parah sapertos Crohn's atanapi geger otak, atanapi anjeun nembé nyéépkeun tonggong anjeun dina pertengahan latihan, aya tol émosional anu ageung pikeun lemes sacara fisik.

Naha éta hésé pisan? Henteu ngan ukur anjeun cacat sacara fisik tina urusan bisnis sapertos biasa, tapi cilaka ogé mangrupikeun panginget ngeunaan maotna urang, anu nyababkeun sahenteuna sababaraha perasaan hanjelu atanapi hariwang, saur Michaelis. Sareng upami anjeun leres-leres fit, disisihkeun tina rutinitas latihan anjeun mangrupikeun gunung sanés anu anjeun kedah tackle sacara mental.

Ngan naroskeun ka Suzanne, yuswa 51 taun anu tinggal di Paris, anu nyéépkeun otot dina hipna nalika nari dina kawinan anak tirina. "Sateuacan éta, kuring lumpat, ngalakukeun Pilates, sareng latihan yoga 10 jam saminggu. Ayeuna, saatos genep minggu di bumi, kuring ngan ukur tiasa milampah sababaraha mil sapoé. Kuring parantos kénging 10 pon, kaleungitan jam damel salaku freelance panulis, sareng kedah ngabatalkeun dua liburan sareng nganjang ka murangkalih kuring, anu dumuk jauh ti bumi, "saur anjeunna.

Janten kumaha anjeun nempatkeun tingkat kagorengan ieu? Setel tujuan pemulihan orok-léngkah. "Nyobian angkat tina nol janten pahlawan dina sakedip soca tiasa nyababkeun langkung raos sedih sareng kahariwang, sareng upami anjeun henteu siap pikeun éta, éta tiasa nyababkeun halangan anu sanés," Michaelis ngajelaskeun. Nyetél tonggak tonggong anu sateuacanna rada maju tibatan tempat anu anjeun pikirkeun dina jalan anu séhat, teras ngagungkeun unggal kameunangan.

Upami Anjeun nuju Reeling tina Politik sareng Sangsara Rasisme, Sexisme, atanapi Umum Bigotry

"2016 parantos ngajalankeun kuring janten garing sacara émosional sareng kulawarga, bapak khususna," saur Lisa, 29 taun ti Atlanta. "Kusabab pemilu sareng gerakan Black Lives Matter, anjeunna parantos nyentak ras. Tapi salaki kuring hideung sareng budak kuring biracial. Éta pikasieuneun." (Patali: Kumaha Rasisme mangaruhan Kaséhatan Méntal anjeun)

Naséhat Michaelis? Turunkeun sareng percanten anu berpotensi matak ngambek sareng frustasi ngeunaan naha sudut pandangna matak nyeri haté ka anjeun. "Kalibetkeun sareng aranjeunna. Coba ngartos masing-masing kana pandangan masing-masing. Kaseueuran jalma masuk akal sareng tiasa dipikaharti nalika anjeun ngahargaan naon anu aya dina kahirupan aranjeunna," saur anjeunna. Upami kulawarga anjeun, idealna cinta anu alami bakal ngamungkinkeun anjeun, sahenteuna, satuju teu satuju. Tapi upami éta paguneman anu teu aya hasilna sareng nyeri sareng keuheul terus menerkeun teras-terasan, panginten janten waktos kanggo ngaévaluasi peran hubungan ieu dina kahirupan anjeun.

Tapi naon anu anjeun lakukeun nalika hate sigana aya di sakuriling anjeun?

"[Seueur hal-hal perpajakan anu kajantenan taun ayeuna, tapi] henteu aya anu ngirangan kuring sapertos pamilihan umum. Kuring resep pisan ka Hillary .... Sareng ayeuna kuring hirup di dunya anu jalma pikir henteu kunanaon pikeun aranjeunna nempatkeun panangan aranjeunna ka awéwé, atanapi muslim, atanapi saha waé anu katingalna béda-béda tibatan aranjeunna. Kuring pundung, sareng hanjakal, sareng capé, "saur Brittany, 26, ti Lacey, WA.

Sukarelawan sareng terlibat janten tiasa ngabantosan kanyamanan sareng penyembuhan, sa Saéy Luterman, ahli katerangan tiertologis, sareng anu ngagaduhan Sairey Luterman Duka Dukungan di Lexington, MA. Sumbangkeun ka organisasi anu bakal sangsara dina opat taun ka hareup, sapertos Placed Parenthood, atanapi milih hiji atanapi dua arah pikeun masihan waktos ka anjeun (sahingga anjeun tiasa ngabantosan nyiptakeun parobihan). Sareng pertimbangkeun damel sacara lokal, sabab éta nempatkeun anjeun dina komunitas jalma anu sami sareng ngingetkeun yén batur ngarasa sami, anjeunna nambihan.

Jan, yuswa 45 taun di New Orleans, nyuarakan sentimen Brittany pikeun jalma warna. "Taun ieu dibawa jadi loba sentimen anti hideung terang-duanana verbal jeung fisik. Ieu jelas yén urang nuju masih battling nu prejudices sarua ti ampir 400 sababaraha taun ka pengker-na nu emotionally nyapekeun pikeun awéwé hideung ".

Hal anu paling penting pikeun diinget nyaéta sanaos anu anjeun tiasa nguping ayeuna nyaéta hate, seueur pisan jalma anu ngagorowok cinta sareng nampi. Upami anjeun cicing di bagian nagara anu henteu ngabagi sudut pandang politik anjeun, pertimbangkeun ngamimitian grup dukungan pikeun jalma anu sami, Luterman nyarankeun. Éta henteu kedah pikasieuneun-sigana éta lima babaturan sareng sabotol anggur, atanapi Minggu siang bulan sakali. "Aksi tiasa atanapi henteu kaluar tina éta, tapi urang sadayana bakal kedah silih rojong dina dinten-dinten payun, langkung ti heula," saurna.

*Ngaran geus dirobah.

Review pikeun