Mangpaat Kaséhatan Dalima Anu Kedah Anjeun Terang

Eusina

• Review pikeun

Diaku, pomegranates mangrupikeun buah anu henteu konvensional-anjeun henteu tiasa ngan ukur ngahakan aranjeunna sacara santai nalika anjeun balik ti gim. Tapi naha anjeun milarian jus atanapi siki (atanapi aril, anu kaluar tina kulit buah), anjeun kéngingkeun pirang-pirang vitamin sapertos B, C sareng K, sareng antioksidan, janten pasti pantes dibungkus . Sapanjang taun, tapi khususna dina usum tiis sareng flu, urang peryogi sababaraha pom dina diet urang pikeun masihan kaséhatan urang, bahkan énergi urang, sakedik angkat, sareng ieu sababna.

1. Tiasa ngirangan résiko kangker.

"Dalima ngarangkep seueur nutrisi dina siki na. Éta ngagaduhan sanyawa tutuwuhan unik anu disebut Punicalagin, anu ku urang disebut 'chemoprotective,' sabab éta tiasa ngabantosan carcinogens tina ngabeungkeut sél," saur Ashley Koff, RD sareng CEO tina Program Gizi Anu Langkung Hadé. "Dina istilah anu langkung umum, aman pikeun nyatakeun éta tiasa ngabantosan résiko kangker tangtu," saur anjeunna. Antioksidan mangrupikeun hal anu tiasa ngajagi anjeun tina karuksakan radikal bébas, atanapi sésa-sésa limbah produk tina prosés awak tina oksidasi-ngeusian sél énggal. (Diajar langkung seueur ngeunaan antioksidan sareng buah, sayuran, sareng sisikian anu tiasa dipanggihan ku aranjeunna).

2. Méré kaséhatan haté anjeun hiji dorongan.

Antioksidan, khusus sanyawa tutuwuhan Punicalagin, mogok deui nalika nyerang panyakit jantung, saur Stephanie Middleberg, MS, RD, ahli gizi sareng kabugaran anu aya di New York City.

Bonus kaséhatan jantung tambahan anu asalna tina kagiatan antioksidan dina dalima nyaéta pencegahan poténsial kolesterol jahat ngalebetkeun dina aliran getih anjeun, Koff nambihan. Di sagigireun dalima, anjeun kedah parios langkung seueur tuangeun anu ngabersihkeun arteri sapertos kesemek sareng alpukat.

3. Serat pikeun ngajaga anjeun langkung lengkep.

Sedengkeun jus pom saleresna ngagaduhan langkung seueur antioksidan dibandingkeun siki masing-masing, (kulitna langkung kentel tibatan siki na), "tuang sakumna buah nawiskeun manpaat serat, vitamin, sareng mineral. Ditambah ku faktor crunch, éta bakal janten langkung nyugemakeun dina bentuk buah vs. jus, "saur Middleberg.

Serat dina siki, sanaos anjeun tuang kana gandum atanapi dina salad, nyaéta anu nyababkeun lapar-éta ngeunaan 4g serat per 3/4 cup arils, perkiraan Koff. "Opat gram mangrupikeun sumber serat anu saé sareng cara anu lezat pikeun nampi rekomendasi sadidinten anjeun 25-30g, saur anjeunna. (Nyaring serat langkung seueur kana tuangeun sareng dahareun ieu.)

4. Tetep sistem imun anjeun tetep

Éta ngurilingan deui radikal bébas deui-antioksidan ngabantosan sistem imun ngatur dirina sareng ngalawan radikal bébas anu ngabahayakeun. Salaku tambahan, Vitamin B, C, sareng K ogé aya sareng damel sasarengan sareng sanyawa tutuwuhan antioksidan anu sanés pikeun ngajaga kasihatan anjeun sacara umum, saur Koff.

5. mémori anjeun tetep seukeut

Ieu mangrupikeun salah sahiji manpaat anu masih diulik, tapi numutkeun ka Akademi Gizi sareng Diététik, tuangeun anu seueur antioksidan tiasa ngagaduhan kakuatan anu ningkatkeun otak upami anjeun tetep diét nalika hirup déwasa anjeun-aranjeunna ngadorong getih ngalir kana uteuk, anu pamustunganana ngabantosan fungsi otak tetep seukeut. (Ieu aya 7 langkung uteuk tuang anu kedah anjeun tuang dina reg).

6. Nganteurkeun di gym (sareng pulih deui)

Salah sahiji manpaat tina dalima anu anjeun panginten henteu ngémutan nyaéta tanaga nalika latihan, sareng période recovery aktif anjeun ogé. "Dalima ngandung nitrat, anu dirobih janten nitrit teras tiasa ngabantosan ngadukung aliran getih (vasodilasi, pelebaran pembuluh darah)," jelas Middleberg. "Vasodilasi ieu intina ngabantosan awak anjeun nganteurkeun langkung seueur oksigén kana jaringan otot anjeun, ningkatkeun kamampuan atletik anjeun sacara umum sareng kamampuan anjeun cageur saatos latihan." Langkung seueur alesan pikeun nyebarkeun sababaraha siki dalima sateuacan gim-atanapi saatos éta, pikeun masalah éta (tambahkeun kana bagian luhur roti bakar alpuket énjing anjeun-percanten ka kami, sareng parios sababaraha ideu makan dalima anu langkung disahkeun diétés di handap).

Kumaha Ngagabungkeun Dalima kana Diét Anjeun

1. Spruce up seltzer Anjeun. Tambahkeun percikan jus dalima sareng peres jeruk nipis kana cai hérang karesep anjeun kanggo diseupan sadidinten, salah sahiji inuman pilihan Middleberg.

2. Pecut nepi ka parfait pom. Koff nunjukkeun Pergaulan susu almond, bubuk protéin tutuwuhan coklat, mentega almond, sareng siki dalima, pikeun parfait anu dibungkus protéin énjing.

3. Sprinkle dina salad perayaan. Sikina dalima sareng sababaraha gulung feta mangrupikeun tambahan anu sampurna pikeun salad gugur tina labu butternut anu dipanggang, saur Middleberg.

4. Ngadamel bungkus langkung crunchier. Dina pan kalawan minyak kalapa, garing nepi sababaraha greens collard salaku luar bungkus Anjeun, lajeng eusian ku quinoa atawa béas hideung jeung siki pom, nyebutkeun Koff.

5. Meunang béas. Béas kembang engkol nyaéta sadaya ngamuk-nalika ngadamel éta gaya tabbouleh, tambahkeun dalima kana campuran béas cauli tina mint, tomat peterseli, bawang, daun bawang, jeruk nipis sareng minyak zaitun, atanapi gaul sareng cocog sareng pom sareng sayuran, Middleberg nunjukkeun.

Tingali kana resep-resep dalima anu langkung séhat di dieu.

Review pikeun