Naon Beurat Idéal pikeun Jangkungna sareng Umur Kuring?

Eusina

• Kisaran séhat
• Bagan BMI
• Masalah sareng BMI
• Babandingan pinggang-ka-hip
• Babandingan cangkéng-jangkung
• Persentase gajih awak
• Pinggang sareng bentuk awak
• Garis handap

Kisaran séhat

Teu aya rumus anu sampurna pikeun milarian beurat awak idéal anjeun. Nyatana, jalma-jalma séhat dina rupa-rupa beurat, bentuk, sareng ukuran. Naon anu pangsaéna pikeun anjeun panginten henteu saé pikeun anu aya di sakuriling anjeun. Ngadopsi kabiasaan séhat sareng nganut awak anjeun bakal ngalayanan anjeun langkung saé tibatan nomer dina skala.

Kitu cenah, saé terang naon kisaran beurat awak séhat pikeun anjeun. Ukuran sanés sapertos kuriling pinggang ogé tiasa ngabantosan dina nangtoskeun résiko kaséhatan. Kami gaduh sababaraha bagan di handap pikeun ngabantosan anjeun milarian beurat awak anu séhat pikeun anjeun. Tapi tetep diémutan, teu aya anu sampurna.

Nalika ngagarap tujuan kaséhatan, sok damel caket sareng panyadia perawatan primér anu kenal anjeun sacara pribadi. Dokter bakal ngémutan umur, kelamin, massa otot, massa tulang, sareng gaya hirup anjeun pikeun ngabantosan anjeun nambihan kisaran séhat anjeun.

Bagan BMI

Indéks jisim awak anjeun (BMI) mangrupikeun perkiraan perkiraan jisim awak anjeun, anu dianggo pikeun ngaduga jumlah gajih awak anjeun dumasar kana jangkungna sareng beurat anjeun. Angka BMI dibasajankeun low dugi ka luhur sareng asup kana sababaraha kategori:

• <19: kirang beurat
• 19 ka 24: normal
• 25 ka 29: kaleuwihan beurat
• 30 ka 39: gendut
• 40 atanapi saluhureuna: obesitas ekstrim (morbid)

Ngagaduhan angka BMI anu langkung luhur ningkatkeun résiko anjeun tina kaayaan kaséhatan anu serius, kalebet:

• panyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• koléstérol tinggi
• batu empedu
• diabetes tipe 2
• masalah engapan
• jenis kanker kanyeri

Anjeun tiasa dina Pusat situs Wéb pikeun Panyakit sareng Pencegahan situs web.

Ieu katingal dina bagan BMI. Turutan léngkah ieu pikeun maca bagan:

1. Milarian jangkungna anjeun (inci) dina kolom kénca.
2. Scan sapanjang baris pikeun milarian beurat anjeun (pon).
3. Scan luhur ka luhur kolom pikeun milarian angka BMI anu saluyu pikeun jangkungna sareng beurat éta.

Salaku conto, BMI pikeun jalma anu jangkungna 67 inci beuratna 153 pon nyaéta 24.

Catet yén nomer BMI dina tabel ieu dibasajankeun 19 ka 30. Pikeun bagan BMI nunjukkeun nomer langkung ageung tibatan 30, tingali dina.

Masalah sareng BMI

Éta mangpaat yén nomer BMI distandarkeun sareng nawiskeun kisaran beurat awak anu séhat. Tapi éta ngan ukur hiji ukuran sareng henteu nyarioskeun sadayana carita.

Salaku conto, BMI henteu ngémutan umur, jinis, atanapi massa otot anjeun, anu sadayana penting nalika mendakan beurat idéal anjeun.

Sawawa anu langkung sepuh condong kaleungitan otot sareng tulang, janten langkung beurat awakna sigana asalna tina gajih. Jalma ngora sareng atlit tiasa beuratna langkung seueur kusabab otot anu kuat sareng tulang anu langkung padet. Realitas ieu tiasa nyasar angka BMI anjeun sareng ngajantenkeun kirang akurat pikeun ngaramal tingkat gajih awak anu pas.

Hal anu sami pikeun awéwé, anu condong nyandak langkung gajih awak, lawan lalaki, anu condong ngagaduhan langkung massa otot. Janten, saurang lalaki sareng awéwé anu jangkungna sareng beurat anu sami bakal kéngingkeun angka BMI anu sami tapi henteu ngagaduhan babandingan gajih-ka-otot awak anu sami.

"Nalika urang umurna, kacuali urang olahraga, urang bakal kaleungitan massa jaringan langsing (biasana otot, tapi ogé beurat tulang sareng organ) sareng ngagaduhan gajih. Bikangna langkung seueur gajihna tibatan lalaki. Upami anjeun ngagaduhan langkung otot, BMI anjeun tiasa ngagolongkeun anjeun kaleuwihan beurat atanapi obesitas, "saur Dr. Naomi Parrella, diréktur médis pikeun Pusat Penurunan Berat Badan sareng Gaya hirup di Universitas Rush.

Babandingan pinggang-ka-hip

Langkung ketat kumaha beuratna, komposisi awak sareng dimana anjeun nyimpen gajih tiasa mangaruhan pisan kana kaséhatan anjeun sacara umum. Jalma anu nyimpen langkung seueur lemak awak dina cangkéngna ngagaduhan résiko masalah kaséhatan dibandingkeun sareng jalma anu nyimpen gajih awak sakitar cangkéng. Kusabab ieu, éta mangpaat pikeun ngitung babandingan pinggang-ka-hip (WHR) anjeun.

Ideally, pinggel anjeun kedah gaduh kuriling anu langkung alit tibatan pinggul anjeun. Langkung ageung WHR anjeun, langkung ageung résiko masalah kaséhatan anu aya hubunganana.

Babandingan WHR di luhur 0.90 lalaki sareng 0.85 awéwé janten obesitas beuteung, numutkeun World Health Organization (WHO). Sakali hiji jalma ngahontal titik ieu, aranjeunna dianggap gaduh résiko anu ningkat pikeun masalah médis anu pakait.

Sababaraha ahli yakin babandingan WHR panginten langkung akurat tibatan BMI pikeun nganilai résiko kaséhatan. A langkung ti 15,000 déwasa mendakan yén jalma anu gaduh BMI normal tapi WHR anu luhur masih gampang maot mimiti. Ieu hususna leres pikeun lalaki.

Hasilna hartosna yén saurang lalaki anu ngagaduhan BMI normal tiasa gaduh kaleuwihan beurat dina sabeulah pinggang anu sacara drastis ningkatkeun résiko masalah kaséhatan.

Panilitian ngan ukur mendakan korélasi antara babandingan WHR sareng maot mimiti. Éta henteu nalungtik persis naha kaleuwihan gajih beuteung tiasa langkung maot. Babandingan WHR anu luhur panginten nunjukkeun kabutuhan mendesak pikeun diet sareng gaya hirup.

Kitu cenah, babandingan WHR sanés alat anu saé pikeun sadayana, kalebet murangkalih, ibu hamil, sareng jalma anu langkung pondok tibatan rata-rata.

Babandingan cangkéng-jangkung

Ngukur rasio pinggang-ka-jangkungna anjeun cara séjén pikeun ningali ngukur kaleuwihan gajih di tengah.

Upami pangukuran pinggang anjeun langkung ti satengah tina jangkungna anjeun, anjeun tiasa janten résiko panyakit anu patali sareng obesitas sapertos masalah kardiovaskular sareng pati mimiti. Salaku conto, jalma anu jangkung 6-suku jangkung idealna bakal gaduh pinggang anu kirang ti 36 inci kalayan rasio ieu.

tina lalaki sareng awéwé déwasa mendakan yén babandingan pinggang-ka-jangkungna tiasa janten indikator langkung seueur kana obesitas tibatan BMI. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngabandingkeun jumlah jalma anu langkung ageung kalebet langkung seueur jinis-jinis umur sareng etnis.

Persentase gajih awak

Kusabab perhatian anu nyata ngeunaan beurat awak saleresna ngeunaan kadar lemak awak anu henteu séhat, éta panginten anu pangsaéna pikeun ngitung persentase gajih awak anjeun. Aya sababaraha rupa cara pikeun ngalakukeun ieu, tapi cara anu pangsaéna nyaéta damel sareng dokter.

Anjeun tiasa ngagunakeun alat-alat di bumi pikeun nyobian nangtoskeun perséntase gajih awak anjeun, tapi dokter gaduh padika anu langkung akurat. Aya ogé sababaraha itungan anu ngagunakeun inpormasi sapertos BMI anjeun sareng umur anjeun pikeun mendakan perséntase gajih awak, tapi éta henteu konsistén akurat.

Émut yén gajih handapeun kulit (disebat gajih orok atanapi lemes umum dina awak) henteu matak pikahariwangeun. Gajih awak anu langkung nyusahkeun disimpen di sakuliling organ anjeun.

Éta tiasa nyababkeun ningkat tekanan, ngarah kana peradangan dina awak. Kusabab kitu, ukuran pinggang sareng bentuk awak tiasa janten unsur pangbasajanna sareng pangpentingna pikeun dilacak.

Pinggang sareng bentuk awak

Kami henteu terang kunaon, tapi panilitian nunjukkeun kaleuwihan gajih beuteung langkung bahaya tibatan gajih anu disebarkeun langkung merata kana awak. Hiji téori nyaéta yén sadaya organ penting dina inti anjeun kapangaruhan ku ayana seueur teuing lemak beuteung.

Genetika mangaruhan dimana sareng kumaha jalma nyimpen lemak awak. Sanaos sanés mangrupikeun hal anu urang tiasa ngendalikeun, masih mangrupakeun ide anu saé pikeun latihan tuang séhat sareng olahraga sabisa-bisa.

Sacara umum, lalaki leuwih gampang ngembangkeun lemak awak di sakuliling pingping sareng ngagaduhan ukuran pingping anu langkung luhur. Tapi nalika awéwé umur sareng khususna saatos ménopause, hormon nyababkeun aranjeunna mimiti nambihan langkung beurat dina pingpingna.

Kusabab kitu, éta tiasa langkung saé pikeun merhatoskeun kumaha papakéan anjeun pas, tibatan mariksa skala na, saur Parrella. "Pangukuran pinggang anu paling penting pikeun nganilai résiko."

Garis handap

Teu aya jalan anu sampurna pikeun nangtukeun beurat idéal anjeun, sabab éta gumantung kana seueur faktor. Faktor-faktor éta kalebet henteu ngan ukur persentase gajih awak anjeun sareng distribusi, tapi ogé umur sareng jinis anjeun.

"Gumantung kana beurat batur anu dimimitian, 'ideal' mungkin gaduh seueur hartos. Lima dugi 10 persén leungitna beurat dina hiji jalma sacara médis signifikan, sareng tiasa ningkatkeun resiko kaséhatan, "saur Parrella.

Ogé, hal-hal sapertos kakandungan tiasa ngajantenkeun tulang sareng otot anjeun langkung beurat sareng langkung padet pikeun nampung beurat tambahan. Dina kasus ieu, beurat anu séhat pikeun anjeun tiasa langkung luhur tibatan anu anjeun ngarepkeun perhatosan otot sareng tulang anu séhat anu anjeun pikagaduh.

Upami anjeun paduli kabugaran sacara umum sareng kualitas kahirupan, ngobrol sareng dokter ngeunaan ngamimitian program diet sareng latihan.

"Awak anjeun bakal netep dina beurat anu paling cocog pikeun anjeun, upami anjeun ngagaduhan gaya hirup anu séhat," saur Parrella.