Sabaraha lami Anjeun tiasa salamet Tanpa Dahareun atanapi Cai?

Eusina

• Naon anu langkung penting: Dahareun atanapi Cai?
• Naon anu Terjadi pikeun Awak Anjeun Nalika Anjeun Henteu Cekap Kadaharan atanapi Cai?
• Kumaha Anjeun Nyaho Upami Anjeun Kalaparan?
• Kumaha Salamet Tanpa Dahareun atanapi Cai
• Review pikeun

Langkung ti dua minggu saatos belasan budak sareng pelatih sepak bola na leungit di Thailand, usaha nyalametkeun tungtungna nyandak aranjeunna aman kaluar tina guha banjir anu aranjeunna kapendakan dina Juli 2. Grup parantos angkat ngajajah guha Tham Luang di Chiang Rai dina June 23 sarta trapped sanggeus banjir muson ngabalukarkeun tingkat cai di guha naek teuing tinggi. Rescuers tungtungna sasari anggota tim pamungkas, sadayana anu hirup, prestasi dina diri nyalira saatos salamet ampir salapan dinten di jero taneuh tanpa tuangeun sareng cai tawar.

Éta dongéng dramatis, pikasieuneun anu ngajantenkeun anjeun heran: Persis sabaraha lami tiasa anjeun balik tanpa dahareun jeung cai? Hanjakalna, teu aya jawaban anu pas. "Waktu salamet bakal gumantung kana sababaraha faktor sapertos kaayaan hidrasi awal, ukuran awak, massa awak langsing, massa gajih, tingkat metabolisme, sareng kagiatan fisik naon waé," jelas Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, juru bicara Akademi Gizi sareng Dietetik sareng instruktur di Jurusan Gizi sareng Dietetik di Universitas Saint Louis.

"Sacara umum, jalma déwasa tiasa angkat sababaraha dinten (kamungkinan dugi ka saminggu) tanpa cairan sareng sababaraha minggu dugi ka dua bulan teu aya tuangeun," saur Liz Weinandy, ahli diet didaptarkeun di The Ohio State University Wexner Medical Center. Kusabab studi ilmiah ngeunaan topik ieu bakal teu éétis (ieu kalaparan anu urang carioskeun), inpormasi anu sayogi asalna tina kasus-kasus dimana manusa kajiret dina bencana alam atanapi kaayaan sapertos anu tim maén bal Thailand mendakan dirina, saur anjeunna.

Naon anu langkung penting: Dahareun atanapi Cai?

Manusa umumna tiasa langkung lami upami henteu tuang tibatan tanpa cairan. Hiji studi dumasar kana laporan anékdot sareng diterbitkeun dina jurnal Arsip Bulu Kriminologie nyatakeun yén manusa tiasa henteu tuangeun atanapi nginum salami dalapan dugi ka 21 dinten, tapi upami batur ngan ukur kurang pangan, aranjeunna tiasa salamet dugi ka dua bulan. Jeung panalungtikan diterbitkeun dina British Médis Journal inpormasi anu digunakeun tina panarajangan lapar pikeun nangtoskeun yén jalma-jalma tiasa lami 21 dugi 40 dinten tanpa tuang sateuacan ngalaman gejala anu ngancam kahirupan.

Tapi kusabab awak anjeun sakitar 60 persén cai, éta penting pisan pikeun kasalametan jangka pondok anjeun pikeun prioritas cairan. "Seueur organ dina awak anjeun peryogi cairan anu cekap pikeun hidrasi anu pas pikeun fungsina," saur Weinandy. "Otak, jantung, paru-paru, ginjal, sareng otot anjeun khususna peryogi cai anu cekap supados tiasa dianggo kalayan saé. Sakali anjeun mimiti dehidrasi, anjeun moal tiasa mikir lempeng. Éta henteu ngan kusabab karugian cairan tapi ogé kaleungitan penting éléktrolit kawas kalium jeung natrium, nu diperlukeun pikeun fungsi otot ditangtoskeun-utamana lamun datang ka haté anjeun.

Naon anu Terjadi pikeun Awak Anjeun Nalika Anjeun Henteu Cekap Kadaharan atanapi Cai?

Tanpa nutrisi penting tina tuangeun sareng cai, awak anjeun bakal mimiti ngalih ngalangkungan parobihan metabolisme anu katelah 'siklus gancang-gancang,' saur Linsenmeyer. "Kaayaan fed ilaharna lasts nepi ka tilu jam sanggeus tepung; kaayaan postabsorptive bisa lepas mana ti tilu nepi ka 18 jam sanggeus tepung; kaayaan puasa lasts ti ngeunaan 18 nepi ka 48 jam tanpa asupan dahareun tambahan; kaayaan kalaparan lasts ti dua. dinten saatos tuang dugi ka sababaraha minggu, "saurna.

Naon hartosna nyaéta nalika awak anjeun sadar yén éta henteu kéngingkeun nutrisi tambahan, éta bakal mimiti adaptasi sareng kaayaan anjeun sareng nganggo sumber anu sanés salaku bahan bakar. Kalolobaan waktu, awak anjeun ngagunakeun glukosa pikeun tanaga, tapi lamun tingkat eta geus depleted, "dina mangsa kaayaan puasa, toko protéin awak ngawula salaku sumber énergi utama; salila kaayaan kalaparan, urang ningali hiji shift métabolik suluh ngagunakeun utamana. toko gajih dina upaya ngalestarikeun jisim awak langsing, "saur Linsenmeyer. (Anu matak, diet keto ogé dipikaterang pikeun mindahkeun sumber énérgi tina karbohidrat kana gajih ngalangkungan ketosis. Naha éta hartosna diet keto anu populér pisan anu goréng pikeun anjeun?)

Otot sabenerna nyimpen leuwih cai ti gajih, ngécéskeun Weinandy, nu ngajadikeun preserving yén massa awak lean penting pikeun batur asup mode kalaparan. Tapi nalika anjeun mimiti ngabakar utamina pikeun énergi-kaayaan anu disebut ketosis-éta nalika kakurangan nutrisi janten masalah utama, kusabab "teu aya asupan vitamin, mineral, sareng éléktrolit," saur anjeunna. Awak anjeun henteu tiasa nyimpen jumlah penting nutrisi penting sapertos vitamin B sareng vitamin C salami langkung ti sababaraha dinten, sareng janten kakurangan dina éta bakalan mangaruhan tingkat énergi anjeun sareng kaséhatan sadayana. "

Kumaha Anjeun Nyaho Upami Anjeun Kalaparan?

Tangtosna, anjeun bakal lapar-salah sahiji hal anu mimiti diomongkeun ku budak lalaki Thailand ka panyelamatna nyaéta "Dahar, tuang, tuang, bejakeun aranjeunna urang lapar." Tapi sanés ngan ukur rasa lapar anu tiasa ngabantosan anjeun kumaha parah kaayaan anjeun. "Kurangna cairan bakal gaduh pangaruh pangbadagna dina awak anjeun," saur Weinandy. "Anjeun bakal mimiti dehidrasi, sareng tekanan getih anjeun bakal turun kusabab kaleungitan volume getih sabab awak anjeun sacara alami nyobian ngahémat cai," anu antukna tiasa nyababkeun stroke, serangan jantung, sareng gagal ginjal. (Diajar langkung seueur ngeunaan kumaha déhidrasi mangaruhan akal sareng awak anjeun.)

"Nalika awak manusa aya dina mode kalaparan sareng / atanapi dehidrasi berkepanjangan, gejala ogé kalebet laju métabolik anu kalem, ngarecahna toko protéin awak, teu saimbangna hormonal, kacapean, nyeri sirah parna, pusing, sawan, kabingungan, sareng kasusah konsentrasi, saur Linsenmeyer. .

Éta kajian ti BMJ ogé ngalaporkeun yén gejala nganonaktipkeun utama nalika mode kalaparan nyaéta perasaan pingsan sareng lieur, sareng, dina ampir sadaya kasus, aranjeunna ogé mendakan jalma-jalma ngagaduhan tingkat jantung anu handap, masalah tiroid, nyeri beuteung, sareng depresi.

Kumaha Salamet Tanpa Dahareun atanapi Cai

Sanaos kaseueuran hal-hal di luar kadali anjeun upami anjeun kajebak, sebutkeun, guha banjir, aya sababaraha hal anu tiasa ngabantosan anjeun salamet langkung lami.

Anu paling penting, anjeun hoyong ngaleutikan kagiatan fisik. "Metabolisme basal hiji jalma nyaéta énergi anu diperyogikeun pikeun ngajaga fungsi awak normal, nyaéta fungsi otak sareng réspirasi," saur Linsenmeyer. "Naon waé kagiatan fisik peryogi énergi tambahan saluareun metabolisme basal hiji, janten, dina tiori, ngaminimalkeun aktivitas fisik bakal ngirangan kabutuhan energi total," anu bakal ngabantosan awak anjeun ngalestarikeun énergi nalika henteu nampi énergi tambahan tina tuangeun atanapi cai.

Anjeun ogé bakal hoyong tetep sabisa-gancang, naha éta hartosna milarian tempat anu tiis pikeun ngadagoan nyalametkeun atanapi ngan ukur ngajaga diri tina kesang. "Kami kaleungitan cai ngalangkungan cikiih, kesang, sareng napas, janten mustahil pikeun ngalestarikeunana sadayana-tapi awak urang bakal nyobian ngirangan jumlah daun," saur Weinandy, sareng naon waé anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan awak anjeun anu bakal ngabantosan salamet anjeun.

Review pikeun