Kumaha Milarian Kantong Pangalusna pikeun Iinditan Anu Henteu Nyababkeun Nyeri Punggung

Eusina

• Kantong Spinner
• Hiji-Taktak Kantong
• Ransel
• Pakét Poé Hiking
• Review pikeun

Bangun sare sanggeus latihan nyeri pisan = rupa. Bangun nyeri saatos sapoé jalan-jalan ngalangkungan bandara? Hal anu urang hoyong hindarkeun sadayana.

Seringna, alesan anjeun nganyenyeri saatos dinten perjalanan-atanapi sadinten dina jalan satapak-aya hubunganana sareng naon anu anjeun bawa. Sababaraha kantong langkung ramah pikeun awak anjeun (panangan anjeun, taktak anjeun, tonggong anjeun) tibatan anu sanés. Janten sateuacan anjeun komitmen ka perjalanan anu sanésna nyéépkeun bagasi ngalangkungan terminal bandara atanapi ngempelkeun bungkus bukit anu teu pas, pikirkeun nganggo kantong anu énggal-énggal sareng saran-saran pro ieu. (Patali: Hadiah pikeun Wisatawan Petualangan sareng Konstanta Wanderlust)

Kantong Spinner

Nalika aranjeunna dorky di sakola tengah, kantong spin dimana wae. Tapi ayeuna mah, ngan ukur dina roda henteu cekap. "Kantong gilinding roda opat condong langkung gampang dina tulang tonggong tibatan kantong roda dua," saur Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., asisten dosen terapi fisik di UNC-chapel Hill. Pikirkeun hal ieu: Nalika kantong didengdekkeun ka handap ka gigir, éta bisa narik dina panangan anjeun sarta tonggong, nu bisa sarua maké jeung cimata-teu nyebut nyeri. Nalika éta nangtung sorangan? Anjeun ngan ukur ngagulung sareng beban kerja minimal pikeun awak anjeun, saur anjeunna.

Ngan kedah ati-ati ngeunaan ngadorong hiji roda opat. Kusabab posisi ieu teu ngidinan pikeun kakuatan cekelan hébat, éta kamungkinan bakal ngarasa heck of pisan harder ti rolling eta tukangeun anjeun ngalakukeunana, nyebutkeun Gary Allread, Ph.D., CPE, diréktur Ergonomics Institute di The Ohio. Universitas Negeri. Formulir penting nalika ngagulung kantong di tukangeun anjeun ogé. Ngabengkokkeun panangan sakedik. "Unggal otot dina awak anjeun gaduh panjang optimal," jelas McMorris. "Otot biceps ngagaduhan panjang-tegangan optimal nalika dina 60 derajat. Anjeun tiasa ngaluarkeun kaluaran gaya maksimum."

rinci séjén pikeun tetep hiji panon kaluar pikeun: Milih hiji kantong jangkung kalayan cecekelan nu asalna nepi ka ngeunaan jangkungna cangkéng, nyebutkeun McMorris. "Beuki anjeun ngalipet ngadeukeutan kana taneuh, beuki seueur beban anu bakal ditunda tonggong anjeun," saur Allread. Lajeng, mertimbangkeun gagang. Bentuk "U" tibalik (tibatan bentuk "T") sigana langkung kuat, cek Allread. Pastikeun leungeun anjeun nyocokeun dina cekelan, upami henteu anjeun bakal langkung gampang capé, cenah.

Coba: Platinum Magna 2 21 "Spinner Suitand Expandable by Travelpro; Moonlight 21" Spinner ku American Tourister

Hiji-Taktak Kantong

Kantong hiji taktak henteu pas pisan pikeun awak anjeun. "Iraha waé anjeun ngamuat awak dina ngan hiji sisi, éta bakal ngakibatkeun tulang tonggong anjeun pikeun ngimbangan tetep beurat anjeun di tengah," saur McMorris.

Tapi upami anjeun parantos maot dina barang lucu (urang kéngingkeun), jaga kantong alit (pikeun ngabantosan anjeun henteu kaleuleuwihkeunana, nambihan beurat). Teras, milari tali anu tiasa disetél anu gaduh bantalan geser pikeun ngajagaan taktak anjeun. "Anjeun gaduh seueur saraf anu deet kana kulit. Upami anjeun nyandak kantong beurat tanpa bantalan dina tali, éta tiasa langkung pencét kana kulit sareng nyababkeun ngarareunah," saur Allread. "Pad anu saé badé ngabantosan nyebarkeun kakuatan naon waé di daérah anu langkung lega janten henteu raoseun."

Mawa kantong gaya cross-body, teuing. Panilitian diterbitkeun dina jurnal Ergonomis kapanggih yén gaya cross-taktak éta hadé (i.e., dihasilkeun beban tulang tonggong handap) ti gaya lempeng-taktak, utamana lamun tas éta heavier (dina rentang 25-pound). Pindah sisi ti jaman ka jaman pikeun ngabagi beban ogé.

Coba: Catalina Deluxe Tote ku Lo and Sons

Ransel

Henteu héran, éta sami Ergonomis nalungtik mendakan beban dina tulang tonggong éta panghandapna nalika nganggo ransel dibandingkeun sareng gaya tas anu sanés (kalebet kantong rol sareng totol hiji taktak).

Hal nomer hiji anu kedah diémutan: beurat. Pikeun ngajaga galur dina bagian tukangna handap, kantong anjeun henteu kedah ngaleuwihan langkung ti 15 persén beurat awak anjeun, saur Allread (pikeun jalma 150 pon, éta 22,5 pon).

Dina hal desain, milari hal anu didadarkeun salaku "ringan" sareng kantong anu langkung kandel, tali taktak empuk pikeun ngadistribusikaeun kakuatan anu langkung saé.

Kumaha anjeun ngarangkep masalah ogé. Tempatkeun barang-barang anu langkung beurat (sapertos laptop anjeun) sacaket-caket ka tonggong anjeun. "Nalika beurat caket tulang tonggong, éta henteu seueur pangaruhna," saur Allread. (Pikirkeun pikeun nahan komputer caket kana awak anjeun atanapi lempeng dihareupeun anjeun. Naon anu langkung sesah?)

Coba: Ransel jalan anu gaya ieu pikeun perjalanan anjeun

Pakét Poé Hiking

Lamun datang ka hiking pak, mertimbangkeun opat hal: aktivitas anjeun, volume pak, fitur tina pak, jeung pas, nunjukkeun Mathew Henion, spesialis jualan di REI di Boston.

Utamana, fit ngabuktikeun über penting. Sanaos spésipik bénten-bénten kanggo sadayana, anjeun hoyong kantong lumpat tina dasar beuheung anjeun ka bagian panghandapna tina tulang tonggong anjeun.Ogé: "Tujuh puluh dugi ka 80 persén beurat kedah didukung ku ukur pinggul 20 dugi 30 persén didukung dina taktak," saur Henion. Janten upami éta raos sapertos anjeun nyandak beurat sadayana kana taktak anjeun? Aya kamungkinan pareum. (Allread ogé nyatakeun yén aya sababaraha panilitian anu nunjukkeun yén tali pinggel tiasa nguntungkeun dina ngajaga beurat bungkus caket kana tulang tonggong.)

Gumantung kana kumaha dinten anjeun di gunung, sababaraha mérek ngagaduhan bungkus anu bentukna sacara ergonomis di daérah lumbar, gaduh bantalan cetakan panas, atanapi anu gaduh tali angkat angkat dina luhur (pikeun ngarobih beurat dina tulang tonggong anjeun, ngabantosan anjeun ngatasi bukit). Éta gumantung kana naon anu anjeun peryogikeun sareng naon anu tiasa dianggo pikeun anjeun. (Patali: 3 Latihan Gampang Sadayana Anu Kedah Dilakukeun Pikeun Nyegah Nyeri Punggung)

Éta pisan sababna naha taruhan pangsaéna anjeun nyaéta angkat ka pangecér luar lokal sareng ngetés sabungkus (bahkan aya bungkus khusus awéwé) nganggo kantong pasir anu ditimbang sahingga anjeun tiasa niru beurat anu anjeun pikahoyong.

Coba: Paket hiking anu hadé pikeun awéwé

Review pikeun