Kumaha Sikep Sinis Nganyenyeri Kaséhatan sareng Kabeungharan Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Anjeun panginten panginten anjeun ngan ukur ngajaga hal-hal anu nyata, tapi panilitian anyar nunjukkeun pandangan sinis tiasa ngarusak kahirupan anjeun sacara serius. Kaum sinis ngahasilkeun artos langkung sakedik tibatan tara langkung optimis, numutkeun panilitian anu diterbitkeun ku American Psychological Association. Sarta kami nuju teu ngawangkong chump robah-négatip Nancys dijieun rata-rata $300 kirang per taun (éta kawas tilu tops Lulu!). (Tetengger ieu Tips Nyimpen Duit pikeun Meunangkeun Fiscally Fit.)

"Jalma sinis nyandak dinten langkung gering, kirang yakin kana kamampuanna, sareng sering langkung daék netepkeun gaji anu langkung alit," saur Alisa Bash, psikolog di Beverly Hills, CA. "Tapi karuksakan nyata aya dina hubungan maranéhanana jeung jalma séjén. Kusabab aranjeunna kirang percanten, aranjeunna henteu dianggo ogé kalawan batur. Jeung lamun batur méré kaluar énergi négatip, salawasna complaining, jalma teu hayang jadi sabudeureun éta. ."

Henteu ngan gaji anjeun sareng bunderan sosial anu bakal sangsara tina sinisme kronis. Keluhan konstan tiasa nempatkeun kaséhatan anjeun dina résiko ogé. Panilitian anyar ti Universitas Minnesota ngahubungkeun sinisme kana résiko anu langkung ageung pikeun stroke sareng panyakit jantung, sedengkeun panilitian Swédia mendakan yén jalma sinis langkung cenderung pikun. (Baca "Naha Kuring Meunang Tes Alzheimer.") Panaliti dina dua studi nyarios yén émosi négatip tiasa ningkatkeun tingkat hormon setrés, ningkatkeun isolasi, sareng nyababkeun jalma "pasrah" -sagala faktor anu aya hubunganana sareng panyakit.

Sadaya ieu tiasa sesah ditelan kanggo jalma anu ngaraos sipatna sinis ku alam. Tapi saencan Anjeun asa, Bash nyebutkeun sinisme mangrupakeun tret anjeun tiasa robih-sareng éta henteu sesah panginten. Koncina nyaéta Cognitive Behavioral Therapy (CBT), hiji latihan anu ngabantosan anjeun ngarobih deui négatip salaku positip. "Nalika anjeun ngarepkeun anu paling parah, anjeun bakal mendakan, sabab éta anu anjeun milari," Bash ngajelaskeun. "Tapi hal anu goréng kajantenan ka sadayana. Éta cara anjeun ningali hal-hal anu bakal nangtukeun kabagjaan anjeun."

Léngkah munggaran dina nixing negativity nyaéta janten sadar sabaraha pikiran négatip anjeun sabenerna boga, manéhna nyebutkeun. "Anjeun kedah lirénkeun siklus sateuacan dimimitian ku ngakuan yén pamikiran ieu henteu ngabahagiakeun anjeun." (Coba 22 Cara ieu Pikeun Ngaronjatkeun Kahirupan Anjeun dina 2 Menit atanapi Kurang.)

Mimitian ku nyerat pamikiran négatip naon waé. Contona, "Éta mobil ngahaja cipruk kuring! Jelema-jelema téh jongjon kitu. Naha ieu téh sok kajadian ka kuring?"

Salajengna, tanyakeun buktina pikeun pamikiran éta. "Kaseueuran waktos henteu aya bukti anu nyata pikeun kayakinan négatip anjeun sareng anjeun nganggo éta salaku mékanisme pertahanan diri," Bash ngajelaskeun. Pilarian buktina yén supir terang anjeun aya di dinya sareng ngahaja disemprot anjeun, sareng buktina yén anjeun sok disemprot iraha waé mobil nyorong ku hal-hal anu katingali konyol nalika anjeun nyarios nyaring.

Lajeng, tanda tanya kapercayaan anjeun balik sinisme nu. Naha anjeun leres-leres percanten éta sadayana jalma anu jerks atawa éta hal goréng salawasna kajadian ka anjeun? Tuliskeun sababaraha conto kontra nalika jalma-jalma bageur ka anjeun atanapi ngalakukeun hal-hal anu teu disangka-sangka.

Anu pamungkas, munculkeun pernyataan positip anu énggal. Contona, "Éta bau yén kuring meunang splashed ku mobil éta. Éta meureun ngan teu ningali kuring. Tapi hey, ayeuna kuring boga alesan pikeun meuli kaos anyar!" Tulis pikiran positif katuhu gigireun hiji négatip. Sareng leres, éta penting pisan anjeun leres-leres nempatkeun kertas kana sadayana ieu, Bash nambihan. "Hubungan fisik antara pulpén, leungeun, sareng uteuk bakal nyirorot kapercayaan anyar anjeun dina tingkat anu langkung jero, dina alam bawah sadar," saur Bash. (Tingali 10 Cara Nulis Ngabantosan Anjeun Nyageurkeun.)

Salian ngagunakeun CBT pikeun reframe pamikiran anjeun, Bash nyebutkeun meditasi dipandu, yoga, sarta ngajaga jurnal sukur poean sadayana bakal nulungan urang balik ti sinis batu-tiis ka optimist dina waktu anu singget. "Kanggo jalma-jalma anu leres-leres hoyong ngarobih pamikiranna, éta tiasa kajantenan gancang-gancang. Kuring parantos ningali parobihan ageung dina ngan 40 dinten, "manehna nambihan.

"Dunya tiasa janten tempat anu pikasieuneun. Ku kituna seueur hal anu teu tiasa dikadalikeun anjeun, sareng sinisme mangrupikeun cara pikeun uih deui rasa kakawasaan, "saur Bash. "Tapi éta tiasa ngeureunkeun kasieun anu paling awon anjeun." Sabalikna, anjeunna nyarios ningali diri anjeun salaku co-pencipta kahirupan anjeun nyalira, ngakuan sabaraha kendali anjeun anu leres gaduh sareng milarian cara pikeun ngarobih positip. "Anjeun teu bisa ngeureunkeun hal goréng lumangsung ka anjeun, tapi anjeun bisa ngadalikeun kumaha anjeun pikir ngeunaan eta. Pikiran anjeun ngawangun kanyataanana Anjeun - hirup senang dimimitian ku sikep senang ".

Review pikeun