Naha Anjeun Kedah Nganggo Pancuran Tiis Saatos Latihan?

Eusina

• Mimiti, Tiis
• Teras Panas
• Jenis Pancuran Pangsaéna Saatos Latihan
• Review pikeun

Naha anjeun kantos nguping hujan pancuran? Tétéla, aya cara anu langkung saé pikeun bilas saatos latihan anu sengit — salah sahiji anu naékkeun pamulihan. Bagian pangalusna? Sanés mandi és.

Konsép "pamulihan pancuran" nyaéta silih berganti suhu tina panas dugi ka tiis. Naha ieu mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngarangsang sirkulasi sareng ngabantosan penyembuhan otot? "Teu aya jawaban enya atanapi henteu pikeun patarosan ieu," saur Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Urang sadayana kedah émut yén awak unggal jalma bénten sareng tiasa ngaréaksikeun terapi anu béda-béda." Kitu cenah, anjeunna leres-leres nyarankeun pancuran pamulihan.

"Leres, éta tiasa janten bantosan anu épéktip pikeun pamulihan otot atanapi tatu; nanging ngan ukur pikeun jalma anu henteu ngalaman cilaka akut," saur anjeunna ka POPSUGAR. Janten sabab ieu mangrupikeun padika umum anu hadé pikeun pamulihan, tetep émut yén upami anjeun nuju cilaka, anjeun kedah ngabahas ieu sareng therapist fisik anjeun nyalira. "Upami teu aya cilaka, éta [tiasa] nyepetkeun prosés pamulihan, ngajaga awak sélulér, sareng nyegah kaku." Kieu kumaha jalanna pancuran pamulihan:

Mimiti, Tiis

Anjeun hoyong mimitian ku pancuran tiis saatos latihan pikeun ngabantosan dina ngirangan peradangan otot, sendi, sareng urat, saur Maynes. Latihan inflames bagian ieu awak anjeun, "éta damang mun dina kaayaan inflamed pikeun période berkepanjangan," manehna ngécéskeun.

Cai tiis tina pancuran saatos latihan ngirangan aliran getih sacara lokal, ngirangan peradangan, neken otot sareng sendi-sahingga ngirangan nyeri (sapertos icing anu cilaka). Ieu "penting pisan pikeun recovery saharita sarta gawéna ogé dina tahap akut tatu atawa katuhu sanggeus workout a," nyebutkeun manéhna. "Éta ibarat tombol 'reureuh' dina prosés penyembuhan pikeun ngirangan réspon gancang awak kana tatu, anu tiasa nyeri pisan sakapeung." (Patali: Mangpaat Pancuran Tiis Bakal Ngajantenkeun Anjeun Ngémutan deui Kabiasaan Mandi Anjeun)

Teras Panas

Teras gentos ka pancuran panas saatos latihan. "Ieu baris ngaronjatkeun otot sarta recovery gabungan mun siram kaluar sagala ngawangun-up sél radang, sél maot, jaringan tapak tatu ngawangun-up, jsb pikeun ngaronjatkeun kaséhatan tulang," nyebutkeun Maynes. Pindah tina tiis kana panas ogé ngabantuan poténsial kaku. Anjeun terang kumaha anjeun sakapeung teu tiasa leumpang saatos dinten leg? Coba pancuran tiis-to-panas. "Ieu ogé tiasa ngabantosan dina ningkatna mobilitas struktur awak janten kaku henteu diatur," saur anjeunna. "Ieu saé pisan dianggo dina tahapan subakut sareng kronis tina cilaka."

Kitu cenah, upami anjeun luka, Maybes negeskeun yén ieu sanés cara pikeun pulih. "Anjeun henteu hoyong nganggo panas dina sababaraha dinten mimiti dugi ka saminggu tina cilaka," janten hindari pancuran mandian sapertos kieu.

Jenis Pancuran Pangsaéna Saatos Latihan

Janten leres, éta henteu mutuskeun antara pancuran panas atanapi tiis saatos latihan: Walerna duanana.

Pamulihan post-workout penting, sareng éta beda-beda pikeun sadayana. "Upami anjeun aktip dina ngabantosan pamulihan anjeun saatos latihan anu sengit [kalayan] manteng, busa ngagulung, yoga, sareng sajabana, teras nambihan pancuran panas anu silih ganti atanapi mandi és bakal ngabantosan," saur Dr. Maynes. "Panggihan naon anu paling cocog pikeun awak anjeun naha éta pancuran panas, mandi és, atanapi duanana; lengket sareng éta bakal ngabantosan anjeun."

Tapi sing sabar! "Henteu aya anu tiasa dianggo dina sadinten; anjeun kedah ngalaksanakeunana langkung ti sakali pikeun ningali pangaruh."

Tulisan ieu mimitina muncul dina Popsugar Fitness

Langkung ti Popsugar Fitness:

Ieu Persis Anu Kajantenan pikeun Awak Anjeun Nalika Henteu Poe Sésa

9 Hal Anu Kedah Anjeun Laksanakeun Saatos Unggal Latihan

Tips Pamulihan Pro ti Olimpiade

Review pikeun