12 Gagasan Dinner Sehat kanggo Dua

Eusina

• 1. Mangkuk hayam-quinoa
• Bahan:
• Pitunjuk:
• 2. Nasi wijen-tahu 'goreng'
• Bahan:
• Pitunjuk:
• 3. Taco lauk mangga-alpuket
• Bahan:
• Pitunjuk:
• 4. Hayam ubi-uyah-sareng-brokoli
• Bahan:
• Pitunjuk:
• 5. Mangkok sayuran bijil sareng lentil
• Bahan:
• Pitunjuk:
• 6. Bungkus apu Chickpea-tuna
• Bahan:
• Pitunjuk:
• 7. Salmon-kangkung pasta
• Bahan:
• Pitunjuk:
• 8. Mangkuk quinoa udang-sareng-alpuket
• Bahan:
• Pitunjuk:
• 9. Kacang-hayam 'zoodles'
• Bahan:
• Pitunjuk:
• 10. Sapi fajitas
• Bahan:
• Pitunjuk:
• 11. Frittata kangkung-supa
• Bahan:
• Pitunjuk:
• 12. Sangu kembang engkol hayam
• Bahan:
• Pitunjuk:
• Garis handap

Biasana ngaraos buru-buru di waktos tuang siang sareng milih pilihan anu gampang, sapertos kadaharan gancang atanapi tuang beku, sanaos anjeun tuang tuangeun ngan hiji jalma anu sanés - sapertos pasangan, budak, sobat, atanapi sepuh.

Upami anjeun resep kana rupa-rupa sareng hoyong nyiapkeun rutinitas anjeun, seueur tuangeun anu leueur, sakedik sakedik nyandak sakedik waktos kanggo nyiapkeun sareng anu séhat pisan.

Anu matak, tuangeun anu asak di bumi pakait sareng ningkat kualitas dahar, sareng tuang kulawarga nyababkeun pola dahar anu langkung séhat sareng kirang ngirangan beurat budak sareng nonoman (,).

Ieu 12 ideu tuangeun anu bergizi sareng nikmat pikeun dua.

1. Mangkuk hayam-quinoa

Mangkuk quinoa ieu dibungkus ku protéin.

Ngan ukur dina porsi 3,5-ons (100-gram), quinoa nyayogikeun sadaya asam amino ésénsial, proporsi lemak omega-6 anu saé, sareng 10% tina Nilai Harian (DV) pikeun folat (,,,).

Hayam henteu ngan ukur handap gajih tapi ogé protéinna tinggi, kalayan 3,5 ons (100 gram) daging dada nawiskeun 28 gram protéin sareng 4 gram gajih ().

Resep ieu ngalayanan duaan sareng siap sahandapeun 30 menit.

Bahan:

• 1 dada hayam henteu nganggo kulit henteu nganggo kulit (196 gram), potong batu sakitar 1 inci (2,5-cm)
• 1 gelas (240 ml) cai
• 1/2 cangkir (93 gram) quinoa, henteu asak
• 2 cangkir (100 gram) arugula
• 1 alpukat alit, diiris
• 1/2 cangkir (75 gram) tomat céri, satengahna
• 2 endog ageung
• 1 séndok (9 gram) siki wijén
• 1 séndok (15 ml) minyak zaitun
• uyah sareng cabé sacukupna

Pitunjuk:

1. Usum hayam sareng uyah sareng cabé sacukupna.
2. Bawa cai kana kulub sareng tambahkeun quinoa. Nutupan sareng ngirangan panas kana sedeng-handap. Masak salami 15 menit atanapi dugi ka cai nyerep sapinuhna.
3. Samentawis éta, masak hayam dina minyak zaitun dina kompor. Saatos batu na janten coklat, angkat panci tina panas.
4. Tempatkeun 3 inci (7 cm) cai dina pot sareng tuangkeun kana kulub. Ngurangan panas kana simmer, nempatkeun endog dina, sareng pindang lembut-6 menit.
5. Upami réngsé, tempat endog dina cai tiis sareng tuang tiis. Lemeskeun cangkang cangkangna, teras mesek sareng keureut kana dua bagian.
6. Bagean quinoa kana dua mangkok sareng luhurna nganggo arugula, hayam, alpukat diiris, tomat céri, endog, sareng siki wijén.

Per porsi ():

• Kalori: 516
• Protéin: 43 gram
• Gajih: 27 gram
• Karbohidrat: 29 gram

2. Nasi wijen-tahu 'goreng'

Rahasia anu séhat ngeunaan piring nasi goreng ieu nyaéta saéstuna dipanggang.

Tambih Deui, tahu parantos dikaitkeun kana sababaraha manpaat kaséhatan, kalebet ningkat metabolisme lemak, kaséhatan jantung, sareng kontrol gula getih (,,,,).

Resep ieu vegetarian, sanaos anjeun tiasa ngaganti tahu hayam atanapi udang upami anjeun resep.

Éta ngalayanan dua sareng peryogi 1 jam pikeun nyiapkeun.

Bahan:

• 1/2 bungkus (3 ons atanapi 80 gram) tahu ekstra-teguh
• 3 séndok (45 ml) minyak wijén
• 1/2 séndok (10 ml) sirop maple
• 1/2 séndok (10 ml) cuka sari apel
• 1 séndok (15 ml) kecap asin suda-natrium
• 1/2 séndok (5 gram) siki wijén
• 1 cangkir (140 gram) kacang polong beku sareng wortel
• 1 bawang bodas leutik, dadu
• 1 endog ageung, dikocok
• 1 gelas (186 gram) sangu bodas, dikukus
• 1/4 cangkir (25 gram) daun bawang, dicincang

Pitunjuk:

1. Panaskan oven kana 425 ° F (220 ° C) teras pasangkeun loyang ku kertas parchment. Simpen tahu di antara sababaraha lapisan anduk kertas sareng peres kaluar cai saloba-jauhna. Dadu kana kubus 1 inci (2,5-cm).
2. Dina mangkok, campur satengah tina minyak wijén sareng kécap, ditambah sadayana sirop maple, cuka sari apel, sareng siki wijén. Tambihkeun tahu sareng mantel ogé, teras tempatkeun kana loyang sareng bakar salami 40 menit.
3. Sakitar 30 menit kana pembakaran, panaskeun panci alit sareng orok endog, teras sisihkan.
4. Gajih loyang ageung kadua teras tambahkeun endog, sangu, bawang bodas, kacang polong, sareng wortel. Girimis sareng sésana minyak wijén sareng kécap, teras dialungkeun sadaya bahan kanggo disebarkeun sacara merata. Taburkeun daun bawang dina luhur.
5. Panggang salami 7-10 menit teras angkat duanana loyang tina oven.
6. Campur tahu sareng sangu sateuacan disiapkeun.

Per porsi ():

• Kalori: 453
• Protéin: 13 gram
• Gajih: 26 gram
• Karbohidrat: 43 gram

3. Taco lauk mangga-alpuket

Taco lauk anu gampang ieu henteu ngan ukur nganteurkeun warna sareng rasa tropis tapi ogé lemak anu séhat dina haté, sapertos lemak omega-9 sapertos asam oleat.

Asam Oleat diaku pikeun sipat anti radang sareng anti kanker. Panilitian ogé nunjukkeun yén perlu pikeun ngembangkeun otak anu leres sareng fungsi (,,,).

Resep ieu ngalayanan duaan sareng siap sahandapeun 30 menit.

Bahan:

• 2 buah tilapia (174 gram)
• 1 séndok (15 ml) minyak zaitun
• 3 séndok (45 ml) jus jeruk nipis
• 1 séndok (15 ml) madu
• 2 cengkéh bawang bodas, dicincang
• 1 séndok (8 gram) bubuk cabé
• 1 cangkir (70 gram) kol, abon
• 1 séndok (5 gram) cilantro, dicincang
• 2 séndok (32 gram) krim haseum handap-gajih
• 1 cangkir (165 gram) pelem, dadu
• 1 alpuket leutik, diced
• 4 tortilla jagong leutik
• ciwit tina jinten, uyah, sareng cabé

Pitunjuk:

1. Panaskeun hawu kana panas sedeng-luhur. Tempatkeun nila kana mangkok sareng tambahkeun minyak zaitun, jus jeruk nipis, madu, bawang bodas, jinten, uyah, sareng cabé. Urut bumbu kana lauk sareng antepkeun 20 menit.
2. Pikeun slaw, campur kol, cilantro, sareng krim haseum dina mangkok anu misah, tambahkeun uyah sareng cabé secukup rasa. Kulkas 10 menit.
3. Cabut lauk tina marinade sareng bakar éta salami 3-5 menit dina saban gigir. Pasang lauk, teras anggang tortilla salami sababaraha detik dina saban gigir.
4. Bagikeun lauk sami kana opat tortilla, tambahkeun slaw, sareng luhur ku mangga sareng alpuket.

Per porsi ():

• Kalori: 389
• Protéin: 28 gram
• Gajih: 74 gram
• Karbohidrat: 45 gram

4. Hayam ubi-uyah-sareng-brokoli

Kalayan hayam amis-kentang-sareng-brokoli ieu, anjeun bakal resep tuang saimbang anu saé sareng karbohidrat aci, protéin langsing, sayuran, sareng lemak séhat.

Éta ngarangkep sababaraha rupa antioksidan, sapertos vitamin C, anthocyanins, sareng flavonoid, tina ubi jalmi, bawang, brokoli, sareng cranberry na.

Antioksidan mangrupikeun molekul anu ngabantosan ngajaga awak anjeun tina radikal bébas sareng dikaitkeun kana sababaraha kauntungan kaséhatan, kalebet sipat antikanker sareng kaséhatan jantung anu ningkat (,,, 21).

Resepna disayogikeun dua sareng siap handapeun 30 menit.

Bahan:

• 1 dada hayam henteu nganggo kulit henteu nganggo kulit (196 gram), potong batu sakitar 1 inci (2,5-cm)
• 2 gelas (170 gram) flokét brokoli
• 1 gelas (200 gram) ubi jalmi, cubed
• 1/2 gelas (80 gram) bawang beureum, dicincang
• 1 cengkéh bawang bodas, dicincang
• 1/4 cangkir (40 gram) cranberry garing
• 3 séndok (28 gram) kenari, dicincang
• 2 séndok (30 ml) minyak zaitun
• uyah sareng cabé sacukupna

Pitunjuk:

1. Panaskan oven kana 375 ° F (190 ° C) sareng gariskeun loyang ku kertas parchment.
2. Ngagabungkeun brokoli, ubi, bawang, sareng bawang bodas. Gosok ku minyak sareng bumbu ku uyah sareng cabé, teras tos. Tutup ku foil sareng Panggang salami 12 menit.
3. Angkat tina oven, tambahkeun hayam, sareng Panggang salami 8 menit deui.
4. Angkat tina oven sakali deui, tambahkeun cranberry garing sareng kenari, sareng bakar salami 8-10 menit deui atanapi dugi ka hayam asak.

Per porsi ():

• Kalori: 560
• Protéin: 35 gram
• Gajih: 26 gram
• Karbohidrat: 47 gram

5. Mangkok sayuran bijil sareng lentil

Hidangan vegetarian ieu ngarangkep seueur sayuran sareng protéin dumasar-pepelakan ().

Éta ogé nyayogikeun sumber anu hadé tina beusi, anu ngangkut oksigén kana awak anjeun sareng biasana henteu aya diét vegetarian (,).

Resepna disayogikeun dua sareng siap dina 40 menit.

Bahan:

• 1 bawang bodas leutik, dadu
• 1 gelas (128 gram) wortel, dadu
• 1 zucchini sedeng (196 gram), cubed
• 1 kentang sedeng (151 gram), cubed
• 1 séndok (5 ml) minyak zaitun
• 1 séndok téh rosemary seger atanapi garing
• 1 séndok téh thyme seger atanapi garing
• 1/2 gelas (100 gram) lentil, henteu asak
• 1 gelas (240 ml) kaldu sayuran atanapi cai
• 1 séndok (15 ml) cuka balsamic
• 1 séndok (15 ml) madu
• uyah sareng cabé sacukupna

Pitunjuk:

1. Panaskan oven kana 425 ° F (220 ° C). Tambahkeun bawang, wortel, zucchini, sareng ubi kana mangkok, girimis sareng minyak zaitun, sareng bumbu ku uyah sareng cabé. Campur rata.
2. Nyebarkeun sayuran dina baki pembakaran, Sprinkle sareng rosemary na thyme, teras Panggang salami 35-40 menit.
3. Dina pot, bawa kaldu sayuran atanapi cai kana kulub, teras kurangkeun janten sakedik entong. Tambahkeun lentil sareng tutupna. Masak salami 20-25 menit atanapi dugi ka lembut.
4. Sakali sadayana asak, tambahkeun sayuran sareng lentil kana mangkok ageung teras tuang ku cuka balsamic sareng madu. Campur saé sateuacan dilayanan.

Per porsi ():

• Kalori: 288
• Protéin: 12 gram
• Gajih: 3,5 gram
• Karbohidrat: 56 gram

6. Bungkus apu Chickpea-tuna

Hidangan ieu dibungkus ku protéin tina tuna sareng cépeas. Naon deui, éta nyayogikeun dosis serat anu saé tina sayuran, sahingga anjeun raoseun salami jam-jaman (,,).

Resepna aya duaan sareng gampang pisan didamelna.

Bahan:

• 1 cangkir (164 gram) cépa, asak
• 1 kaléng tuna (170 gram) kaléng dina cai, dikuras
• 6 daun mentega-apu
• 1 wortel sedeng, dicincang
• 1 bawang beureum leutik, dicincang
• 1 gagang seledri, dicincang
• 2 séndok (10 gram) cilantro, dicincang
• 1 cengkéh bawang bodas, dicincang
• jus tina 1 jeruk nipis
• 2 séndok (30 gram) mustard Dijon
• 1 séndok (15 gram) tahini
• uyah sareng cabé sacukupna

Pitunjuk:

1. Tambahkeun cépa kana prosesor tuang. Pulsa aranjeunna sababaraha kali, tapi tinggalkeun sakedik.
2. Dina mangkok, campur tuna, wortel, bawang, seledri, cilantro, sareng bawang bodas. Teras tambihkeun kacang buncis sareng bahan sésana - kacuali apu - sareng gaul rata.
3. Tempatkeun ngeunaan 2-3 sendok campuran kana unggal daun apu sateuacan disiapkeun.

Per porsi ():

• Kalori: 324
• Protéin: 30 gram
• Gajih: 9 gram
• Karbohidrat: 33 gram

7. Salmon-kangkung pasta

Pasta salmon-kangkung lezat ieu nawiskeun tuang saimbang anu dieusian ku asam lemak omega-3.

Lemak Omega-3 nawiskeun seueur manpaat sareng parantos kabuktosan pikeun merangan kaayaan radang sareng panyakit jantung (,,).

Resepna disayogikeun dua sareng siap handapeun 30 menit.

Bahan:

• 1/2 pon (227 gram) salmon tanpa kulit, tanpa kulit
• 1 cangkir (107 gram) pasta pénak
• 1,5 sendok (21 gram) mantega
• 1 bawang bodas leutik, dicincang
• 3 gelas (90 gram) kangkung
• 1/4 cangkir (57 gram) krim haseum handap-gajih
• 1/4 cangkir (25 gram) kéju Parmesan, parut
• 1 cengkéh bawang bodas, dicincang
• 1 séndok peterseli seger, dicincang
• uyah sareng cabé sacukupna

Pitunjuk:

1. Masak pasta numutkeun pitunjuk paket. Samentawis éta, tumis bawang dina mentega salami 5 menit.
2. Tambahkeun salmon sareng masak salami 5-7 menit, pecah kana serpihan nalika asak. Tambahkeun kangkung sareng masak dugi ka layu.
3. Tambahkeun krim haseum, kéju Parmesan, bawang bodas, uyah, sareng cabé. Aduk saé sateuacan nambihan pasta anu dimasak sareng peterseli.
4. Campur sakedap sateuacan disajikeun.

Per porsi ():

• Kalori: 453
• Protéin: 33 gram
• Gajih: 24 gram
• Karbohidrat: 25 gram

8. Mangkuk quinoa udang-sareng-alpuket

Mangkuk quinoa udang-sareng-alpuket ieu nganteurkeun tuang protéin tinggi kalayan jumlah asam lemak anu teu jenuh tunggal (MUFAs).

MUFAs ngamajukeun tingkat lemak getih anu séhat sareng ngabantosan ningkatkeun kasadiaan vitamin anu larut dina gajih, sapertos vitamin A, D, E, sareng K (,).

Piring ieu gampang disaluyukeun. Anjeun tiasa ngantepkeun udang atanapi ngagentoskeun sareng sumber protein karesep anjeun, sapertos hayam, endog, atanapi daging.

Resepna disayogikeun dua sareng peryogi dina waktos 20 menit.

Bahan:

• 1/2 pon (227 gram) hurang atah, dikupas sareng deveined
• 1 cangkir (186 gram) quinoa, asak
• satengah tina bonténg sedeng, dadu
• 1 alpukat alit, diiris
• 1 séndok (15 ml) minyak zaitun
• 1 séndok (14 gram) mantega, dilebur
• 2 cengkéh bawang bodas, dicincang
• 1 séndok (15 ml) madu
• 1 séndok (15 ml) jus jeruk nipis
• uyah sareng cabé sacukupna

Pitunjuk:

1. Panaskeun wajan sareng tumis bawang bodas dina mantega sareng minyak zaitun. Tambahkeun hurang sareng masak dina dua sisi. Teras tambih madu, jus jeruk nipis, uyah, sareng cabé, sareng asak dugi saos na kentel.
2. Dina dua mangkok, bagikeun quinoa sareng luhur ku udang, alpuket, sareng bonténg.

Per porsi ():

• Kalori: 458
• Protéin: 33 gram
• Gajih: 22 gram
• Karbohidrat: 63 gram

9. Kacang-hayam 'zoodles'

"Zoodles" mangrupikeun mi zucchini, anu ngajantenkeun gaganti low-carb, bébas gluten pikeun pasta biasa.

Resepna seueur protéin sareng lemak séhat tina mentega suuk, anu tiasa ngajagaan ngalawan panyakit jantung ku ngamajukeun LDL handap (goréng) sareng koléstérol total (,).

Gampang pisan ngadamel sareng ngalayanan dua.

Bahan:

• 1 buah dada, henteu aya kulit hayam dada (196 gram), asak sareng abon
• 1 zucchini ageung (323 gram), diurutan janten mi
• 1/2 gelas (55 gram) wortel, abon
• 1/2 gelas (35 gram) kol beureum, abon
• 1 cabe lada alit, diiris
• 2 séndok (27 ml) minyak wijén
• 1 séndok bawang bodas dicincang
• 3 séndok (48 gram) mentega suuk
• 2 séndok (30 ml) madu
• 3 séndok (30 ml) kecap asin suda-natrium
• 1 séndok (15 ml) cuka béas
• 1 séndok téh jahé seger
• 1 séndok saos panas

Pitunjuk:

1. Tumis bawang bodas dina 1 séndok (15 ml) minyak wijén dina wajan dina seuneu anu sedeng. Tambahkeun wortel, kol, sareng cabé. Masak dugi ka lembut.
2. Tambahkeun mi zucchini sareng hayam kana wajan. Masak sakitar 3 menit atanapi dugi ka zucchini lemes. Angkat tina panas teras sisihkan.
3. Dina panci alit, gabungkeun sesa minyak wijén, mentega suuk, madu, kecap, cuka béas, jahé, sareng sambel panas. Kocok dugi ka mentega suuk tos lebur.
4. Tuang saos kana zoodles sareng hayam. Tos ngahiji.

Per porsi ():

• Kalori: 529
• Protéin: 40 gram
• Gajih: 29 gram
• Karbohidrat: 32 gram

10. Sapi fajitas

Fajitas sapi ieu ngeusian sareng gampang didamel. Bawang sareng cabe lada pasés sareng lemon sareng cabé.

Anjeun tiasa ngadamel pilihan karbohidrat low ku ngaganti tortilla jagong kanggo daun apu.

Resepna disayogikeun dua sareng siap handapeun 30 menit.

Bahan:

• 1/2 pon (227 gram) steak, diiris janten 1/2-inci (1,3-cm) strip
• 1 bawang alit, diiris
• 1 cabé gedé, diiris
• 3 séndok (45 ml) kecap asin suda-natrium
• jus tina 1 jeruk nipis
• 1 séndok téh bubuk cabé
• 1 séndok (15 ml) minyak zaitun
• 4 tortilla jagong leutik

Pitunjuk:

1. Campur kecap, limun, bubuk cabé, sareng minyak zaitun.
2. Pisahkeun saring duanana steak sareng sayuran sareng campuran sakitar 15-20 menit.
3. Panaskeun wajan sareng masak dagingna. Cabut nalika kacoklatan sareng tambah bawang sareng cabé. Masak dugi ka lembut, teras pasang steak deui pikeun haneuteun.
4. Bagikeun daging sareng sayuran sami kana opat séréal.

Per porsi ():

• Kalori: 412
• Protéin: 35 gram
• Gajih: 19 gram
• Karbohidrat: 24 gram

11. Frittata kangkung-supa

Frittata kangkung-supa ieu nyayogikeun tuangeun karbohidrat anu séhat sareng saderhana anu tiasa dinikmati nalika sarapan atanapi tuang siang.

Babarengan, endog sareng kangkung nyayogikeun 26% DV kanggo vitamin A per porsi. Vitamin ieu ngagaduhan peran konci dina kasihatan mata ku ngajaga sél sénsip cahya panon anjeun sareng nyegah buta wengi (,,).

Resepna disayogikeun dua sareng siap handapeun 20 menit.

Bahan:

• 2 séndok (30 ml) minyak alpukat
• 1 cangkir (70 gram) supa bodas, diiris
• 1 cangkir (30 gram) kangkung
• 3 endog ageung
• 1/2 cangkir (56 gram) kéju mozzarella gajih rendah, abon
• uyah sareng cabé sacukupna

Pitunjuk:

1. Panaskan oven kana 400 ° F (200 ° C).
2. Panas 1 séndok (15 ml) minyak alpukat dina wajan aman dina oven panas. Tambahkeun supa sareng masak dugi lembut, teras tambihan kangkung sareng tumis salami 1 menit. Cabut duanana tina wajan sareng sisihkan.
3. Campur endog sareng satengah kéju sareng bumbu sareng uyah sareng cabé. Tuang campuran kana wajan sareng luhur ku suung sareng kangkung. Masak dina kompor salami 3-4 menit sateuacan dipanggang.
4. Top kalayan kéju sésana sareng mindahkeun kana oven. Panggang salami 5 menit teras rebus salami 2 menit dugi ka luhur janten coklat emas. Angkat tina oven sareng ngantepkeun tiis sateuacan dilayanan.

Per porsi ():

• Kalori: 282
• Protéin: 20 gram
• Gajih: 21 gram
• Karbohidrat: 3 gram

12. Sangu kembang engkol hayam

Sangu kembang engkol mangrupikeun gaganti karbohidrat anu handap pikeun béas. Anjeun tiasa ngagaleuh rangkep atanapi ngadamel nyalira ku cara motong florét kembang engkol janten konsistén sapertos nasi.

Hidangan ieu ngarangkep protéin kualitas luhur sareng seueur sayuran. Asupan sayuran anu luhur tiasa ngabantosan anjeun nyumponan sarat nutrisi sareng ngirangan résiko panyakit jantung (,).

Resepna disayogikeun dua sareng siap handapeun 20 menit.

Bahan:

• 1 dada hayam henteu nganggo kulit henteu nganggo kulit (196 gram), potong batu sakitar 1 inci (2,5-cm)
• 2 gelas (270 gram) béas kembang engkol beku
• 1/2 cangkir (45 gram) buah zaitun tanpa binih, satengahna
• 1/2 cangkir (75 gram) tomat céri, satengahna
• 1 séndok téh rosemary seger atanapi garing
• 1 séndok téh oregano seger atanapi garing
• 1 séndok téh thyme seger atanapi garing
• 1 séndok (5 ml) minyak zaitun
• uyah sareng cabé sacukupna

Pitunjuk:

1. Usum hayam nganggo rosemary, oregano, thyme, uyah, sareng cabé. Panas minyak zaitun dina wajan sareng saring hayam salami 6-7 menit dina saban gigir atanapi dugi ka emas. Cabut tina panci teras sisihkan.
2. Tambahkeun tomat kana wajan sareng tumis salami 5 menit. Tambahkeun béas kembang engkol sareng zaitun, teras aduk dugi ka béas kembang engkol mimiti lemes.
3. Angkat béas kembang engkol tina wajan. Bagikeun kana dua mangkok sareng luhur ku hayam.

Per porsi ():

• Kalori: 263
• Protéin: 32 gram
• Gajih: 12 gram
• Karbohidrat: 8 gram

Garis handap

Malah upami anjeun pondok dina waktosna, aya seueur cara pikeun resep tuangeun tuangeun anu sehat kanggo dua.

Daptar resep ieu nyayogikeun seueur ideu saderhana, ngandung gisi sareng kaasup sababaraha pilihan vegetarian sareng karbohidrat. Upami anjeun resep pisan kana rutinitas anjeun, cobian sababaraha di antawisna kaluar tibatan mencét drive-through.