Shape Studio: Latihan Latihan Tinju Bodyweight ti Gloveworx

Eusina

• Gloveworx Tinju Latihan Latihan
• Haneut: Ys, Ts, Ws
• Pemanasan: Bulldog Walk-Out
• Shadowboxing: Jab, Jab, Cross
• Shadowboxing: Weave & Punch
• Shadowboxing: Uppercuts
• Shadowboxing: Punch Combo
• Review pikeun

Cardio mangrupikeun panguat haté, pikeun latihan langsung sareng kaayaan pikiran anjeun. (Tingali: Sadaya Mangpaat Kaséhatan Méntal tina Latihan)

Ngeunaan anu terakhir, éta ningkatkeun protéin konci sapertos BDNF (faktor neurotrophic turunan otak). "Tingkat low of BDNF ngaduga résiko depresi," nyebutkeun Jennifer J. Heisz, Ph.D., a kinesiologist di McMaster Universitas di Ontario, Kanada.

Duanana kardio tetep sareng HIIT narik BDNF, tapi HIIT ngahasilkeun langkung seueur. Dina waktosna, uptick éta hartosna nyiptakeun langkung seueur sél otak dina hippocampus - daérah anu anjeun badé ngompa. "Hippocampus aub dina mareuman réspon setrés, [neukteuk] tingkat kortisol hormon setrés dina saluruh awak," saur Heisz.

Dina panilitian di McMaster, genep minggu kardio ajeg atanapi HIIT ngajagi kentang dipan tilas tina déprési. Hiji peringatan: Buka ajeg upami anjeun pemula. (Dina grup anu henteu terlatih, HIIT samentawis ningkat setrés anu ditanggap.)

Gabungkeun HIIT sareng tinju-olahraga anu gaduh mangpaat pemberdayaan sorangan-sareng anjeun bakal ngajauhan sapertos juara.

"Tinju unik dina hal éta," saur Leyon Azubuike, pangadeg Gloveworx, studio tinju di California sareng New York City. "Aya thrill tina diajar set skill anyar, sékrési méntal hadir nalika anjeun difokuskeun combos punch, sarta sékrési fisik nyieun kontak jeung kantong beurat." Dina basa sejen, eta hits titik Bliss. (Ogé cobian: Latihan Sakuatan Awak-Jumlah Ieu ngabuktikeun Tinju mangrupikeun Cardio Pangsaéna)

Di dieu, Azubuike nungtun anjeun kana rutinitas anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi-naon waé tingkat anjeun. "Saha waé tiasa asup kana jurus sareng kotak," saur anjeunna. "Ti dinya, anjeun tiasa ngalakukeun combo pukulan dina urutan gancang pikeun burst cardio atanapi ngalakukeun pukulan solo anu ajeg." Tingali gerakan mana anu ngajantenkeun campuran na anu pikaresepeun dina cicilan Studio Bentuk panganyarna kami.

Gloveworx Tinju Latihan Latihan

Kumaha gawéna:Tonton demo Azubuike dina pidéo di luhur, teras kéngingkeun latihan Rx anu pasti di handap.

Anjeun peryogi:Awak anjeun sareng sababaraha rohangan. (Upami anjeun henteu kantos ngajaheun, anjeun ogé panginten hoyong nonton penjelasan gancang ieu ngeunaan cara ngalakukeun sadaya serangan utama.)

Haneut: Ys, Ts, Ws

A. Ngadeg sareng suku lébar-lébar, panangan ku sisir. Hinge pisan dina cangkéng kalayan tuur ngagulung dina posisi siap. Gulung taktak ka luhur, ka tukang, sareng ka handap, pikeun ngamimitian dina posisi nétral.

B. Angkat leungeun ka hareup jeung di luhur, leungeun rada lega ti taktak-lebar, ngalakonan wilah taktak, pikeun ngabentuk hiji "Y" bentuk jeung awak. Gancang ngabalikeun gerakan pikeun mulang ka ngamimitian. Malikan deui 3 kali.

C. Angkat leungeun kaluar ka sisi, palem nyanghareup ka hareup, ngabentuk bentuk "T" kalawan awak. Gancang ngabalikeun gerakan pikeun mulang ka ngamimitian. Malikan deui 3 kali.

D. Hinge maju saeutik deui, leungeun babarengan di hareup thighs kalawan leungeun bengkok. Angkatkeun panangan ka tukang kana bentuk "W ', ngajaga panangan dibengkokkeun sareng dampal suku nyanghareup ka payun. Ceket agul taktak di luhur, teras lepaskeun. Balikan deui 3 kali.

Ngalakukeun 2 sét.

Pemanasan: Bulldog Walk-Out

A. Mimitian dina posisi tabletop dina leungeun jeung tuur, jeung taktak langsung ngaliwatan pigeulang jeung hips leuwih tuur. Angkat tuur sababaraha inci tina taneuh pikeun ngamimitian.

B. Ngajaga cangkéng handap, jalankeun dampal leungeun maju kana papan anu luhur.

C. Leumpang leungeun deui mulang ka ngamimitian.

Ngalakukeun 2 sét 3 nepi ka 5 reps.

Shadowboxing: Jab, Jab, Cross

A. Mimitian dina jurus tinju: suku rada lega tibatan lébar taktak sareng suku kénca di payun sareng fists ngajagaan raray (suku katuhu di payun upami anjeun kénca). Léngkah payun sareng kénca sareng manjangan leungeun kénca ka hareup kalayan kontrol, puteran korma pikeun nyanghareupan handap (jab ku leungeun katuhu anjeun upami anjeun kénca). Gancang mundur sareng némbak panangan kénca deui ka posisi awal. Éta jab.

B. Ngalakukeun jab kadua.

C. Dina stand tinju, puterkeun hip katuhu ka hareup jeung pangsi dina suku katuhu nepi ka keuneung kaluar tina taneuh, mindahkeun beurat ka hareup jeung ngalegaan panangan katuhu ka hareup pikeun punch, puteran palem nyanghareupan handap. Gancang jepret tinju katuhu deui nyanghareupan. (Sakali deui, ieu bakal sabalikna mun anjeun kénca-leungeun.) Ieu cross a.

Ngalakukeun 2 sét 3 nepi ka 5 reps.

Shadowboxing: Weave & Punch

A. Mimitian dina jurus tinju kalayan fists up.

B. Alungkeun jab, tuluy salib.

C. Kalayan fists ngajaga raray, bungkuk teras léngkah ka katuhu. Éta ninun.

D. Pop up, sarta maledog cross a. Lajeng buang hook a: Ayun panangan kénca (ngagulung dina sudut 90-derajat) jeung ayun saolah-olah punching batur dina rahang. Pivot suku payun supados tuur sareng pinggel nyanghareup ka katuhu.

E. Buang salib anu sanés.

F. Léngkah ka kénca deui pikeun ngamimitian deui.

Ngalakukeun 2 sét 3 dugi 5 repetisi.

Shadowboxing: Uppercuts

A. Mimitian dina jurus tinju kalayan fists up.

B. Puterkeun hip katuhu ka hareup, pangsi kana bal tina suku katuhu, puteran sareng ayunkeun leungeun katuhu ka luhur saolah-olah ninjukeun gado batur. Ngajaga gado ku leungeun kénca sapanjang gerakan. Éta uppercut katuhu.

C. Ulang di kénca, tapi ulah pangsi suku tukang; tibatan, dorong kénca pinggul payun pikeun nempatkeun langkung seueur kakuatan dina punch. Éta uppercut kénca.

D. Alungkeun uppercut katuhu sejen.

E. Nganyam ka katuhu, teras balikan deui, maledog tilu corétan luhur.

F. Léngkah ka kénca deui pikeun ngamimitian deui.

Ngalakukeun 2 sét 3 nepi ka 5 reps.

Shadowboxing: Punch Combo

A. Mimitian dina jurus tinju ku fists up.

B. Buang dua kendi sareng palang.

C. Nganyam ka katuhu. teras buang tilu topcuts.

D. Léngkah ka kénca deui pikeun ngamimitian deui.

Ngalakukeun 2 sét 3 nepi ka 5 reps.

Majalah Bentuk, Edisi Désémber 2019

Review pikeun