Latihan Kertas Toilet Genius Tabata Ieu Bakal Ngadamel Anjeun LOL

Eusina

• 180 Jongkok Luncat
• Tangkuban Plank TP Militér
• Single-Leg Sakuliling-Dunya Ketok Lantai
• Angkat TP Tower Single-Leg
• TP Plyo Push-Ups
• Gurat TP Gantung
• Sisi Plank Toe TP Ketok
• Hand-to-Foot TP Pass
• Angkat Kaki Menara TP
• Review pikeun

Aya seueur alesan anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngahindarkeun latihan: "Gim rame teuing" atanapi "Kuring henteu gaduh waktos" atanapi "Kuring henteu ngagaduhan alat" atanapi "Kuring henteu ngagaduhan tempat pikeun ngalakukeun. éta "atanapi bahkan" Kuring teu boga nanaon pikeun ngagem. "

#SorryNotSorry tapi éta banténg total. Latihan ieu ku palatih genius Kaisa Keranen ngabuktikeun yén anjeun tiasa latihan kickass nganggo anu paling acak tina sadaya objék rumah tangga, sareng dilakukeun dina rohangan anu henteu langkung ageung tibatan awak anjeun. Kaisa, saha dalang tukangeun 30-Day Tabata Challenge urang, ngahasilkeun latihan beurat awak anu kreatif sareng nangtang Wangunna dina reg. Tembongkeun bakatna dina rutinitas Tabata anu dinamis ieu atanapi dina papan opat-gerakan sareng latihan plyo anu sesah, atanapi di sakumna Instagram-na, dimana anjeunna leres-leres naksir naon waé sareng naon waé anu anjeunna laksanakeun.

Sareng éta dimana anjeunna ngirimkeun latihan kertas toilét anu luar biasa ieu heula. Naha, persis, naha anjeunna mutuskeun janten sibuk ku barang-barang anu biasana urang maénkeun di kamar mandi?

"Ieu objék sapopoé anu dipiboga ku sadayana," saur Keranen. "Sakabéh inti latihan kuring henteu ngan ukur pikeun nyampur supaya tetep pikaresepeun sareng pikaresepeun, tapi ogé nunjukkeun ka jalma yén éta henteu langkung seueur tibatan awak anjeun (sareng kadang-kadang barang-barang rumah tangga anu pikaresepeun!) Kéngingkeun latihan anu saé di."

Henteu perlu disebatkeun, internét janten gélo pikeun éta. Seueur jalma anu nyobian sareng resep latihan TP anu Keranen malah masangkeun kumpulan video kipas pikeun nunjukkeun kasuksésan tantangan éta.

Saprak harita, anjeunna parantos ngabuktoskeun TP sanés hiji-hijina alat latihan anu disumputkeun di bumi anjeun. Anjeunna ogé ngagaduhan rutinitas nganggo panci masak sareng nunjukkeun palancong bandara kumaha latihan perjalanan gancang dilakukeun. (Pelatih anu sanés janten kreatif sareng barang-barang rumah tangga pikeun ngahijikeun latihan di bumi ogé.)

Candak opat gulung TP (ply bakal dilakukeun) sareng timer. Tuturkeun sareng gerakan di handap, sareng nonton pidéo pikeun ningali kumaha Kaisa dina tisu toilét mindahkeun IRL. Anjeun bakal ngalakukeun eta gaya Tabata (20 detik saloba reps mungkin, atawa AMRAP, sarta 10 detik istirahat). Balikan sirkuit dua dugi ka opat kali — atanapi dugi ka anjeun ngepak kesang anjeun nganggo TP.

180 Jongkok Luncat

A. Tumpuk gulungan kertas toilet dina luhureun unggal lianna. Ngadeg nyanghareup tumpukan ku suku langkung lega tibatan hip-pisahna.

B. Turunkeun kana jongkok pikeun nyekel gulung anu munggaran, ngabeledug janten luncat teras ngahurungkeun 180 derajat kanggo nyanghareupan jalan anu sanés.

C. Kana badarat, geuwat turun kana squat sejen nempatkeun tisu toilet dina taneuh.

D. Balikan deui, buka kertas tisu di hiji sisi, sareng janten tumpukan énggal dina sisi sanésna.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Tangkuban Plank TP Militér

A. Mimitian dina posisi plank tinggi jeung tisu toilét dina hiji tumpukan di hareup taktak katuhu.

B. Angkat korma katuhu sina aya di lantai handapeun tengah dada.

C. Ngajaga posisi lempeng anu kuat sareng lempeng, candak gulung kertas tisu luhur sareng tempatna dina lantai sakitar kaki ka kénca. Ngulang, mindahkeun unggal roll pikeun nyieun tumpukan anyar.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Ngalakukeun unggal set anu sanés di sisi anu sabalikna.

Single-Leg Sakuliling-Dunya Ketok Lantai

A. Tempatkeun gulungan kertas toilet di lantai dina satengah lingkaran. Nangtung dina leg kénca nyanghareup gulungan.

B. Ngajaga suku katuhu diangkat, jongko pikeun ngetok gulung kénca-paling ku panangan katuhu. Nangtung, teras jongok pikeun némpél gulung salajengna, ngulang gerakan bari gerak turun garis.

C. Saatos ngetok roll paling katuhu, balikkeun arah.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Ngalakukeun unggal set anu sanés di sisi anu sabalikna.

Angkat TP Tower Single-Leg

A. Tumpukkeun gulungan kertas toilet di luhur silih. Diuk di lantai, suku outstretched ka katuhu tina gulungan. Batang awakna condong ka tukang, palem dina lantai gigireun cangkéng, sareng inti dikerjakeun. Arahkeun dua kaki hiji inci tina lantai.

B. Angkat leg kénca ka luhur jeung ngaliwatan kertas toilet ka sisi séjén, masih hovering kaluar lantai. Balikan deui ku suku katuhu.

C. Sakali kadua suku aya di beulah kénca kertas tisu, dibalikkeun, angkat suku katuhu ka luhur sareng langkung, teras suku kénca ka luhur.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

TP Plyo Push-Ups

A. Mimitian dina posisi plank tinggi. Tempatkeun dua gulungan kertas toilet sababaraha inci langsung di handapeun raray. Simpen dua gulung deui sakedik handapeun handapeun kelek.

B. Mimitian ku palem di lantai luar luhureun dua gulungan. Turunkeun kana push-up, teras dorong dada tina lantai sareng hop kana sasarengan, langsung di handapeun dua gulungan luhur, antara dua jajar kertas toilet.

C. Turunkeun kana push-up, teras dorong dada jauh tina lantai sareng hop leungeun di luar dua gulung handapeun. Ngulang, hopping leungeun ka posisi tengah, lajeng posisi luhur, jsb.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Gurat TP Gantung

A. Tempatkeun opat gulungan kertas toilet dina garis. Nangtung ka katuhu garis, balancing dina leg katuhu.

B. Ngabengkokkeun tuur sareng turunkeun handap pikeun ngetok jari-jari kanan sareng leungeun kénca.

C. Ngadeg sareng langsung ngempelkeun gurat kana gulungan badarat di sisi kénca, masih balancing dina suku katuhu, sareng langsung turun turun kanggo ngetok suku katuhu ku panangan kénca. Nuluykeun luncat deui mudik.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Ngalakukeun unggal set anu sanés di sisi anu sabalikna.

Sisi Plank Toe TP Ketok

A. Mimitian dina papan samping dina siku kénca ku gulung kertas jamban saluyu sareng tuur sareng gulung anu sanés sareng taktak, duanana jarakna panjang-panjang.

B. Nyekel posisi plank samping, manjangkeun leg katuhu lempeng kaluar pikeun ngetok handap roll.

C. Balik deui kana plank, teras manjangan leg katuhu lempeng pikeun ngetok roll luhur. Balik deui kana plank.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Ngalakukeun unggal set anu sanés di sisi anu sabalikna.

Hand-to-Foot TP Pass

A. Ngagolér dina lantai, leungeun jeung suku outstretched, nyekel gulungan kertas toilet dina leungeun.

B. Crunch panangan sareng suku babarengan sareng tempatkeun gulung di antara suku. Regangkeun panangan sareng suku panjang, hovering duanana tina lantai.

C. Crunch leungeun jeung suku babarengan, pikeun lulus roll deui leungeun. Teraskeun ngalirkeun gulung deui sareng mudik.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Angkat Kaki Menara TP

A. Tumpukkeun gulungan tisu toilét dina silih luhur. Diuk dina lantai, suku diulur di katuhu tina gulungan. Batang awakna langsing deui sareng dampal sampéan di lantai gigir cangkang sareng inti dina aktipitas. Hover duanana suku hiji inci kaluar lantai.

B. Angkat kadua suku na luhur ka luhur kertas toilét ka sisi sanésna, ngalayangkeun suku tina lantai.

C. Balikkeun gerakan, angkat suku luhur sareng langkung ka katuhu.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Pikeun cara anu langkung kreatif pikeun ngagunakeun barang-barang rumah tangga, parios latihan di bumi ieu ti Keranen.

Review pikeun