3 Tip ti Dokumén Kedokteran Fungsional Éta gé Transformasi Kaséhatan Anjeun

Eusina

• Naekeun Émutan Anjeun
• Tetep Sinkronisasi sareng Awak Anjeun
• Coba Trik Makan Ieu
• Review pikeun

Dokter integratif anu kawéntar Frank Lipman nyampur prakték tradisional sareng énggal pikeun ngabantosan pasiénna ningkatkeun kaséhatan. Janten, kami lungguh pikeun Tanya Jawab sareng ahlina pikeun ngobrolkeun sababaraha cara saderhana pikeun ngaraos langkung saé sanés tujuan kaséhatan anjeun.

Di dieu, anjeunna bagikeun ka kami tilu strategi na pikeun ningkatkeun kasihatan diri.

Naekeun Émutan Anjeun

Bentuk: Naon anu anjeun nyarankeun pikeun saha anu latihan sareng tuang lumayan saé tapi hoyong naékkeun kaséhatan dasar na?

Lipman: Mimitian prakték semedi.

Bentuk: Leres?

Lipman: Leres, sabab seuseueurna urang setrés. Meditasi ngajarkeun urang pikeun bersantai sistem saraf. Éta nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun fokus, sareng ngabantosan urang kirang réaktif kana setrés. (Patalian: Meditasi Dipandu 20-Menit Ieu pikeun Pamula Bakal Ngaleungitkeun Sadaya Stress Anjeun)

Bentuk: Meditasi tiasa rada intimidating, sanajan. Sarta masih karasaeun saeutik woo-woo.

Lipman: Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun ngabejaan urang yen semedi teu ngeunaan linggih dina cushion jeung chanting. Éta ngeunaan ningkatkeun kinerja pipikiran. Sakumaha urang ngalaksanakeun awak pikeun ngalakukeun anu langkung saé, semedi ngalaksanakeun otak urang pikeun ngalatih éta supados langkung pokus sareng langkung seukeut. Pilarian naon anu paling cocog pikeun anjeun: latihan engapan, prakték mindfulness, prakték tipe mantra, atanapi yoga.

Tetep Sinkronisasi sareng Awak Anjeun

Bentuk: Anjeun parantos nyerat seueur ngeunaan nyetél wirahma alami awak anjeun. Dupi anjeun ngajelaskeun naon ari éta?

Lipman: Urang sadayana sadar wirahma kana haté sareng engapan urang, tapi sadayana organ urang gaduh témpo. Beuki anjeun damel sareng wirahma bawaan anjeun, langkung saé anjeun raos. Ieu kawas ngojay kalawan arus tinimbang ngalawan eta.

Bentuk: Kumaha anjeun tiasa mastikeun yén anjeun sinkron?

Lipman: Anu paling penting nyaéta bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten, kalebet sabtu minggu. (Patali: Naha Saré mangrupikeun hal anu paling penting pikeun awak anu langkung saé)

Bentuk: Sareng naha éta penting?

Lipman: Wirahma primér nyaéta bobo sareng gugah-ngajaga stabil nyaéta anjeun bakal langkung raoseun énjing-énjing sareng kirang kabel nalika wengi. Jalma-jalma henteu nyandak bobo cukup serius. Aya anu disebat sistem glymphatic, prosés pembersihan rumah tangga dina uteuk anjeun anu tiasa dianggo nalika bobo. Upami anjeun teu istirahat leres, zat toksik kabentuk. Anjeun anu tiasa nyababkeun sagala jinis masalah neurologis, sapertos panyawat Alzheimer. Saré penting pisan.

Coba Trik Makan Ieu

Bentuk: Saatos bobo, naon hal anu pangsaéna anu tiasa dilakukeun ku awéwé pikeun ningkatkeun kaséhatan sareng tetep saluyu sareng awakna?

Lipman: Coba dahar dinner saméméhna jeung sarapan engké dua atawa tilu poé saminggu. Éta ngabantosan ngatur insulin, métabolisme, sareng beurat. Awak urang dimaksudkeun pikeun boga siklus feasting jeung puasa. Ngalatih aranjeunna henteu ngemil sepanjang waktos mangrupikeun ide anu saé. (Naha anjeun kedah nyobian Puasa Intermittent?)

Bentuk: Pikaresepeun. Janten kedahna urang ngalih tina ideu tuang genep tuangeun leutik sadinten?

Lipman: Leres. Abdi henteu satuju sareng éta, sanaos kuring kantos nyarankeun éta. Ayeuna kuring langkung difokuskeun nyobian ngantunkeun 14 dugi ka 16 jam antara tuangeun sareng sarapan sababaraha kali saminggu. Strategi éta leres-leres dianggo pikeun pasién kuring. Kuring ngalakukeun eta sorangan, sarta kuring manggihan eta ngajadikeun bédana badag dina tingkat énergi jeung haté kuring.

Frank Lipman, M.D., Pelopor ubar integratif sareng fungsional, nyaéta pangadeg sareng diréktur Eleven Eleven Wellness Center di New York City sareng panulis anu paling laris.

Majalah Wangun

Review pikeun