Olahraga Keras Sabenerna Langkung Pikaresepeun, Numutkeun Élmu

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun resep perasaan ampir maot nalika latihan anjeun sareng cicingeun surak nalika burpees aya dina ménu, anjeun sacara resmi sanés psikopat. (Anjeun terang teu meureun ngajantenkeun anjeun hiji? Tetep rerencangan sareng mantan anjeun.) Ternyata, anjeun langkung resep sareng teras-terasan sareng latihan rutin upami najong-anjeun-di-butut tangguh tibatan inténsitas "meh".

Upami anjeun ngamimitian program latihan énggal, anjeun langkung dipikaresep teras-terasan teras-terasan upami éta langkung luhur tibatan inténsitas sedeng, dumasar kana panilitian anyar anu dilakukeun ku kinesiologists di McMaster University di Kanada. (Sareng éta ngan ukur salah sahiji alesan anu kabuktian anjeun kedah ngadamel rutin latihan anjeun langkung hese.)

Panaliti ngarékrut sakitar 40 jalma ngora, séhat (tapi cicingeun) déwasa, sareng aranjeunna latihan dina sapédah cicing tilu kali saminggu salami genep minggu satengah ngalaksanakeun latihan interval intensitas tinggi (HIIT) sareng satengah ngalakukeun latihan anu padet, sedeng-intensitas. Grup HIIT silih gentian antara 1-menit sprint sareng interval pangubaran salami 20 menit, sareng grup intensitas sedeng siklik teras-terasan sakitar 70 dugi 75 persén denyut jantung maksimalna 27,5 menit. Panaliti ngawaskeun hal-hal sapertos VO2 max (daya tahan aérobik), denyut jantung, sareng kaluaran kakuatan total salami pangajian, sareng di akhir unggal minggu palatih meunteun latihanana dina skala kanikmatan.

Ku minggu katilu program, palaku HIIT langkung resep latihanana jeung tingkat kanikmatan maranéhanana terus ningkat unggal minggu. Samentara éta, tingkat enjoyment awak sedeng-inténsitas tetep rélatif stabil, sarta konsistén leuwih handap grup HIIT. Panaliti ogé mendakan yén HIIT mangrupikeun latihan anu langkung efektif-anu kami parantos terang mangrupikeun salah sahiji mangpaat HIIT.

Hijina waktu-inténsitas luhur henteu langkung saé tibatan latihan sedeng? Nalika éta jadi teuas nu teu bisa ngalengkepan éta, nurutkeun ulikan. Salaku conto: nalika anjeun ngagolér dina lantai nalika kelas boot-camp tinimbang planking sapertos anu sakuduna. (Anu masuk akal, sabab éta pasti karasaeun siga # gagal.)

Janten kunaon persis anu latihan tangguh langkung pikaresepeun dina jangka panjang? Para panaliti mendakan yén kanaékan kaluaran kakuatan total diprediksi latihan kanikmatan-hartosna langkung kuat para pamilon dina unggal latihan, langkung-langkung dipikaresep pikeun menikmatinya. Ieu tiasa kusabab ngaraos kompetén (yén "Kuring ngagaduhan ieu!" Rarasaan) mangrupikeun supir konci raos latihan anu positip. Nanging, paningkatan dina VO2 max-atanapi daya tahan aérobik-henteu ngaduga kasenangan ku cara anu sami. Ieu bisa hartosna yén gains kakuatan hartina leuwih senang di gim (yeuh otot!) Atawa peneliti hipotésis yén éta bisa jadi hal sejenna: Exercisers jelas bisa ningali tur ngalacak total kamajuan kakuatan maranéhanana ti minggu ka minggu, tapi teu bisa ningali. ngaronjat VO2 max maranéhna. Janten penguatan positip tina ningali kamajuanana tiasa janten alesan konci aranjeunna resep pisan. Pikirkeun hal: Nyaho anjeun sanggup nyorong sakedik, angkat sakedik langkung beurat, atanapi ngaluarkeun sababaraha repetisi nalika latihan anjeun sapertos #win, anu pastina bakal ngajantenkeun anjeun raos bagja ku kesang anjeun.

Anggap ieu alesan pikeun ngaluncat kaluar elliptical na splurge on boot camp atawa kelas HIIT-spésifik gantina. (Hoyong DIY? Tantangan latihan kardio HIIT 30 dinten ieu mangrupikeun tempat anu sampurna pikeun ngamimitian.)

Review pikeun