The Tangga Gajih-Tangga Workout

Eusina

• Review pikeun

Hoyong aksés ka alat kardio sareng kakuatan anu pangsaéna di mana waé? Candak latihan anjeun ka pasir, tangga, sareng bukit pikeun ningkatkeun ngabeuleum sareng nada anjeun dina waktos anu kirang.

Latihan tangga henteu ngan ukur nincak butut anjeun, tapi ogé negeskeun sapertos anu sanés. Nalika anjeun milampah atanapi lumpat dina taneuh anu rata, glutes anjeun dasarna tiasa ngantosan. Éta nalika anjeun kedah ngagali sareng nanjak anu aranjeunna hurung. Éta sababna ngalir nepi tangga kaduruk 953 kalori per jam. Pikeun pembakaran anu sami dina permukaan anu rata, anjeun kedah nyepetkeun lintasan sadayana. (Ngarobih Stairwell anjeun kana Mesin Pembakar Lemak.)

Anu unik ngeunaan tangga, saur Brandon Guild, palatih pikeun Fulcrum Fitness di Portland, Oregon, nyaéta tempat badarat anu datar dina unggal léngkah nyababkeun anjeun mogok nganggo midfoot anjeun tinimbang bal tina suku anjeun. "Anjeun nganggo salambar kaki anjeun, sanés ngan ukur anak sapi anjeun, kanggo nyurung," saurna. Seolah-olah anjeun ngalakukeun lunge sareng rep dina mesin pencét leg ku unggal léngkah. Éta seueur perusahaan anu kuat dina ngabeuleum anjeun.

Tambih Deui, lamun nyokot dua léngkah dina hiji waktu, otot anjeun kaserang-nyaéta, digawé-leuwih lega, nyebutkeun Lewis Halsey, Ph.D., hiji physiologist latihan di Universitas Roehampton di London. "Samentawis éta, léngkah anu langkung pondok ogé saé kusabab éta meryogikeun aktivasina otot langkung gancang," saur Halsey. Kalayan kecap séjén, ngaléngkahkeun léngkah peryogi langkung kakuatan, anu tiasa ningkatkeun daya tahan anjeun, sareng nyerang unggal léngkah nungtut pancakaki anu langkung gancang, anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung gancang. Kusabab kitu kami ngagabungkeun duanana padika dina rutin ieu-ditambah sababaraha penguat anu bakal ngabantosan anjeun nyandak toning anjeun ka tingkat salajengna.

Sareng saprak léngkah-léngkah ngajantenkeun sadayana anu anjeun lakukeun langkung hese, anjeun henteu kedah ngahaturanan waktos ka aranjeunna pikeun ningali hasilna. Awéwé anu leumpang naék tangga 10 menit sapoé lima dinten saminggu ningkatkeun VO2 max (ukuran kabugaran) ku 17 persén dina waktos dua bulan, numutkeun panilitian di British Journal of Sports Medicine.

Kumaha Gawéna:

1. Anjeun peryogi sahenteuna hiji hiber sareng 10 léngkah. Sakabéh suku anjeun kedah pas dina undak undakan, saur Halsey. Ieu bakal ngagampangkeun gerak gancang nalika ngajalankeun sareng masihan anjeun cukup rohangan pikeun ngalakukeun gerakan kakuatan.

2. Handrails ogé konci. Ringan tahan rel luar dina jalan luhur sareng ka handap dugi awak sareng uteuk anjeun biasa kana gerakan, Halsey nyarankeun. Anjeun tiasa ogé grab nalika capé.

3. Tangga karpét tiasa gaduh daya tarik anu langkung ageung tibatan tangga anu kosong, janten ulah diskon penerbangan jero ruangan. Aranjeunna ogé bakal nyayogikeun permukaan anu langkung lembut pikeun panangan anjeun nalika pushups sareng dips, saur Halsey.

Latihan Tangga Anjeun

Kaduruk langkung seueur kalori sareng tegepkeun deui otot ku rutinitas 32 menit ieu anu didamel ku palatih Brandon Guild.

0 nepi ka 3 menit

Haneut ku jogging gampang turun sareng ka handap. Tetep taktak anjeun ka handap sareng ka handap, sareng cobi tohan lempeng ka payun tibatan dina suku anjeun.

3 dugi 6 menit

Ngalakukeun 10 reps unggal gerak handap. Balikeun sirkuit sakilo anjeun tiasa.

Review pikeun