Latihan Luncat Kaduruk Luncat Ieu Bakal Ngaduruk Kalori serius
Eusina
Éta tiasa ganda salaku cocooan tempat kaulinan, tapi tali luncat mangrupikeun alat pamungkas pikeun latihan anu ngancurkeun kalori. Rata-rata, luncat tali ngabeuleum langkung ti 10 kalori per menit, sareng ngarobah gerak anjeun tiasa ngamaksimalkeun kaduruk éta. (Pariksa latihan tali luncat kalori-obor kreatif ieu.)
Latihan ieu ti Rebecca Kennedy, instruktur Barry's Bootcamp sareng pelatih master Nike, ngahijikeun rupa-rupa gerakan anu bakal ngajantenkeun anjeun dina jari-jari anjeun. Éta bakal ngirut haté anjeun ti menit mimiti pisan. Debu tali anjeun anu lami, pilih daptar puter pompa favorit anjeun, sareng ucul-ucul.
Kumaha gawéna: Lengkepan unggal sirkuit, émut pikeun nyandak istirahat cai sareng istirahat sakumaha diperyogikeun di antawisna. Sareng enya, hidrasi! - anjeun badé kesang parah.
Anjeun peryogi: Tali luncat
Sirkuit 1
Maju ka Mundur
A. Mimitian kalayan luncat tali istirahat di tukangeun suku. Ayun tali ka luhur luhureun sirah jeung ka handap di hareup suku. Terus luncat tali sapanjang latihan.
B. Luncat ka payun sareng ka pengker, silih gentian ku unggal ayun tali.
Ngalakukeun salaku répél sabisa (AMRAP) salami 30 detik.
Sisi ka Sisi
A. Mimitian ku tali luncat istirahat di tukangeun suku. Ayun tali luhur sirah sareng ka payun payuneun sampéan. Nuluykeun jumping tali sapanjang latihan.
B. Luncat ka katuhu, terus ka kenca, bolak-balik ti sisi ka sisi kalayan unggal ayun tali.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik.
Perjalanan Teraskeun Hop deui
A. Mimitian kalayan luncat tali istirahat di tukangeun suku. Ayun tali luhur sirah sareng ka payun payuneun sampéan. Nuluykeun jumping tali sapanjang latihan.
B. Ngarambat ka hareup nalika anjeun ngaluncatan ti kénca ka katuhu, kénca, katuhu, kénca, katuhu.
C. Luncat ka tukang 4 kali.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik
Tinggi dengkul
A. Mimitian ku tali luncat istirahat di tukangeun suku. Ayun tali ka luhur luhureun sirah jeung ka handap di hareup suku. Nuluykeun jumping tali sapanjang latihan.
B. Bawa tuur kénca ka arah dada; balikkeun suku ka lantai anjeun mawa tuur katuhu ka arah dada.
D. Terus alik tuur luhur.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik.
Sirkuit 2
Suku Katuhu
A. Nangtung dina suku katuhu jeung tali luncat istirahat tukangeun suku. Ayun tali luhur sirah sareng ka payun payuneun sampéan.
B. Terus luncat tali nalika anjeun ngaluncat kana suku katuhu.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik.
Leg kénca
A. Nangtung dina suku kénca jeung luncat tali istirahat tukangeun suku. Ayun tali luhur sirah sareng ka payun payuneun sampéan.
B. Terus luncat tali nalika anjeun lulumpatan dina kénca.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik.
Hurungkeun Awak Katuhu
A. Mimitian ku tali luncat istirahat di tukangeun suku. Ayun tali luhur sirah sareng ka payun payuneun sampéan. Terus luncat tali sapanjang latihan.
B. Pulas hips ka katuhu lajeng deui ka tengah. Terus bolak-balik ti sisi ka tengah.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik.
Hurungkeun Awak Kénca
A. Mimitian kalayan luncat tali istirahat di tukangeun suku. Ayun tali ka luhur luhureun sirah jeung ka handap di hareup suku. Terus luncat tali sapanjang latihan.
B. Pinggel pinggel kénca teras deui ka tengah. Teras gentos ti sisi ka tengah.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik.
Ganda handapeun
A. Mimitian kalayan luncat tali istirahat di tukangeun suku. Ayun tali ka luhur luhureun sirah jeung ka handap di hareup suku. Terus luncat tali sapanjang latihan.
B. Bawa tuur kénca ka arah dada; balikkeun kaki kana lantai nalika anjeun nyandak tuur katuhu kana dada pikeun ngalaksanakeun tuur anu luhur.
C. Bawa dua suku deui ka lantai; luncat, teras gancang ayunkeun luncat tali, sakitar, sareng handapeun anjeun dua kali sateuacan badarat liren.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik.
Sirkuit 3
Suku Katuhu ka payun
A. Ngadeg dina suku katuhu ku tali luncat ngareureuhkeun di tukangeun suku. Ayun tali di luhur sirah sareng ka handap dihareupeun suku katuhu. Terus luncat tali sapanjang latihan.
B. Luncat payun sareng deui dina suku katuhu hungkul.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik.
Leg Kénca Maju
A. Nangtung dina suku kénca jeung tali luncat istirahat tukangeun suku. Ayun tali luhureun sirah jeung handap di hareup suku kénca. Nuluykeun luncat tali sapanjang latihan
B. Luncat ka hareup jeung deui dina suku kénca wungkul.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik.
Suku Katuhu Balik (ka Gigi)
A. Nangtung dina suku katuhu jeung tali luncat istirahat tukangeun suku. Ayun tali di luhur sirah sareng ka handap dihareupeun suku katuhu. Terus luncat tali sapanjang latihan.
B. Luncat ka katuhu lajeng ka kénca dina suku katuhu wungkul.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik.
Leg Kénca Balik (ka Gigi)
A. Ngadeg dina suku kénca ku tali luncat ngareureuhkeun di tukangeun suku. Ayun tali di luhur sirah sareng ka handap dihareupeun suku kénca. Terus luncat tali sapanjang latihan.
B. Luncat ka kénca teras ka katuhu dina kénca kénca hungkul.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik.
Tinggi dengkul
A. Mimitian ku tali luncat istirahat di tukangeun suku. Ayun tali ka luhur luhureun sirah jeung ka handap di hareup suku. Nuluykeun jumping tali sapanjang latihan.
B. Bawa tuur kénca ka arah dada; balikkeun suku ka lantai anjeun mawa tuur katuhu ka arah dada.
D. Terus alik tuur luhur.
Laksanakeun AMRAP salami 30 detik.
Review pikeun
IklanTulisan Anu Pikaresepeun
Sadayana Anu Anjeun Kedah Terang Ngeunaan Kokain
