Olahraga sareng Atopik Dermatitis

Eusina

• Ngurangan kesang sareng panangan panas
• Ganti baju leres
• Rutinitas latihan
• Latihan kakuatan
• Leumpang
• Ngojay
• Nyandak

Anjeun sigana parantos terang yén olahraga tiasa ngabantosan stres, ningkatkeun haté anjeun, nguatkeun haté anjeun, sareng ningkatkeun kaséhatan sareng karaharjaan anjeun sacara umum. Tapi nalika anjeun ngagaduhan dermatitis atopik (Maséhi), sadaya peluh anu nyababkeun, latihan ngawangun panas anu anjeun lakukeun tiasa ngantepkeun anjeun kulit beureum, peurih.

Kabeneran aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun latihan anjeun langkung raoseun. Ku nyieun kaputusan pinter ngeunaan rutin latihan sareng papakéan anjeun, anjeun tiasa gaduh latihan anu raoseun anu henteu ngabeulitkeun kulit anjeun.

Ngurangan kesang sareng panangan panas

Awak késang pikeun ngatur suhu awak jadi teu aya anu nyingkahanana. Nalika kesang ngejat tina kulit anjeun, awak anjeun mimiti déhidrasi sareng kulit anjeun kénca résidu asin. Beuki késang ngejat, kulit anjeun janten garing.

Nengetan sabaraha anjeun ngesang sareng ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngaleutikan ieu tiasa ngabantosan nyegah kagaringan anu teu perlu. Simpen anduk sareng anjeun nalika anjeun laksana sahingga anjeun tiasa ngusap kesang nalika akumulasi.

Panas mangrupikeun pemicu anu dipikaterang pikeun Maséhi, sareng hanjakalna, éta sanés ngan ukur usum panas. Suhu awak anjeun naék nalika anjeun ngalaksanakeun latihan anu sengit. Bahkan di gym ber-AC, sesah ngahindaran panas nalika latihan anu saé.

Kadé tetep dihareupeun kurva dina overheating. Coba sering istirahat nalika latihan anjeun kéngingkeun awak anjeun tiis. Simpen botol cai sareng anjeun salami latihan janten langkung gampang cicing dina hidrasi, sareng nyandak istirahat sering cai pikeun ngabantosan anjeun tiis.

Ganti baju leres

Aya seueur bahan papakéan buatan manusa anyar anu didesain pikeun nganyenyerikeun uap tina kulit. Hanjakalna, bahan sintétik sintétik ieu sanés pilihan anu saé pikeun jalma anu ngagaduhan éksim atanapi Maséhi. Téktur bahan sintétis tiasa karaos kasar sareng ngairitasi kulit anjeun.

Kaseueuran pelari sareng peminat olahraga outdoor nyarankeun kaos kaki wol pikeun kamampuan uap anu sami. Tapi, sapertos sintétik, wol téh karasa teuing pikeun kaseueuran jalma anu ngagaduhan AD.

Napas, kapas 100 persén paling saé pikeun kaos oblong, baju jero, sareng kaos kaki. Katun mangrupikeun lawon alami anu ngamungkinkeun langkung seueur hawa pikeun nembus tibatan papakéan "tech" anu langkung énggal.

Pas sami pentingna. Pakean ketat bakal ngonci kesang sareng panas. Tetep pas cukup leupas yén bahanna henteu ngagosok kana kulit anjeun nalika latihan.

Sanajan anjeun sadar diri ngeunaan Maséhi anjeun, nolak dorongan pikeun overdress. Celana pondok langkung saé tibatan calana, upami tiasa, utamina upami anjeun rawan suar dina lipatan tuur anjeun.Ngajaga kulit langkung kakeunaan bakal ngabantosan anjeun tetep langkung tiis sareng masihan anjeun kasempetan pikeun ngusap kesang nalika anjeun olahraga.

Rutinitas latihan

Upami anjeun ngagaduhan rutinitas anu dipikaresep, sadayana tetep waé. Coba nyieun modifikasi sakedik anu ngajaga flare-up dina kontrol.

Tapi upami anjeun milari nyobian anu béda pikeun ngabantosan AD anjeun, anggap salah sahiji (atanapi langkung) tina latihan ieu.

Latihan kakuatan

Latihan kakuatan aya sababaraha rupa. Anjeun tiasa ngalatih kalayan beurat, nganggo mesin latihan, atanapi nganggo beurat awak anjeun nyalira. Gumantung kana gaya rutin anu anjeun pilih, latihan résistansi tiasa ngabantosan anjeun ngawangun otot, janten langkung kuat, sareng ngaduruk gajih.

Upami anjeun ngagaduhan Maséhi, anjeun badé ngamangpaatkeun bawaan. Ampir sagala program latihan kakuatan nyungkeun istirahat sahenteuna 60 detik antara sét. Dina waktos ayeuna, nalika awak anjeun pulih, anjeun tiasa nginum cai sareng ngeringkeun kesang.

Anjeun ogé tiasa ngamimitian rutin latihan kakuatan tina kanyamanan tina gym ber-AC atanapi bahkan bumi bumi anjeun nyalira. Ieu ngadamel pilihan anu hébat pikeun usum panas nalika anjeun panginten henteu hoyong latihan dina panas.

Anjeun bahkan tiasa nganggo salah sahiji bentuk latihan kakuatan anu éfisién anu disebut latihan sirkuit pikeun ngagaduhan latihan kardio anu saé. Éta latihan awak lengkep anu hébat anu ngawangun kakuatan bari ngajaga haté anjeun tetep séhat. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan sirkuit di bumi kalayan sakedik langkung ti sapasang dumbbells. Ngan émut nyandak sakedik istirahat tambahan antara sirkuit pikeun niiskeun.

Leumpang

Nyandak jalanan sadidinten mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep aktip kalayan pangaruh anu langkung handap kana sendi anjeun sareng kirang kesang dibanding nalika ngajalankeun. Anjeun tiasa jalan di luar nalika cuacana saé atanapi nganggo treadmill di jero rohangan.

Anjeun kurang kamungkinan kana panas teuing nalika leumpang tibatan bentuk latihan anu langkung beurat. Anjeun tiasa nyandak sabotol cai sareng anduk sareng anduk alit upami anjeun mimiti ngesang.

Upami anjeun leumpang dina dinten anu cerah, anggo topi sareng / atanapi sunscreen. Pastikeun pikeun manggihan tabir surya atanapi sunblock anu teu aya bahan kimia anu ngaganggu.

Coba leumpang kira-kira 30 menit unggal dinten upami éta latihan utama anjeun.

Ngojay

Ngojay jero rohangan mangrupikeun latihan awak lengkep anu hadé anu ngajaga awak anjeun tina panas teuing. Anjeun ogé henteu kedah hariwang ngeunaan kesang lir kulit anjeun nalika anjeun aya di kolam renang.

Perhatosan utama pikeun perenang nyaéta kolam renang umum anu diklorinasi. Upami klorin ngambek kulit anjeun, cobi mandi langsung saatos ngojay. Kaseueuran gim sareng kolam renang umum nawiskeun aksés ka pancuran. Nyandak klorin tina kulit anjeun gancang-gancang bakal ngabantosan iritasi.

Nyandak

Anjeun kedah pernah nyerah kana kauntungan kaséhatan latihan ngan kusabab anjeun ngagaduhan AD. Aya seueur cara pikeun ngaleutikan kesang sareng panangan panas bari tetep dina latihan anu saé. Bungkus kantong gim anjeun nganggo anduk alit sareng sebotol cai és ageung sareng cobian salah sahiji tina tilu rutin latihan ieu.