Latihan Tiasa Ngabantosan Anu Hirup sareng IBD. Kieu Kumaha Cara Leresna.

Eusina

• Naha latihan tiasa janten tantangan
• Mangpaat latihan pikeun kondisi GI
• Mangpaat saluareun remisi
• 1. Buster setrés anti radang
• 2. Kaséhatan tulang anu hadé
• Olahraga sareng panyakit GI tiasa:
  
• Prakték pangsaéna pikeun olahraga kalayan kaayaan lambung
• 1. Ngobrol sareng panyadia médis anjeun
• 2. Milarian kasaimbangan anu pas
• 3. Kalayan latihan kakuatan, milih pikeun latihan dumasar-sirkuit
• 4. Pikeun interval, mimitian ku pagawéan anu handap nepi ka sedeng-dampak
• 5. Kalebet padamelan réstoratif kana rutinitas anjeun
• 6. Dangukeun awak anjeun

Késang sakedik tiasa ngagaduhan perks ageung pikeun jalma anu hirup dina kaayaan gastrointestinal. Ngan ukur naroskeun ka Jenna Pettit.

Salaku SMP di kuliah, Jenna Pettit, 24 taun, asa capé sareng setrés ku padamelan anu nungtut.

Salaku instruktur kabugaran, anjeunna tos latihan pikeun ngaregepkeun setrés.

Éta henteu jalan. Nyatana, kaayaan beuki parah.

Pettit mimiti ngalaman ngeunaan gejala kaséhatan. Anjeunna bieu tiasa turun tina ranjang, birit teu kaendahan, kaleungitan 20 pon, sareng nyéépkeun saminggu di rumah sakit.

Pettit, anu dumuk di Corona, California, antukna nampi diagnosis panyakit Crohn. Saatos diagnosis, anjeunna kedah cuti sabulan tina kelas kabugaranna.

Sakali anjeunna ngagaduhan kasempetan pikeun ngolah diagnosis, anjeunna terang yén anjeunna kedah deui damel. Tapi éta henteu gampang.

"Éta sesah asup deui ka kelas kuring, sabab kuring ngan saukur leungit otot," saur anjeunna. "Kuring kaleungitan stamina éta."

Pikeun Pettit sareng anu sanés anu hirup dina kaayaan gastrointestinal (GI) - sapertos kolitis ulsératif, panyakit Crohn, sindrom bowel jengkel (IBS), gastroparesis, atanapi réfluks gastroesophageal parah (GERD) - latihan rutin tiasa janten tantangan.

Tapi panilitian parantos nunjukkeun yén tetep fit ngabalukarkeun gejala anu langkung saeutik dina jalma anu ngagaduhan panyawat radang usus (IBD). IBD mangrupikeun istilah payung anu kalebet sababaraha gangguan saluran GI, sapertos panyakit Crohn sareng kolitis ulseratif.

Naon deui, prakték réstoratif sapertos yoga sareng Pilates tiasa ngabantosan ngirangan setrés. Ngatur setrés tiasa penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kieu.

Naha latihan tiasa janten tantangan

Olahraga rutin tiasa sesah pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit radang, utamina nalika ngalaman suar. David Padua, MD, PhD, ahli gastroenterologi di UCLA sareng sutradara Laboratorium Padua, anu nalungtik panyakit pencernaan, nyatakeun anjeunna sacara rutin ningali pasién berjuang pikeun latihan kusabab gejala na.

"Kalayan hal-hal sapertos kolitis ulseratif, panyawat Crohn, sareng panyakit usus peradangan, peradangan sistemik tiasa nyababkeun seueur capé," saur Padua. "Éta ogé tiasa nyababkeun anémia, sareng anjeun tiasa getihan GI ogé ku tipena béda IBD. Ieu sadayana tiasa nyumbang kana batur anu raoseun leres-leres lumpat sareng henteu tiasa olahraga. "

Tapi henteu sadayana pasién gaduh pangalaman anu sami. Nalika sababaraha bajoang sareng olahraga, anu sanés maénkeun ténis, ngalakukeun jiujitsu, komo ngajalankeun maraton, saur Shannon Chang, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Médis Langone New York University. Tungtungna, kamampuan jalma pikeun olahraga gumantung kana kasihatanana sareng sabaraha peradangan anu ayeuna dipibanda.

Mangpaat latihan pikeun kondisi GI

Sanaos jalma anu hirup sareng kaayaan GI panginten sesah pikeun latihan rutin, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén aya hubungan antara tingkat luhur kagiatan sareng gejala anu langkung, langkung-langkung ku panyakit Crohn.

Hiji studi anu diterbitkeun dina jurnal mendakan yén latihan aya hubunganana sareng turunna résiko suar kahareup dina jalma anu gaduh IBD dina rémisi.

Hasil ieu henteu disimpulkeun. "Aya sababaraha saran yén olahraga sareng tetep aktip sacara fisik kalayan tingkat sedeng kagiatan tiasa ngabantosan ngajaga panyakit tetep tenang," saur Chang. Acan para ahli henteu yakin naha ieu kusabab jalma-jalma di remisi tiasa langkung seueur latihan atanapi kusabab langkung seueur latihan saleresna mah nyababkeun gejala anu kirang.

Sacara umum, para ahli satuju yén olahraga mangrupikeun hal anu saé. "Data na sakedik-sakedik tempat, tapi umumna anu parantos kami tingali nyaéta latihan anu sedeng saéstuna leres-leres nguntungkeun pikeun anu ngagaduhan panyakit radang usus," saur Padua.

Pettit ayeuna damel salaku asistén patologi basa biantara sareng ogé ngajarkeun PiYo sareng kelas kabugaran INSANITAS. Anjeunna nyarios yén latihan parantos ngabantosan anjeunna pikeun ngatur panyakit Crohn na. Anjeunna ngalaman langkung seueur gejala nalika latihan rutin.

"Kuring pasti bakal nyebatkeun yén latihan ngabantosan kuring dina rémisi," saur Pettit. "Bahkan sateuacan kuring didiagnosa, kuring kantos perhatoskeun yén épék kuring kirang parah nalika nuju damel."

Mangpaat saluareun remisi

Aktivitas fisik ngagaduhan manpaat anu ngalangkungan ngajaga panyakit GI dina remisi.

1. Buster setrés anti radang

Kaseueuran praktisi Podomoro yakin yén setrés tiasa nyababkeun flares di jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kolitis ulserativa, panyakit Crohn, sareng GERD.

Dokter sering nguping yén jalma-jalma anu ngagaduhan panyakit GI radang ngalaman suar nalika setrés, saur Padua. Salaku conto, aranjeunna tiasa ngalaman suar nalika ngaganti padamelan, pindah, atanapi ngagaduhan masalah hubungan.

"Salaku dokter, urang ngadangu carita ieu teras-terasan," saur Padua. "Salaku ilmuwan, urang henteu pati ngartos naon tautan éta. Tapi kuring yakin pisan aya tautan. ”

Praktek réparatif sapertos yoga tiasa ngabantosan ningkatkeun hubungan akal-awak sareng setrés handap. Nalika setrés diturunkeun, idealna peradangan ogé.

Nyatana, hiji tulisan anu diterbitkeun dina mendakan yén latihan sedeng tiasa ngabantosan réspon imun sareng ningkatkeun kasihatan psikologis dina jalma anu ngagaduhan IBD. Éta ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas hirup sareng ngirangan tingkat setrés.

2. Kaséhatan tulang anu hadé

Mangpaat latihan séjén pikeun jalma anu ngagaduhan panyawat GI nyaéta ningkatna kapadetan tulang, saur Padua.

Jalma anu ngagaduhan panyawat GI tangtu henteu ngagaduhan kaséhatan tulang anu hébat, sabab éta sering dina kursus stéroid anu panjang atanapi gaduh gangguan nyerep vitamin D sareng kalsium.

Latihan aerobik sareng latihan kakuatan nempatkeun ningkat résistansi kana tulang, anu teras kedah langkung kuat pikeun ngimbangan, Padua ngajelaskeun. Ieu ningkatkeun kapadetan tulang.

Olahraga sareng panyakit GI tiasa:

• ningkatkeun kapadetan tulang
• ngirangan peradangan
• nguatkeun kekebalan
• manjangkeun remisi
• ningkatkeun kualitas kahirupan
• ngirangan setrés

Prakték pangsaéna pikeun olahraga kalayan kaayaan lambung

Upami anjeun ngagaduhan panyakit GI sareng ngagaduhan kasusah olahraga, cobian léngkah ieu pikeun balik kana rutin latihan anu aman sareng séhat.

1. Ngobrol sareng panyadia médis anjeun

Upami anjeun henteu yakin kana naon anu tiasa diurus ku awak anjeun, ngobrol sareng anu pro. "Kuring salawasna nyaritakeun penderita kuring yén nalika aranjeunna nuju milari kagiatan fisik - khususna jalma anu seueur masalah GI - éta saé waé pikeun ngobrol sareng panyadia médis ngeunaan sabaraha aranjeunna sanggup ngalakukeun," saur Padua.

2. Milarian kasaimbangan anu pas

Jalma-jalma tiasa condong ngagaduhan pola pikir sadaya-atanapi-teu nanaon ku olahraga malahan tiasa olahraga dugi ka gelar anu tiasa bahaya, saur Padua.

Di sisi anu sanésna, anjeun teu hoyong ngubaran diri teuing lemes. Sanaos anjeun henteu hoyong kaleuleuwihi, anjeun henteu hoyong ati-ati pisan yén anjeun sieun ngalakukeun nanaon, nyatet Lindsay Lombardi, pelatih pribadi di daérah Philadelphia anu damel sareng klien anu ngagaduhan masalah GI. "Anjeun teu kedah ngubaran diri sapertos boneka gelas," saur anjeunna.

3. Kalayan latihan kakuatan, milih pikeun latihan dumasar-sirkuit

Upami anjeun resep latihan beurat, Lombardi nyarankeun mimitian ku sirkuit. Bentuk angkat beurat ieu tiasa ngajantenkeun denyut jantungna tetep, tapi moal siga anu sengit sapertos kakuatan.

Pettit nyarankeun jalma gampang kana jenis latihan ieu. Mimitian ku hal anu berdampak rendah, sapertos kelas latihan kakuatan beurat awak, saur anjeunna.

4. Pikeun interval, mimitian ku pagawéan anu handap nepi ka sedeng-dampak

Pikeun anu milari ningkatkeun kasihatan kardiovaskularna, Lombardi nunjukkeun dimimitian ku interval. Mimitian kalayan interval pangaruh low- dugi sedeng-dampak. Gawe jalan anjeun upami awak anjeun tiasa sabar.

5. Kalebet padamelan réstoratif kana rutinitas anjeun

Sambungan akal-awak ngagaduhan peran anu penting dina ngirangan setrés dina jalma anu ngagaduhan kaayaan GI radang, sapertos panyakit Crohn sareng kolitis ulcerative.

"Kuring bakal nyatakeun jinis latihan anu paling penting pikeun penyembuhan peujit nyaéta pendekatan anu langkung réstoratif, sapertos yoga sareng Pilates - barang anu leres-leres masihan anjeun hubungan awak-awak," saur Lombardi. "Henteu kakantun yén seueur pisan gerakan dina éta khusus anu saé pikeun saluran pencernaan anjeun."

6. Dangukeun awak anjeun

Lombardi nyarankeun jalma pikeun nyobaan sababaraha latihan anu béda pikeun milari anu paling pas pikeun aranjeunna. Coba kelas spin, contona. Upami éta ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah, cobian anu béda, sapertos barre. Atanapi, upami anjeun nuju ngalaksanakeun yoga sareng mendakan anjeun sanggup nahan éta, tingkatkeun tingkat kagiatan anjeun sareng cobian sapertos yoga kakuatan atanapi Pilates.

Sareng nalika ragu, ngalihkeun rutin anjeun. A peminat kabugaran anu diproklamasikeun nyalira, Pettit henteu kantos lirén latihan nalika Crohn's na flares. Sabalikna, anjeunna ngarobih rutinitasna. "Nalika kuring ngaraos capé atanapi kuring nuju suar-suar atanapi mendi kuring nyeri, kuring ngan ukur kedah ngarobih," saur anjeunna.

Luhureun sadaya, émut yén henteu janten masalah jinis latihan naon anu anjeun laksanakeun, salami anjeun tetep aktip. Naha éta damel beurat atanapi rutin yoga hipu, Lombardi nyarios: "Ngajaga awak tetep obah pisan ngabantosan seueur masalah usus ieu."

Jamie Friedlander mangrupikeun panulis sareng editor anu leupas sareng karep pikeun kaséhatan. Karyana parantos muncul dina The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, sareng Magazine Sukses. Nalika anjeunna henteu nyerat, anjeunna biasana tiasa dipendakan ngumbara, nginum seueur green green tea, atanapi surfing Etsy. Anjeun tiasa ningali langkung seueur conto karyana pikeun anjeunna halaman wéb. Tuturkeun manehna kana Twitter.