Olahraga sareng Diét Séhat Bisa Ngadamel Anjeun langkung Gancang

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun kantos mikir yén prestasi akademik atanapi padamelan anjeun ngan ukur ngagambarkeun barang kulawu dina tangkorak anjeun, anjeun henteu masihan kiridit awak anjeun cekap. Panilitian New Penn State University nunjukkeun yén meunang fit (ditambah ku kéngingkeun cukup beusi) sanés ngan ukur ngawangun otot, tapi tiasa leres-leres ningkatkeun kakuatan otak.

Panaliti mariksa 105 mahasiswa akademi pikeun panilitian, anu diterbitkeun dina The Journal of Gizi. Aranjeunna ningali tingkat beusi na (jenis dina awak anjeun, sanés jenis anu anjeun ngompa di gym), pangambilan oksigén puncak (VO2 max atanapi kapasitas aérobik), rata-rata titik rata-rata (IPK), kinerja dina perhatian komputerisasi sareng tugas mémori, sareng motivasi.

Awéwé anu pas kalayan tingkat beusi normal ngagaduhan IPK anu langkung luhur tibatan anu ngagaduhan 1) beusi rendah sareng kabugaran anu langkung handap, sareng 2) beusi rendah sareng kabugaran anu langkung luhur. Panaliti mendakan yén kabugaran kagungan panggedéna kauntungan dina hal ngaronjatkeun IPK, tapi papasangan kabugaran tinggi jeung beusi nyukupan éta pangsaéna kamungkinan combo. Tarjamahan: Sing pas tiasa masihan anjeun sagala rupa kauntungan kaséhatan méntal, tapi pasangkeun sareng kéngingkeun beusi cekap bakal masihan dorongan uteuk pangageungna.

Aya sababaraha hal anu kudu diémutan: Panaliti ngan ukur diajar sampel awéwé leutik di hiji paguron luhur, anu tiasa nyimpang hasilna. Tambih Deui, anjeun tiasa ngajawab yén sanés kabugaran anu mangaruhan IPK, tapi, langkung-langkung, awéwé anu langkung pinter langkung dipikaresep pikeun hasil. Henteu paduli, panilitian éta ngaluarkeun titik penting ngeunaan nilai kabugaran sareng kéngingkeun cukup zat beusi pikeun kauntungan otak anjeun.

Sanaos anjeun tiasa ngawas asupan protéin anjeun atanapi nabrak vitamin C anjeun salami usum tiis sareng flu, kamungkinan anjeun henteu merhatikeun teuing tingkat beusi anjeun. Nutrisi ieu sering ngapung handapeun radar, tapi penting pikeun tetep dijaga. Langkung ti 10 persén awéwé Amérika sawawa kakurangan beusi, sakumaha anu dilaporkeun dina Dupi Tutuwuhan atanapi Daging Sumber Beusi Anu Langkung Saé? - sareng éta tiasa gaduh épék anu serius dina pagelaran latihan anjeun sareng tingkat énergi sadayana. Kuku lemes atanapi rapuh? Éta panginten mangrupikeun tanda kakurangan zat beusi. (Di dieu, tanda aneh anu séjén yén anjeun tiasa kakurangan gizi.)

Janten jadwalkeun sababaraha latihan pikeun minggu ieu sareng sahamkeun kana bahan beusi-beusi-uteuk anjeun uteuk badé nampi sababaraha adikuasa anu serius. (Sareng bertentangan sareng kapercayaan umum, anjeun henteu ngan ukur kénging beusi tina daging. Ieu DL pikeun kéngingkeun zat beusi tina sumber sato atanapi tutuwuhan.)

Review pikeun