Latihan pikeun mempermudah ngalahirkeun normal

Eusina

• Latihan 1- Leumpang
• Latihan 2- Tangga naék
• Latihan 3: Darso
• Latihan 4: Nganiaya bal
• Latihan 5: Latihan Kegel
• Tip pikeun mempermudah buruh
• Tingali ogé:

Pikeun mempermudah ngalahirkeun normal, penting pikeun latihan sapertos leumpang, naék tangga atanapi nari, contona, pikeun mindahkeun pinggul sareng mempermudah pas sirah orok dina pelvis awéwé hamil. Nanging, awéwé hamil kedah ngalakukeun sababaraha latihan salami kakandungan sareng henteu ngan ukur dina dinten ngalahirkeun.

Ngalahirkeun alami mangrupikeun prosés normal, dimana awak awéwé sareng orok nyiapkeun dilahirkeun sareng biasana lumangsung saatos kandungan 37 minggu, mimitina ku kontraksi henteu teratur, anu beuki kuat, dugi ka janten teratur. Sareng unggal 10 menit. Tingali kumaha ngaidentipikasi kontraksi di: Kumaha ngaidentipikasi kontraksi.

Sababaraha latihan anu tiasa ngabantosan kuli diantarana:

Latihan 1- Leumpang

Leumpang di luar bumi kalayan dibantuan ku pasangan atanapi anggota kulawarga anu sanés, ngabantosan ningkatkeun tingkat kontraksi anu dirasakan awéwé hamil, ngirangan nyeri tina damel sareng waktos anu tiasa diperyogikeun. Awéwé hamil tiasa jalan antara kontraksi sareng lirén pikeun istirahat nalika muncul.

Latihan 2- Tangga naék

Wanoja hamil anu nuju bersalin ogé kalem tiasa naék tangga pikeun ngabantosan orok pikeun muter sareng nembus pelvis, ngagampangkeun kalahiran sareng ngirangan nyeri.

Latihan 3: Darso

Pikeun ngagampangkeun tanaga gawé, awéwé hamil tiasa jogét atanapi ngan saukur muter-muter, anu tiasa mempermudah pangiriman, sabab gerakan awéwé anu nyandung ngamajukeun gerakan orok dina beuteung, ngagampangkeun pangiriman.

Latihan 4: Nganiaya bal

Awéwé hamil tiasa linggih dina bal Pilates nyalira atanapi kalayan pitulung pasanganna sareng gulung lalaunan salami sababaraha menit, nalika anjeunna gaduh kontraksi, kusabab éta latihan santai sareng sakaligus latihan otot panggul.

Latihan 5: Latihan Kegel

Awéwé hamil tiasa ngalakukeun latihan pikeun nguatkeun otot lanté pelvis, sapertos ngalakukeun latihan Kegel, mempermudah momen diusir fétus.

Ku cara kieu, awéwé hamil kedah ngontrak sareng narik otot saloba anjeunna, ngajaga dirina salami mungkin teras nyantai otot, nurunkeun suku sareng tonggongna.

Tip pikeun mempermudah buruh

Salaku tambahan pikeun latihan, aya sababaraha téhnik pikeun ngagampangkeun ngalahirkeun normal, sapertos:

• Kencing sahenteuna sakali unggal jam, sabab kandung kemih pinuh mawa ngarareunah sareng nyeri;
• Ngadalikeun napas nalika kontraksi, ngeusian dada ku hawa siga anu seungit kembang tuluy ngaleupaskeun hawa lalaunan pisan siga anu niup lilin;
• Inuman seueur cai, tetep hidrasi;
• Dahar tuangeun enteng upami awéwé hamil éta ngaraos lapar, sapertos tuang buah atanapi roti, pikeun nyingkahan lieur sareng utah nalika damel;
• Milih posisi awak pikeun ngaleungitkeun nyeri nalika kontraksi, sapertos posisi 4 atanapi linggih dina lantai sareng suku anjeun kabuka. Kenalan jabatan anu sanés dina: Kumaha ngagentos nyeri nalika damel.

Salaku tambahan, awéwé hamil kedah dina lingkungan anu tenang, dina cahaya hampang sareng tanpa sora, sareng kedah mikir positip, yakin yén unggal aya kontraksi sareng nyeri na kuat, kalahiran orok beuki caket.

Tingali ogé:

• Naha ibu hamil tiasa ngalaksanakeun latihan beurat?
• Kaunggulan kalahiran normal