5 Latihan Pangsaéna Anu Kedah dilakukeun dina Ménopause

Eusina

• 1. Leumpang
• 2. Érobérik cai
• 3. Darso
• 4. Pilates
• 5. Binaraga

Olahraga rutin mangrupikeun stratégi anu saé pikeun ngaduruk gajih sareng ningkatkeun suasana haté dina ménopause, tapi salaku tambahan, kagiatan fisik nyandak manpaat sapertos turun résiko panyakit jantung, nguatkeun tulang, merangan parobihan anu mendadak sareng ogé gugup sareng insomnia, janten umum dina fase ieu .

Aktivitas fisik rutin ogé ngaleupaskeun endorphins kana aliran getih, ngamajukeun karaharjaan fisik sareng émosional, ngabantosan awéwé pikeun langkung raoseun sareng percaya diri, tapi ngamangpaatkeun sadaya manpaat ieu, disarankeun latihan sahenteuna 2 kali. Per minggu lilana 1 jam atanapi unggal dinten salami 30 menit, dina inténsitas anu sanggup ningkatkeun detak jantung.

Sababaraha conto latihan anu hadé pikeun dilakukeun nalika ménopause nyaéta:

1. Leumpang

Leumpang tiasa dilaksanakeun caket ka bumi, dina treadmill di gym atanapi di pasisian pantai atanapi danau. Éta ngarangsang ngagantian tulang sareng ngajaga élastisitas arteri sareng ogé ngaduruk kalori, nyumbang kana pangropéa beurat idéal.

2. Érobérik cai

Kelas aerobik cai mangrupikeun pilihan anu saé pikeun aktipitas fisik nalika ménopause sabab tiasa dianggo sacara gembleng awak sareng henteu nyababkeun karuksakan sendi. Salaku tambahan, anjeun teu kedah hariwang ngeunaan kesang sabab cai nyéhkeun awak.

3. Darso

Kelas jogét ningkatkeun koordinasi motor sareng pengertian ruang, salian ti ngamajukeun karaharjaan sareng sosialisasi. Upami anjeun henteu kantos jogét dina kahirupan anjeun, anjeun tiasa nyobian sababaraha jinis jogét anu anjeun resep tarian Latin atanapi bahkan jogét ballroom. Kelas Zumba di gim ogé pilihan anu saé pikeun ngajaga awak anjeun aktip.

4. Pilates

Latihan pilates kalayan kasur anu saé pikeun ningkatkeun kalenturan sareng ngajaga otot anjeun kaku pisan. Salaku tambahan, kelas langkung tenang sareng henteu ngamajukeun kesang teuing, sareng latihan ngabantosan ningkatkeun kakuatan otot pelvis, ngalawan sareng nyegah inkontinensia kemih, ningkatkeun libido sareng kontak intim.

5. Binaraga

Latihan beurat mangrupikeun pilihan anu saé pikeun nguatkeun otot sareng tulang, anu condong janten langkung rapuh sareng rapuh dina tahap ieu kahirupan awéwé. Salaku tambahan, latihan tiasa diadaptasi sareng dilakukeun langkung laun pikeun ngirangan panas panas ménopause.

Latihan nalika latihan sacara rutin épéktip pisan dina ngendalikeun tekanan getih, anu condong ningkat nalika ménopause. Ku tekanan dina kontrol aya résiko handap panyakit jantung sareng akibat tina kaserang serangan jantung. Sanaos sababaraha latihan tiasa dilakukeun nyalira atanapi di bumi, idéalna nyaéta dibarengan ku palatih fisik sahingga anjeunna sadar kana performa anu leres tina latihan sareng parobihan detak jantung.

Parios latihan anu hadé deui, saderhana dilakukeun sareng anu henteu ngamajukeun kesang dina pidéo ieu: