25 Kadaharan Anu Ngahasilkeun Éléktrolit

Eusina

• Dahareun vs inuman
• Naon ari éléktrolit?
• Naon teu saimbangna éléktrolit?
• Gejala
• Kumaha tetep kasaimbangan
• Garis handap

Éléktrolit mangrupikeun mineral anu ngandung muatan listrik. Aranjeunna penting pisan pikeun kaséhatan sareng salamet. Éléktrolit narik fungsi sél ka saluruh awak.

Aranjeunna ngadukung hidrasi sareng ngabantosan awak ngahasilkeun énergi. Aranjeunna ogé tanggel waler pikeun ngarangsang kontraksi otot, kalebet anu ngajaga jantung anjeun ngagetuk.

Kadaharan anu parantos disiapkeun ngandung sababaraha jinis éléktrolit. Kitu ogé kadaharan anu tangtu, sapertos kangkung, kalkun, sareng jeruk.

Kadaharan anu nganggo éléktrolit kalebet:

• bayem
• kale
• alpuket
• brokoli
• kentang
• kacang
• badami
• kacang
• kécap
• tahu
• strawberry
• samangka
• jeruk
• cau
• tomat
• susu
• mantega
• yogurt
• lauk, sapertos flounder
• kalkun
• hayam
• daging sapi ngora
• kismis
• zaitun
• kadaharan kaléng, sapertos sup sareng sayuran

Dahareun vs inuman

Jumlah éléktrolit anu anjeun peryogikeun dina sapopoéna beda-beda sareng dumasar kana sababaraha faktor, diantarana:

• umur
• tingkat kagiatan
• konsumsi cai
• iklim

Kaseueuran jalma ngagaduhan cukup éléktrolit tina tuangeun sadidinten sareng inuman anu diinumna. Dina sababaraha kasus, inuman éléktrolit sapertos inuman olahraga tiasa janten cara anu saé pikeun anjeun gancang ngagentos cairan, karbohidrat, sareng éléktrolit anu anjeun leungit nalika aktipitas ekstrim.

Éléktrolit ninggalkeun awak ngaliwatan kesang jeung cikiih. Upami anjeun ngesang pisan, olahraga dina cuaca anu panas, atanapi olahraga sacara kuat pikeun langkung ti hiji atanapi dua jam, anjeun tiasa nguntungkeun tina nginum inuman éléktrolit sateuacan, salami, sareng saatos latihan anjeun.

Jalma anu résiko dehidrasi, sapertos anu ngagaduhan muriang tinggi atanapi diare sareng utah, ogé tiasa nguntungkeun tina inuman éléktrolit.

Naon ari éléktrolit?

Éléktrolit mangrupakeun muatan listrik listrik. Supados sél, otot, sareng organ anjeun tiasa leres, anjeun peryogi duanana cairan sareng éléktrolit. Éléktrolit mantuan ngatur kasaimbangan cairan dina awak. Jenis éléktrolit nyaéta:

• natrium
• fosfat
• kalium
• kalsium
• magnésium
• klorida
• bikarbonat

Salaku tambahan pikeun ngatur cairan, éléktrolit ngagaduhan seueur fungsi. Ieu kalebet:

• ngalirkeun sinyal saraf tina jantung, otot, sareng sél saraf kana sél anu sanés
• ngawangun jaringan anyar
• ngadukung pembekuan getih
• ngajaga jantung anjeun ngéléhkeun ku listrik anu ngarangsang kontraksi otot
• ngajaga tingkat pH getih urang
• ngatur tingkat cairan dina plasma getih

Naon teu saimbangna éléktrolit?

Éléktrolit kedah aya dina awak dina kisaran anu khusus. Upami tingkat janten luhur teuing atanapi handap, teu saimbangna éléktrolit tiasa lumangsung. Teu saimbangna tiasa dihasilkeun tina:

• Dehidrasi. Kaleungitan gancang cairan awak disababkeun ku panyawat, kaduruk, atanapi kesang kaleuleusan tiasa nyababkeun henteu saimbang éléktrolit upami aranjeunna henteu diganti.
• Fungsi ginjal. Kaayaan anu tangtu, sapertos panyakit ginjal kronis atanapi panyakit Addison, tiasa nyababkeun kadar kalium anu luhur. Ieu tiasa nyababkeun kaayaan anu berpotensi bahaya anu disebat hyperkalemia.
• Kaayaan sanésna. Jalma anu penderita diabetes tipe 1, jalma anu langkung sepuh, sareng anu ngagaduhan gangguan dahar, sapertos bulimia, ogé tiasa condong kéngingkeun henteu saimbang éléktrolit.
• Pangobatan. Pangobatan tangtu tiasa nyababkeun kaayaan ieu lumangsung, diantarana:
  • ubar kémoterapi
  • beta-pameungpeuk
  • laxatives
  • kortikosteroid
  • diuretik

Gejala

Upami anjeun gaduh henteu saimbang éléktrolit, anjeun tiasa ngalaman sababaraha atanapi sadaya gejala ieu:

• keram otot, kejang, atanapi kedutan
• lemah otot
• keteg jajantung henteu teratur atanapi gancang
• nyeri sirah
• haus pisan
• heureuy
• kacapean atanapi lelewek
• kabingungan atanapi disorientation
• parobahan tekanan getih
• rebutan

Gejala ogé tiasa muncul lalaunan gumantung kana tingkat éléktrolitna anu luhur teuing atanapi handap teuing. Salaku conto, sakedik kalsium akhirna tiasa nyababkeun lemah tulang sareng osteoporosis.

Kumaha tetep kasaimbangan

Sababaraha strategi tiasa ngabantosan éléktrolit anjeun saimbang:

• Dahar saimbang, diet séhat anu kalebet tuangeun anu ngandung éléktrolit.
• Inuman seueur cai, tapi tong kaleuleuwihi. Nginum seueur teuing cairan tiasa nyiram éléktrolit tina sistem anjeun.
• Entong teuing diuretics anu nganggo over-the-counter atanapi candak pikeun waktos anu langkung berkepanjangan tanpa persetujuan dokter.
• Entong teuing uyah. Sanaos natrium mangrupikeun éléktrolit, tuang teuing tiasa miceun sistem anjeun tina kasaimbangan.
• Coba hindaran latihan luar ruangan anu beurat dina waktos anu paling panas dina sadinten.
• Entong latihan di jero rohangan tanpa AC, utamina upami anjeun mimiti ngesang pisan.
• Replenish diri anjeun ku cairan sapertos cai atanapi inuman olahraga saatos sababaraha jam aktipitas beurat, atanapi saatos latihan anu sengit pisan dina durasi anu langkung pondok.
• Ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan pangobatan anu anjeun minum, sareng naroskeun naha salah sahiji di antawisna tiasa diganti upami anjeun merhatoskeun henteu saimbangna. Pastikeun pikeun naroskeun ngeunaan ubar resép boh obat anu resep.

Garis handap

Éléktrolit nyaéta mineral anu dieusi listrik anu ngabantosan awak ngajaga fungsi anu optimal. Ketidakseimbangan éléktrolit tiasa lumangsung ku seueur alesan, sareng sering dikaitkeun sareng dehidrasi atanapi kesang kaleuleusan.

Anjeun tiasa nyingkahan teu saimbangna éléktrolit ku tuang diet anu séhat sareng nginum cai anu cekap. Upami anjeun atlit, inuman olahraga tiasa janten cara anu saé pikeun anjeun gancang ngeusian tingkat éléktrolit anjeun.