Naha Stimulasi Otot Listrik Leres Élmu Magis Éta Hyped Up To Be?

Eusina

• Naon stimulasi otot listrik, persis?
• Oké, jadi kumaha ieu béda ti workouts EMS?
• Janten, naha latihan EMS tiasa dianggo?
• Naha latihan EMS aman?
• Review pikeun

Bayangkeun upami anjeun tiasa nampi mangpaat latihan kakuatan-ngawangun otot sareng ngaduruk langkung seueur gajih sareng kalori-tanpa dedicating jam di gim. Sabalikna, anu diperyogikeunna nyaéta sababaraha sési 15 menit gancang kaitan kana sababaraha kabel sareng, hasilna, hasilna serius. Impian pipa? Tétéla henteu-sahenteuna nurutkeun pro di Manduu, Epulse, sarta Nova Fitness, sababaraha loba gyms anyar incorporating stimulasi otot listrik (EMS) kana workouts.

"Latihan EMS ngalibatkeun gerakan anu sami sareng seueur latihan anu sanés," saur Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., ahli terapi fisik di Bespoke Treatments. "Bédana téh ditambah stimulasi listrik pikeun recruit langkung serat otot," nu, dina tiori, kedah ningkatkeun inténsitas sesh kesang. Kalawan saeutik (sanajan tumuwuh) panalungtikan, vonis masih kaluar on naha rutinitas EMS ieu sabenerna. patut sadayana buzz. Baca deui pikeun kéngingkeun unduhan lengkep ngeunaan stimulasi otot listrik.

Naon stimulasi otot listrik, persis?

Upami anjeun kantos angkat ka terapi fisik, anjeun panginten parantos ngalaman EMS atanapi "e-stim," pikeun ngabantosan ngencarkeun otot-otot anjeun supados tiasa pulih. Nalika dianggo sacara terapeutik, alat-alat ieu dirarancang pikeun merangsang saraf anu ngajantenkeun otot kontraksi, anu tungtungna santai sareng ngaleungitkeun bintik-bintik anu ketat. (BTW, naha anjeun terang yén terapi fisik ogé tiasa naekeun kasuburan anjeun sareng ngabantosan nalika hamil ?!)

Terapis fisik nganggo bantalan konduksi lokal atanapi sabuk khusus wilayah pikeun nganteurkeun stimulasi listrik kana "otot anu lemah, dina spasm, atanapi daérah / sendi anu kurang tina gerak," saur Jaclyn Fulop, M.S.P.T., pangadeg Exchange Physical Therapy Group.

Sabenerna aya seueur alat anu ngirangan nyeri ieu sayogi di konter sareng online (disebut oge TENS-transcutaneous electrical nerve stimulation-unit), anu bakal ngajalankeun anjeun sakitar $200. (Fulop nyarankeun LG-8TM, Buy It, $ 220, lgmedsupply.com) Tapi, deuih, aranjeunna dirancang pikeun dianggo dina daérah khusus, sanés sakumna awak anjeun sareng ilaharna dianggo dina pangawasan profesional. Sanaos alat-alat ieu umumna "aman sareng gampang dianggo," Fulop moal nyarankeun pikeun ngagunakeunana nalika latihan sareng, upami aya, ngan ukur "pikeun épék nyeri-nyeri saatos latihan." (Patali: Produk Téknologi Ieu Bisa Ngabantosan Anjeun Nyageurkeun tina Latihan Sawaktos Anjeun Saré)

Oké, jadi kumaha ieu béda ti workouts EMS?

Gantina museurkeun kana bagian awak anu khusus sapertos anu anjeun lakukeun dina terapi fisik, salami latihan EMS, stimulasi listrik biasana dikirimkeun ka daérah awak anu langkung ageung ngalangkungan jas, rompi, sareng / atanapi kolor. Nalika anjeun latihan (anu parantos ngalaksanakeun otot anjeun), impuls listrik maksakeun otot anjeun keuna, anu tiasa nyababkeun rekrutmen otot langkung seueur, saur Dircksen.

Kaseueuran latihan EMS lumayan pondok, ngan ukur 15 menit di Manduu sareng 20 di Epulse, sareng dibasajankeun "tina latihan kardio sareng kakuatan pikeun ngaduruk gajih sareng urut," saur Fulop.

Salaku conto, saatos anjeun nyéépkeun stimulasi ~ensemble anjeun di Manduu, palatih bakal ngajurung anjeun ngalangkungan séri latihan anu dampak handap sapertos planks, lunges, sareng squats. (Tapi, mimitina, anjeun badé mastikeun yén anjeun terang bentuk squat anu leres.) sora cukup saderhana, tapi éta henteu jalan-jalan di taman. Kusabab pulsa sabenerna tindakan minangka lalawanan, gerakan karasaeun loba harder sarta ninggalkeun anjeun cara fatigued gancang. Sapertos sareng latihan anu sanés, anjeun panginten janten nyeri. Gemblengna, kumaha nyeri anjeun saatos Manduu atanapi latihan EMS gumantung kana sababaraha faktor, sapertos "inténsitas padamelan, beurat anu dianggo, jumlah waktos, sabaraha beban saendeng anu dilakukeun, sareng upami aya gerakan anu dilakukeun. dina rentang anyar, "saur Dircksen. (Tingali ogé: Kunaon Nyeri Otot Pasca Latihan Nyerang Jalma dina waktos anu béda)

Janten, naha latihan EMS tiasa dianggo?

Jawaban pondok: TBD.

Nalika exercising normal, neurotransmitter dina uteuk ngabejaan otot anjeun (jeung serat di jerona) pikeun ngaktipkeun sareng kalibet dina urutan nedunan unggal gerakan. Kana waktu, salaku hasil tina hal kayaning tatu, overtraining, sarta recovery goréng, imbalances muscular bisa lumangsung sarta ngawatesan aktivasina serat otot anjeun 'salami ngalir nalika aranjeunna kedah normal jadi direkrut. (Tingali: Kumaha Aktipkeun Glutes Underused alias Dead Butt Syndrome pikeun conto kumaha ieu tiasa maénkeun IRL.)

Sanajan kitu, lamun EMS ditambahkeun kana persamaan, éta ngidinan Anjeun pikeun nelepon kana serat otot leuwih (kaasup nu geus tetep dormant). Janten aman — janten anjeun henteu kaleuleuwihi éta sareng résiko otot, urat, atanapi ligamén luh — angkat sareng "dosis épéktip minimal," saur Dircksen. "Hartina, sakali anjeun meunang kontraksi otot tina stim, éta cukup." (Diomongkeun ngeunaan kaamanan kabugaran ... palatih nyebutkeun mun nix latihan ieu tina rutin anjeun, stat.)

Salami anjeun henteu ngalangkungan laut, kanaékan pertunangan otot ieu tiasa ngahasilkeun kauntungan kakuatan. Upami anjeun nganggo e-stim saluyu sareng gerakan sareng beurat, otot anjeun kedah langkung kuat tibatan upami anjeun ngalakukeun gerakan nyalira, numutkeun sababaraha panilitian. Dina ulikan 2016, jalma anu ngalakukeun program squat genep minggu sareng EMS ngagaduhan perbaikan kakuatan anu langkung ageung dibandingkeun sareng anu henteu nganggo EMS.

"Ku aktip ilubiung dina kelas EMS (tinimbang diuk na passively letting nu e-stim ngaktipkeun otot anjeun), anjeun meunang workout alus di, nu chock-pinuh ku kauntungan kaséhatan," nyebutkeun Dircksen. (Patalian: Mangpaat Méntal sareng Fisik Pangbadagna tina Working Out)

Leres, konsép latihan EMS sigana masuk akal sareng, leres, sababaraha panilitian ngadukung klaim kakuatan anu ningkat. Tapi, panalungtikan (anu aya saeutik pisan) rentang dina ukuran sampel, demografi, jeung papanggihan. Kasus dina titik: Tinjauan 2019 ngeunaan panalungtikan e-stim sabenerna kapanggih yén teu mungkin pikeun nyieun kacindekan ngeunaan épék latihan EMS.

"Kuring pikir jalma anu ngalakukeun latihan EMS kedah gaduh ekspektasi anu réalistis, utamina upami aranjeunna ngagunakeunana pikeun ngirangan menit di gim," saur Fulop. "EMS samentara bisa nguatkeun, nada, atawa otot teguh kana extent sababaraha, tapi kamungkinan moal ngabalukarkeun perbaikan jangka panjang dina kaséhatan sarta kabugaran nyalira, nurutkeun kana Administrasi Pangan sarta Narkoba (FDA)."

Anu sanés deui: Rangsangan listrik mangrupikeun "sesah pisan pikeun dosis anu leres," saur Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., kepala Lab Kinerja Manusa di Schulthess Clinic di Zurich, Swiss. Ku sabab kitu, éta tiasa nunjukkeun résiko 'dina-dosage' (henteu atanapi minimal latihan sareng épék terapi) atanapi 'overdosage' (karusakan otot), anjeunna nambihan-sareng ieu tiasa hususna relevan dina setting kelas grup.

Naha latihan EMS aman?

"Henteu sadaya alat EMS 100-persen aman," saur Fulop. "Upami anjeun nampi perawatan EMS ku ahli terapi fisik, maka aranjeunna dilatih dina nerapkeun modalitas khusus ieu sareng nganggo unit anu disatujuan, FDA."

Sanajan ngagunakeun hiji produk unregulated teu merta aman atawa bahaya, éta berpotensi ngabalukarkeun kaduruk, bruising, iritasi kulit, sarta nyeri, nurutkeun FDA. Organisasi ogé ngingetkeun yén sadaya kabel sareng kabel éta ogé tiasa nyababkeun listrik. Janten, penting pisan anjeun naros ka palatih atanapi gim ngeunaan alatna sareng, upami mésér alat, seueur panilitian sateuacan mencét "tambihan kana keranjang." (Nyarios ngeunaan mesin kanggo mésér, ieu mangrupikeun elips terbaik pikeun latihan pembunuh di bumi.)

Tur upami Anjeun salah gaduh defibrillator atanapi pacemaker, FDA nyarankeun steering jelas tina EMS. Awéwé hamil ogé kedah nyingkahan e-stim (kacuali SEPULUH, anu diidinan), khususna dina tonggong atanapi beuheung na, saur Fulop. "Ieu tiasa ngarugikeun orok sareng henteu kabuktian sanés."

Éta ogé penting pikeun dicatet yén studi geus numbu EMS ka ngaronjat résiko rhabdomyolysis (aka rhabdo), karuksakan atawa tatu otot hasilna sékrési eusi serat otot kana getih, nu bisa ngakibatkeun komplikasi serius kawas gagal ginjal, nurutkeun ka Perpustakaan Kedokteran Nasional AS (NLM). Tapi tong kagoréngan waé: Sanaos serius, rhabdo jarang. Tambih Deui, éta sanés ngan ukur résiko sakali anjeun ngalebetkeun e-stim kana rutin latihan anjeun. Anjeun oge bisa meunangkeun kaayaan tina workouts latihan kakuatan super sengit, dehidrasi, sarta bade teuas teuing, gancang teuing ku latihan anyar-hiji awéwé malah meunang rhabdo ti ngalakukeun hiji workout pull-up sengit.

Intina: Latihan EMS disada pikaresepeun, sareng pro pasti mungkin, tapi tetep diémutan yén ngadukung panilitian henteu acan cekap. (Samentawis waktos, sanajan, anjeun salawasna tiasa angkat sababaraha beurat beurat!)

Review pikeun