5 Cara Gampang Ngalebetkeun Ayurveda Dina Kahirupan Anjeun

Eusina

• Bangun sakedik heula, bobo sakedik heula.
• Masihan diri urut.
• Hidrasi dina a.m.
• Masak dahareun sorangan.
• Eureun ngarenghap.
• Review pikeun

Rébuan taun ka pengker, sateuacan ubar modern sareng jurnal anu ditinjau tara, bentuk kasihatan anu holistik dikembangkeun di India. Ideu na cukup saderhana: Kaséhatan sareng kabugaran mangrupikeun kasaimbangan pikiran sareng awak, masing-masing jalma béda, sareng lingkungan urang ngagaduhan pangaruh anu parah kana kaséhatan urang. (Kadenge genius, bener?)

Nya, dinten ayeuna, Ayurveda-dikenal salaku pendekatan kasehatan pelengkap di nagara ieu-panginten mangrupikeun salah sahiji sistem ubar pangkolotna sadunya. Sareng seueur ajaran anu langkung lega (pentingna diet anu séhat, kakuatan sare jero sareng meditasi, nyaluyukeun kana wirahma alami awak) nembé mimiti dirojong ku jurnal anu diulas peer sareng dokter modéren. Conto: Oktober kamari ieu, Hadiah Nobel angkat ka élmuwan anu diajar wirahma sirkadian, mendakan kumaha "tutuwuhan, sasatoan, sareng manusa adaptasi wirahma biologisna supados disingkronkeun sareng révolusi Bumi."

Praktisi leres Ayurveda nguntungkeun tina ngartos kasaimbangan doshas (atanapi énergi anu ngajantenkeun urang) sareng nol dina ajaran khusus sistem kasihatan. Tapi lamun anjeun resep dabbling di dinya, warta alus nyaeta éta super gampang pikeun nambahkeun saeutik saeutik Ayurveda kana rutin Anjeun. Mimitian ku lima tip ieu.

Bangun sakedik heula, bobo sakedik heula.

Jujur: Sakumaha sering anjeun ngagolér dina ranjang sareng ngagulung eupan Instagram anu teu aya tungtungna? Sanaos kecanduan, ieu bertentangan sareng biologi. "Manusa mangrupikeun sato diurnal. Ieu hartosna urang bobo nalika poék sareng aktip nalika panonpoé surup," saur Erin Casperson, dekan ti Kripalu School of Ayurveda.

Aya alesan anu saé pikeun nix kabiasaan sareng pencét lambaranana ogé.Duanana élmu sareng Ayurveda nunjukkeun yén urang henteu ngalamun, tahap regeneratif sare (disebut sare non-REM) kajantenan sateuacan wengi, saur anjeunna. Éta, sabagian, naha Ayurveda ngajarkeun urang hudang sareng panonpoé sareng bobo nalika surup.

Cara saderhana pikeun adaptasi éta sareng kahirupan modéren? Coba janten dina ranjang ku 10 p.m. sarta hudang ngadeukeutan ka sunrise, Casperson nyebutkeun. Upami anjeun bueuk wengi, ngalaan diri ka sinar panonpoé dina awal beurang sareng sering tiasa ngabantosan ngatur jam internal awak anjeun, promosi waktos sare sateuacana, mendakan panalungtikan anu diterbitkeun dina jurnal. Sél.

Masihan diri urut.

Abyangha, atanapi urut minyak diri, mangrupikeun cara anu penting pikeun nyéépkeun sistem limfatik (jaringan sareng organ anu mawa sél getih bodas, anu ngalawan inféksi, sapanjang awak) sareng nenangkeun sistem saraf tina setrés, saur Kimberly Snyder, yoga. sareng ahli Ayurveda sareng panulis buku Kageulisan Radikal, nu manehna coauthored kalawan Deepak Chopra. (Pijat minyak nyaéta *ogé* ngan super bergizi pikeun kulit.)

Pikeun nyokot kabiasaan, manéhna nyarankeun lathering up dina minyak kalapa dina bulan warmer, jeung minyak wijen (teu toasted) dina bulan colder. Nyéépkeun sababaraha waktos ngadamel stroke panjang ka jantung anjeun tina sirah dugi ka toe, teras angkat di pancuran. "Cai panas mantuan sababaraha minyak nembus transdermally." Upami anjeun hoyong, lampahkeun urut kulit sirah saeutik, nu mangrupa komponén penting Abyangha, teuing. Éta ogé nyarios ngabantosan kaséhatan sareng kamekaran rambut. (Patali: Tip Perawatan Kulit Ayurveda Anu Masih Tiasa Dinten Ayeuna)

Hidrasi dina a.m.

Lamun anjeun mikir ngeunaan Ayurveda, Anjeun bisa mikir cai lemon panas-tapi Casperson nyebutkeun bagian lemon estu leuwih ti hiji tambihan modern, lain hal rooted dina naskah kuno. Praktek Ayurveda nyata langkung seueur ngeunaan hidrasi sareng panas. "Nalika urang bobo, urang kaleungitan cai ngalangkungan napas sareng ngaliwatan kulit urang. Janten, énjing cangkir cai bakal ngabantosan cairan," saur anjeunna.

Sedengkeun pikeun bagian panas? Salah sahiji konsép anu paling penting dina Ayurveda nyaéta unsur seuneu, anu disebut Agni. Dina téks klasik, sistem pencernaan disebut seuneu. "Éta masak, ngarobih, sareng ngasimilasi tuangeun sareng cairan," saur Casperson. Nalika cai haneut, éta langkung caket kana suhu awak urang (98,6 ° F) sareng moal "mareuman seuneu" sapertos cai tiis, saur anjeunna.

Tapi euweuh urusan Kumaha Anjeun nyandak H2O Anjeun, nu takeaway pangbadagna nyaéta saukur nginum nepi. Ngusir dehidrasi ti waktos anjeun hudang ngajaga suasana haté anu goréng, tanaga lemah, sareng hanjelu (sadaya gejala kurang cai).

Masak dahareun sorangan.

Dina ubar Ayurveda, pangan anu leres ngabantosan nyiptakeun Agni anu langkung kuat, ngajaga seuneu pencernaan kuat, saur Radhika Vachani, pangadeg Yogacara Healing Arts di Sukabumi, India. Seger, dina usum pangan-buah, sayuran, jeung séréal-mangrupakeun bets pangalusna anjeun, manéhna nyebutkeun.

Masalahna nyaéta, urang Amerika nyéépkeun langkung seueur artos di réstoran tibatan di toko-toko. "Kami dipegatkeun tina dahareun," saur Casperson. Pikeun nyambungkeun deui, gabung ka CSA, angkat ka pasar patani lokal anjeun, melak bumbu di dapur anjeun, atanapi melak kebon, anjeunna nyarankeun.

Ngarobah pilihan Anjeun tina bumbu jeung rempah seasonally, teuing, nyebutkeun Snyder, anu nyarankeun tetep kayu manis, cengkéh, kapulaga, jeung pala on leungeun dina usum tiis; sareng mint, siki fennel, cilantro, sareng ketumbar dina usum panas. "Rempah-rempah tiasa dianggo sapertos ubar pikeun ngabantosan kasaimbangan awak sareng pikiran."

Eureun ngarenghap.

Dina inti na, Ayurveda ieu rooted dina mindfulness-jeung gagasan yén euweuh boga kakuatan leuwih pikeun dudung jeung transformasi awak ti pikiran.

Éta sababna praktisi sumpah ku tapa. "Éta mawa anjeun kana kaayaan kasadaran anu panjang sareng katenangan batin anu ngamungkinkeun pikiran pikeun nyegerkeun diri sareng mulangkeun kasaimbangan," saur Snyder. Meditasi ogé ngalambatkeun denyut jantung anjeun, napas anjeun, sareng sékrési hormon stres kortisol.

Teu boga waktu pikeun tapa? "Lalaunan-malah pikeun napas," saur Casperson. "Sababaraha ambekan panjang anu ngeusian sakumna beuteung urang tiasa ngaraosan bergizi sapertos urut sajam." Setel layar utama telepon anjeun ka gambar tina kecap "ngambekan" atanapi nempatkeun catetan caket dina monitor komputer anjeun pikeun ngingetkeun diri.

Review pikeun