2 Cara Ningkatkeun Kaséhatan Jantung Anu Teu aya hubunganana sareng Diet atanapi Olahraga

Eusina

• Review pikeun

Pébruari sacara teknis Amérika Heart Month-tapi kamungkinan na, anjeun tetep kabiasaan anu séhat haté (ngalakukeun latihan kardio, tuang kale anjeun) sapanjang taun.

Tapi nalika ngajaga diét anu séhat sareng rutinitas latihan (sareng, katingalina, tuang kéju) mangrupikeun cara anu pasti pikeun ngajaga tikét anjeun séhat, aya dua cara anu langkung gampang pikeun naekeun dina sababaraha menit: sikep anu hadé sareng sikep anu langkung saé.

Naha? Sikep goréng ngirangan kapasitas napas anjeun sareng ngawatesan sirkulasi anjeun, saur Alice Ann Dailey, fisiologis latihan sareng panulis Dailey Nguatkeun: 6 Konci pikeun nyaimbangkeun Otot Inti pikeun Kaséhatan Optimal. Gaduh alignment tulang tonggong anu leres ngamungkinkeun sirkulasi anjeun ngalir sareng jantung anjeun pikeun ngompa leres. (Coba latihan ieu pikeun nguatkeun cara anjeun pikeun langkung hadé sikep.)

"Sikep taktak séhat nyaimbangkeun otot-otot dina sisi payun sareng tukang sabuk taktak," saur anjeunna. "Tulang dada angkat sareng tulang rusukna kabuka kaluar, nyayogikeun langkung seueur tempat pikeun bayah." Laksanakeun ieu, sareng éta bakal langsung ngareureuhkeun awak anjeun, ngalambatkeun detak jantung anjeun, nurunkeun tekanan darah, sareng mempermudah anjeun napas. Éta siga napas (literal) hawa seger.

Tambih Deui, sikep goréng sareng alignment tulang tonggong goréng tapis beuheung anjeun, taktak sareng tonggong, ngajantenkeun anjeun langkung rentan cilaka (sareng kesejahteraan fisik anu henteu saé), saur Michael Miller, MD, Universitas Médis Center Maryland sareng panulis Heal Heart anjeun, Resep Émosi Positip pikeun Nyegah sareng Ngabalikeun Panyakit Jantung. Hasilna: Anjeun kurang kamungkinan kana aktipitas kagiatan aérobik sareng sanés haté sanés.

"Ieu tiasa ngabantosan ngajelaskeun dua kali lipat résiko panyakit jantung anu aya hubunganana sareng sikep goréng," saur anjeunna.

Naha anjeun nembé rada luhur bari maca? Hebat. Anjeun nuju badé kana kaséhatan jantung anu langkung saé. Sedengkeun trik kadua anu gampang-gaduh tingkah laku anu saé-tiasa dilakukeun ku nyalira, ngagaduhan sikep anu langkung saé leresna tiasa ngarahkeun anjeun langsung kana dorongan wanda ieu.

"Alus, dedeg piadeg mangaruhan sikep méntal positip anjeun (PMA) anu bakal nyayogikeun kaayaan anu saimbang sareng haté anu bagja," saur Dailey. Panilitian bahkan nunjukkeun yén nangtung lempeng, muka panon anjeun sacara lega, sareng nempatkeun seuri dina ramo anjeun tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun, saur anjeunna. (Langkung saé, cobian latihan anu ningkatkeun haté-dirancang pikeun masihan anjeun endorphin anu kuat.)

Sadaya wanda sareng tingkah paripolah ieu panginten langkung saé sapertos ningkatna kaséhatan méntal, tapi, ICYMI, setrés mangrupikeun pangdeudeul kana panyakit jantung. (Ngan ukur naroskeun ka instruktur puter ngora anu pas ieu anu ngalaman serangan jantung ku alesan anu pasti.) Nyatana, setrés kronis sareng émosi négatip nyababkeun sakitar 30 persén serangan jantung sareng stroke, saur Miller. (Éta salah sahiji alesan jomblo sacara literal langkung séhat pikeun haté anjeun tibatan nahan hubungan anu goréng.)

"Emosi positip sapertos rangkulan sapopoe, ngupingkeun musik anu gumbira, sareng seuri dugi ka nangis henteu ngan ukur ngimbangan stres tapi ogé ningkatkeun tekanan getih sareng kaséhatan vaskular sacara umum," saur Miller. Janten, leres, anjeun ngan ukur ngagaduhan alesan sanés nari ka Ratu Bey sareng ngahibur anjeun Kota lega kecanduan dina reg.

Warta anu goréng: Sapoé sikep balerina-lempeng sareng perasaan bébas bébas setrés moal ngajaga haté anjeun kuat saumur hirup. Balukarna ngan ukur dugi ka 24 jam, saur Gedang. Warta anu saé: Ieu gampang (sareng pikaresepeun) cekap pikeun nipu diri anjeun ngalakukeun éta unggal dinten.

Review pikeun